Alzheimerin taudin ehkäisy

Sisältö

• Kuinka tehokkaita ehkäisystrategiat ovat?
• Suojaa päätäsi
• Pidä sydämesi terveenä
• Älä tupakoi
• Pysy liikkeellä
• Syö oikein
• Pidä terveellinen paino
• Harjoittele mieltäsi
• Hallitse verensokeriasi
• Etsi sosiaalista vuorovaikutusta
• Parempi nukkuminen
• Hoitaa masennusta

Maailmassa, jossa Alzheimerin taudin hoitovaihtoehdot ovat parhaimmillaan marginaalisia eikä ihmeitä ole näkyvissä, Alzheimerin taistelussa keskitytään ennaltaehkäisyyn. Vaikka ehkäisystrategiat, kuten rokotukset, eivät ole vielä käytettävissä, tutkimus on tunnistanut useita tapoja vähentää Alzheimerin taudin ja muun tyyppisen dementian riskiä. Näitä ovat sydän- ja verisuoniterveyden säilyttäminen, tupakoinnin välttäminen ja säännöllinen liikunta.

Vaikka Alzheimerin taudin näkymät eivät ole sellaiset, mitä kaikki haluaisivat nykyään, tällaisten ennaltaehkäisytoimien potentiaali on selvä positiivinen.

Kuinka tehokkaita ehkäisystrategiat ovat?

Vaikka on totta, että muilla riskitekijöillä, kuten ikä, perinnöllisyys ja sukututkimus, on merkitystä määritettäessä riskiäsi Alzheimerin tautiin, useissa tutkimuksissa on päädytty siihen, että muutettavissa olevilla tekijöillä on todennäköisesti merkittävä rooli myös monissa dementiatapauksissa.

On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että vaikka näihin strategioihin on liitetty pienempi riski, niitä ei ole suoraan osoitettu syy pienempi riski. Pikemminkin useimmat tutkimukset ovat osoittaneet a korrelaatio, mikä osoittaa suhdetta terveellisen elämäntavan strategiaan ja dementian pienentyneen riskin välillä. Yksi syy totta monissa tutkimuksissa on, että syyn määrittelevää tutkimusta on yleensä vaikeampi suorittaa kuin korrelaatiota osoittavaa tutkimusta.

Lisäksi on joitain ihmisiä, jotka, vaikka harjoittavat monia näistä strategioista ja työskentelevät ahkerasti terveellisen elämän puolesta, kehittävät silti dementiaa

Tieteellä on vielä tapoja mennä, kun on täysin ymmärrettävä, mikä dementiaa todella aiheuttaa, ja siten sitä, miten ihmiset voivat täysin estää sen kehittymisen tai hoitaa sitä tehokkaasti sen jälkeen, kun se on läsnä. Seuraavat strategiat voivat kuitenkin auttaa estämään Alzheimerin taudin, ja ne on syytä hyväksyä siitä ja monista muista terveydellisistä syistä.

Suojaa päätäsi

Pään vammojen, etenkin tajunnan menettämisen, ja lisääntyneen dementiariskin välillä on yhteys. Voit vähentää päävammojen mahdollisuutta pukeutumalla kypärään polkupyörällä ajaessasi ja urheillessasi, tietäen mitä saa ihmiset kokemaan kaatumisia kodeissaan ja yrittämään estää nuo tilanteet sekä aina turvavyön ollessa autossa.

Estää aivotärähdyksiä dementian estämiseksi

Pidä sydämesi terveenä

Monet samoista strategioista sydänsairauksien vähentämiseksi hyödyttävät myös aivojasi. Esimerkiksi tutkimukset viittaavat siihen, että korkea verenpaine korreloi lisääntyneen dementian riskin kanssa, kun taas sen alentaminen liikunnan ja sydämen terveellisen ruokavalion avulla voi vähentää riskiäsi.

Mielenkiintoista on, että tutkimuksissa on havaittu, että jos et ole tehokas ruokavalion ja liikunnan avulla, dementian riskiä voidaan silti vähentää ottamalla lääkkeitä verenpaineen alentamiseksi.

Sydämen terveys dementiariskin vähentämiseksi

Älä tupakoi

Valaistus lisää riskiäsi monen tyyppisiin syöpiin ja keuhkosairauksiin, mutta se voi myös vahingoittaa aivojasi. Maailman terveysjärjestön mukaan 14% maailman Alzheimerin tapauksista voi johtua tupakasta.

Jopa käytetty savu voi lisätä dementiariskiä.

Tupakan ja dementian riski

Pysy liikkeellä

Fyysinen harjoittelu on vahvasti korreloinut Alzheimerin taudin ja muun tyyppisen dementian kehittymisen pienentyneen riskin kanssa. Tutkimuksia on tehty monenlaisista aktiviteeteista, mukaan lukien juoksu, painonkestävyysharjoittelu ja jooga, jotka kaikki osoittivat potentiaalin vähentää dementian riskiä.

Tiettyjen liikuntatyyppien lisäksi fyysinen aktiivisuus, mukaan lukien tanssi ja puutarhanhoito, on yhdistetty dementian ehkäisyyn. Jopa pelkkä istuma-ajan lyhentäminen on hyvä ensimmäinen askel.

Syö oikein

Sillä, mitä laitat suuhusi, on merkittävä yhteys aivojesi terveyteen. Terveellinen ruokavalio, joka auttaa vähentämään Alzheimerin taudin riskiä, ​​sisältää muun muassa täysjyvätuotteita, pähkinöitä, palkokasveja, hedelmiä ja lehtivihanneksia sekä rajoitettua sokeria.

Välimeren ruokavalion noudattaminen, joka sisältää usein monia näistä suositelluista elintarvikkeista, on korreloinut lukuisten terveyshyötyjen kanssa, mukaan lukien parantunut aivojen toiminta ja vähemmän muutoksia, joita havaitaan Alzheimerin taudissa.

Pienemmät B12-vitamiinin, D-vitamiinin ja E-vitamiinin tasot ovat kaikki liittyneet heikentyneeseen kognitiiviseen toimintaan joissakin tutkimuksissa. Erityisesti B12-vitamiinin puute voi aiheuttaa merkittävää muistin menetystä ja sekavuutta, joka voidaan ainakin osittain kääntää B12-vitamiinilisän avulla.Samoin D-vitamiinin ja E-vitamiinin korkeammat tasot on liitetty dementian ehkäisyyn.

Ruoat Alzheimerin riskin vähentämiseksi

Pidä terveellinen paino

Kehon massaindeksin (BMI) pitäminen terveellä alueella, etenkin keski-ikäsi aikana, on sidottu dementian ehkäisyyn.

Harjoittele mieltäsi

Henkiseen aktiivisuuteen on liittynyt lisääntynyt kognitiivinen varaus, joka puolestaan ​​on liittynyt dementian ehkäisyyn. Harjoittele aivojasi pitämään ne terävinä.

Tutkimus, joka yhdistää henkisen liikunnan parempaan aivojen terveyteen, sisältää muun muassa toisen kielen oppimisen ja käytön, sanaristikoiden tekemisen, korttipelien pelaamisen ja jopa verkkoyhteyden osallistumisen sosiaaliseen mediaan.

Samalla linjalla kuin henkinen liikunta, kognitiivinen koulutus vie askel eteenpäin. Se koostuu strukturoidun ajan käyttämisestä aivojesi harjoittamiseen melkein kuin olisit treenannut mielesi henkilökohtaisen kouluttajan kanssa.

Voisit mennä takaisin kouluun. Tutkimus on toistuvasti liittänyt korkeakoulutustasot pienempään kognitiivisen heikentymisen riskiin.Vaikka et ilmoittaudu virallisesti, on tärkeää jatkaa oppimista koko elämäsi ajan.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että haluat ehkä vaihtaa sen. Oppimalla sinulle tuntemattomista asioista voi olla enemmän hyötyä kuin keskittymällä edelleen samaan aiheeseen, josta olet kiinnostunut monien vuosien ajan.

Hallitse verensokeriasi

Korkeamman verensokerin ja dementiariskin välillä on vahva yhteys. Yhteys on niin syvällinen, että Alzheimerin taudille on annettu lempinimi "tyypin 3 diabetes".

Verensokerisi hyvän hallinnan ylläpitämistä riippumatta siitä, onko sinulla diabetes tai ei, voidaan ajatella ennaltaehkäisevänä lääkkeenä aivoihisi.

Etsi sosiaalista vuorovaikutusta

Ajan viettäminen ystävien kanssa on tunnistettu tärkeäksi tekijäksi sekä elämänlaadun ylläpitämisessä että Alzheimerin taudin kehittymisriskin vähentämisessä. Ei välttämättä ole ystävien lukumäärä, vaan sillä on merkitystä ystävyyssuhteiden laadulle ja syvyydelle.

Sosiaalisiin vuorovaikutuksiin, kuten lastenlasten hoitamiseen, on myös liittynyt parannettua kognitiivista toimintaa.

Estääkö sosiaalinen vuorovaikutus dementiaa?

Parempi nukkuminen

Kansallinen ikääntymislaitos suosittelee runsaasti unta. Mutta on myös tärkeää tunnistaa, onko sinulla uniapneaa, jossa lopetat hengityksen useita kertoja nukkuessasi, ja käsitellä sitä oikein. Uniapneaan liittyy monia riskejä, mukaan lukien lisääntynyt dementian riski.

Hyvä uutinen on, että tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ihmiset, jotka hoitivat uniapneaa koneella, joka auttaa heitä hengittämään, kuten CPAP-kone, kokivat merkittävän parannuksen kognitiivisessa toiminnassaan verrattuna niihin, jotka eivät hakeutuneet hoitoon.

Uniapnea ja dementia

Hoitaa masennusta

Sekä varhaisvaiheen että myöhemmän elämän masennuksen on havaittu lisäävän dementian kehittymisen riskiä. Miksi on epävarma, mutta masennuksen vaikutukset voivat vaikuttaa aivotoimintaan.

On mahdollista, että masennuksen oireiden korjaaminen voi paitsi parantaa elämänlaatua, mutta ehkä myös vähentää riskiä myöhemmin kokea dementia.

Masennus ja dementiariski

Sana Verywelliltä

Monet näistä hyvin tutkituista toimista Alzheimerin taudin ja muiden dementioiden riskin vähentämiseksi ovat oikeastaan ​​vain ohjeita terveelliseen elämään. Jos etsit lisää motivaatiota kuntosalin asettamiseksi etusijalle tai valitset omenan sirupussin sijaan, ajatus, että pystyt ehkä suojaamaan aivojasi Alzheimerin taudin kaltaisilta sairauksilta, saattaa tarjota juuri tarvitsemasi työn.

Yleiskatsaus Alzheimerin tautiin

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti