Sisältö
- Pudottaa painoa
- Asematerapia
- Suukoneet
- Rauhoittavien aineiden ja alkoholin välttäminen
- Leikkaus
- Sana Verywelliltä
Pudottaa painoa
Ylipaino tai liikalihavuus on usein merkittävä tekijä uniapnean saamisessa. Jos näin on, muutaman kilon (usein vähintään 10 prosenttia ruumiinpainosta) irtoaminen voi korjata tilanteen. Lisäpaino voi kaventaa hengitysteitäsi, kerääntyä rasvaa kielen pohjaan ja tehdä siitä taipuvaisemman romahtaa. . Jos näin on, ruokavalio ja liikunta voivat olla kaikki tarvitsemasi hoito. Valitettavasti monilla ihmisillä on useita vaikutuksia uniapnean saamiseen, ja ihanteellisen painosi ylläpitäminen ei välttämättä ole täydellinen ratkaisu kaikille.
Kuinka laihtuminen voi parantaa uniasi
Asematerapia
Saatat olla joku, joka kuorsaa tai jolla on enemmän uniapneaa, kun nukut selällään. Jos näin on, saatat huomata, että nukkuminen kyljelläsi on ratkaisu, joka voidaan toteuttaa tukemalla vartaloasi kasalla tyynyjä. Toinen ratkaisu on ommella tennispallo T-paidan takaosaan. Tämän käyttäminen sängyssä estää sinua siirtymästä selkäsi nukkuessasi. On myös kalliimpia asennoittimia, kuten Slumber Bump, Zzoma ja Night Shift.
Entä sängyn pään nostaminen? Joillakin ihmisillä on vähentynyt apnea, jos sängyn pää on hieman kohonnut. Tämä voidaan saavuttaa käyttämällä unikiilatyynyä, joka on vaahtomuovi, joka on korkein sängyn päässä. Joissakin tapauksissa säädettävää sänkyä voidaan käyttää pään nostamiseen tarpeeksi kuorinnan poistamiseksi ja apnean auttamiseksi. Uudemmat sängyt saattavat yrittää automatisoida nämä säädöt puolestasi.
Nukkumisasennot ja kuorsauksen laitteet
Suukoneet
On olemassa erityisesti suunniteltuja suun- tai hammaslääketieteellisiä laitteita, joista voi olla apua anatomisten ongelmien korjaamisessa.Jos sinulla on lyhyt tai upotettu leuka, alaleuan etenemislaite voi siirtää asiat paremmin. Tämä siirtää kieltä eteenpäin ja vähentää ruuhkautumista hengitysteissä. Se asennetaan yleensä erikoishammaslääkärin vastaanotolle. Sitä käytetään yöllä ja se voi menestyksekkäästi hoitaa lievää tai kohtalaista uniapneaa joillekin ihmisille. Sillä voi kuitenkin olla joitain sivuvaikutuksia, mukaan lukien epämukavuus, suun kuivuminen, hampaiden liikkuminen tai leuan nivelongelmat.
Rauhoittavien aineiden ja alkoholin välttäminen
Rauhoittavien aineiden ja alkoholin käyttö voi rentouttaa ylemmän hengitysteiden lihaksia ja tehdä siitä alttiimmaksi romahtaa. Näiden lääkkeiden välttäminen tunneilla ennen nukkumaanmenoa voi parantaa uniapnean ja kuorsauksen oireita.Sinun on ehkä myös oltava varovainen reseptilääkkeiden, kuten unilääkkeiden ja huumeiden kipulääkkeiden, käytössä.
Alkoholi ja uniapneaLeikkaus
On olemassa useita kirurgisia vaihtoehtoja, joita voidaan käyttää. Historiallisesti yleisintä kutsutaan uvulopalatofaryngoplastiaksi (UPPP). UPPP on ylimääräisen kudoksen kirurginen poistaminen ylähengitysteistä, mukaan lukien suun takaosa ja kurkku, mikä voi parantaa kuorsausta, mutta uniapnea voi jatkua. Pelkästään pehmeän kitalaen leikkaus on myös mahdollista. Muita (äärimmäisempiä) vaihtoehtoja ovat trakeostomia, joka on kirurginen viilto tuuletusputken etuosassa. Nielurisojen ja adenoidien poistaminen voi olla hyödyllistä tietyissä tapauksissa, etenkin lapsilla. Leualla on myös mahdollisuus kirurgiseen etenemiseen. Tonsillektomia voi olla ensimmäinen hoitovaihtoehto lapsilla, mutta kirurgiset vaihtoehdot ovat muuten tyypillisesti toisen linjan hoito aikuisilla.
Obstruktiivisen uniapnean leikkausSana Verywelliltä
Jos kamppailet hengityksen parantamiseksi unen aikana, pyydä apua hallituksen hyväksymältä unilääketieteen lääkäriltä, joka pystyy tarjoamaan lisää henkilökohtaisia neuvoja.