Kuinka valohoitolasit parantavat unta ja mielialaa

Sisältö

• Mikä on valohoito?
• Valolaatikot vs. kevyet lasit
• Valoon reagoivat olosuhteet
• Varoitukset ja sivuvaikutukset

Valoterapialasit näyttävät hieman futuristisilta, heittäen sinisen valon silmiin ja kasvoille. Joillakin tavoin ne ovat. Silmälasien välityksellä toimitettu valohoito perustuu kuitenkin yhtä vanhaan tieteeseen kuin aika.

Valoterapialasien käytöstä voi olla hyötyä vuorokautisten mieliala- ja unihäiriöiden, kuten kausiluonteisen mielialahäiriön (SAD), unettomuuden ja jet lag -häiriöiden, hallitsemisessa. Ne voivat tarjota energiaa talviaamuna. Kuinka valohoitolasit toimivat ja ovatko ne sinulle sopivia? Tutustu valohoitoon, vuorokausirytmeihin ja lasien välityksellä tuotetun keinovalon hyödyllisyyteen useissa olosuhteissa.

Mikä on valohoito?

Valoterapia tai valohoito on valon käyttö sairauden hoitoon. Voi olla hyödyllistä hoitaa ongelmia, joita esiintyy, kun sisäinen vuorokausirytmi on kohdistettu väärin valon ja pimeyden luonnollisiin kuvioihin. Tämä voi vaikuttaa kykyynsi nukkua, hormonien, myös melatoniinin, vapautumiseen ja jopa mielialaan ja energiatasoon.

Valoterapia voidaan toteuttaa asettamalla oikeaan aikaan auringonvalo. Valitettavasti eläminen pohjoisilla leveysasteilla voi vaikeuttaa tätä talvikuukausina. Joissakin tapauksissa keinotekoinen valonlähde voi olla tarpeen.

On olemassa tiettyjä sairauksia, jotka reagoivat erittäin hyvin tähän hoitoon, joka voidaan antaa muutamalla eri tavalla.

Valolaatikot vs. kevyet lasit

Historiallisesti valohoitoja käytettiin keinotekoisesti valohoidon aikaansaamiseen. Aluksi melko suuri tekniikka on tullut kannettavammaksi. Itse asiassa on olemassa useita tuotemerkkejä kevyitä lasit, jotka pystyvät suorittamaan tehtävän.

Ayo: Näissä lasissa on hyvin integroitu sovellus, jonka avulla ohjelma voidaan räätälöidä tarjoamalla tietoa nukkumistottumuksista ja elämäntavoista. Valon voimakkuus, ajoitus ja hoidon kesto vaihtelevat tilan ja tarkoituksen mukaan. Niitä voidaan käyttää energian lisäämiseen, uni-herätysjakson optimointiin, jet-viiveen voittamiseen ja jopa sopeutumiseen uuteen aikavyöhykkeeseen nopeammin. Niiden käytön ajoituksessa on jonkin verran sisäänrakennettua joustavuutta. Lasit ovat mukavia, tyylikkään visiirimäisen muotoilun kanssa, joka ei ole häiritsevä. Lasit on helppo ladata asettamalla ne pillerimuotoon, joka liitetään tietokoneeseen USB-kaapelilla.

Luminette: Harkitse halvempaa hintaa Luminetten tarjoamista valohoitolaseista. Valohoidon kaltaista tekniikkaa käytetään valohoidon toimittamiseen suoraan silmiin. Toisin kuin valolaatikko, jonka tehokkuus voi vaatia 10000 luksi, silmään kohdistettu sininen valo saavuttaa saman hoidon pienemmällä voimakkuudella. Itse lasit ovat suurempia, leveästi silmien yläpuolella. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa käyttää niitä 30 minuuttia päivässä.

Ajastin: Re-Timer antaa sinivihreän valon silmiin valohoitoa varten. Silmien kehykseen suunnitellut lasit kehitettiin yliopistossa ja perustuivat 25 vuoden tutkimukseen. Lasien käyttöä suositellaan 60 minuuttia päivässä, mikä on pisin suositeltava käyttö kolmesta mallista.

Valoon reagoivat olosuhteet

Kehon vuorokausirytmeihin vaikuttaa altistuminen siniselle valolle.Tämä osa spektristä on läsnä koko spektrin auringonvalossa. Se voidaan myös eristää ja antaa pienemmällä intensiteetillä yhtä tehokkaasti.

Tietyt olosuhteet reagoivat parhaiten valolasien kautta annettuun valohoitoon.

• Kausittainen mielialahäiriö (SAD)-SAD tunnetaan myös talven masennuksena, kausiluonteisesti, kun valon saatavuuden puute johtaa mielialan heikkenemiseen. Se voi liittyä lisääntyneeseen uneen, aloitteellisuuden ja sosiaalisen eristäytymisen puutteeseen sekä ruokahalun ja painonnousun muutoksiin.
• Unettomuus-Nukkuvuus voi olla erityisen herkkä valohoidon käytölle. Keinotekoisen valon altistuminen illalla voi olla ongelma, mutta kevyiden lasien käyttö aamulla herätessä voi auttaa muuttamaan vuorokausirytmiä.
• Viivästynyt univaiheen oireyhtymä-Yöpöllöt kokevat tämän tilan, joka johtaa sekä vaikeuksiin nukahtaa tavalliseen aikaan että vaikeuksiin herätä aamulla aikaisemmin. Nukkumisaika voi olla kello 2 tai myöhemmin ja herääminen voi tapahtua aamun puolivälissä tai jopa päivän puolivälissä. Vaikka tila ei välttämättä liity unettomuuteen, se voi olla silloin, kun sosiaaliset paineet edellyttävät unen ja herätyksen ajoitusta, joka ei ole yhdenmukainen tämän geneettisen taipumuksen kanssa.
• Aamuinen uneliaisuus- Vaikeus nousta sängystä aamulla uneliaisuuden vuoksi voidaan lievittää valohoidolla. Valo herättää meidät luonnollisesti. Se käynnistää vuorokausihälytyssignaalin. Jatkuva käyttö aamulla voi auttaa sovittamaan unen paikan yön pimeyteen.
• Aikaerorasitus-Nykyaikana suihkumatka sallii kehon vuorokausirytmin nopean vääristymisen ympäristön valon ja pimeyden kuvioihin. Voi kestää yhden päivän sopeutua jokaiselle ylitetylle aikavyöhykkeelle, mutta valohoito voi auttaa säätämistä nopeammin. Valohoitolaseissa tämä luetellaan usein yhtenä käyttötarkoituksena. Huomaa kuitenkin, että tätä käyttöä ei vielä tueta vahvalla tutkimustiedolla, koska tutkimusten tarkastelu ei löytänyt merkittäviä vaikutuksia.

Varoitukset ja sivuvaikutukset

Valohoito on yleensä hyvin siedettyä. Jos se on häiritsevää, se on lopetettava. Mahdollisten havaittujen haittavaikutusten tulisi hävitä, kun valolaseja ei enää käytetä. Joissakin tapauksissa voi esiintyä seuraavia haittavaikutuksia:

• PäänsärkyKeinotekoinen valohoito voi laukaista päänsärkyä tai migreeniä niillä, joilla on taipumus. Tässä tapauksessa matalampi valon voimakkuus pitempään jaksoon voi olla hyödyllinen.
• Unettomuus-Valo väärään aikaan voi johtaa nukkumisvaikeuksiin. Esimerkiksi kevyiden lasien käyttö nukkumaan mennessä voi muuttaa unen ajoitusta myöhemmin. Tämän vuoksi on vaikea nukahtaa ja on vaikea herätä. Vältä tätä seuraamalla kevyiden lasien ohjelmaan liittyviä ohjeita.
• Valonarkuus-Herkkyys valolle voi ilmetä. Tämä voi johtaa kipuun tai yksinkertaisesti vastenmielisyyteen altistumisesta, jolle on ominaista karsinta. Se katoaa, kun valon ärsyke poistetaan.
• Väsymys-Harvoin väsymystä voi esiintyä valohoitoa käytettäessä. Tämä voi olla tekemistä muutosten kanssa, jotka tapahtuvat unen ja herätyksen aikataulussa. Ohjelman ohjeiden noudattamisen pitäisi auttaa minimoimaan tämä riski.
• Hypomania- Niille, joilla on ollut kaksisuuntainen mielialahäiriö, valohoitoa on käytettävä varoen. On olemassa vaara, että valo voi johtaa hypomanian tilaan. Tähän voi liittyä kohonnut mieliala, lisääntynyt tuottavuus, ylieksuaalisuus tai muut oireet.
• Ärsyttävyys-Vaikka mieliala paranisi tyypillisesti valohoidolla, joissakin tapauksissa se voi johtaa ärtyneisyyteen. Muiden haittavaikutusten tavoin sen pitäisi ratkaista lopettamalla valohoitolasien käyttö.

Tärkeää on, että ultraviolettivaloa (UV) ei altisteta valohoitolaseille. Siksi tähän liittyviä riskejä, kuten silmävaurioita tai syöpää, ei olisi.

Sana Verywelliltä

Jos olet kiinnostunut oppimaan lisää unistasi, harkitse hallituksen hyväksymän unilääkärin arviointia. Joissakin tapauksissa tämän asiantuntijan kuuleminen voi optimoida reaktion valohoitolaseihin. Jos sinulla on ongelmia niiden käytössä, ota yhteyttä asiantuntijaan.