Sisältö
- Terveelliset näkökohdat lentomatkustamisen aikana
- Vinkkejä lentomatkustuksen tekemiseen mukavammaksi ja turvallisemmaksi
- Lievittää kipua korvissasi lentomatkan aikana
- Liikesairauden lievittäminen lentomatkustamisen aikana
- Muita terveellisiä vinkkejä lentomatkojen aikana
- Vinkkejä jet-viiveiden estämiseen
- Mitkä ovat jet lag -oireet?
- Kuinka kauan kestää toipuminen viiveestä?
- Onko mahdollista estää jet lag?
- Mitä on tärkeää tietää ilma-aluksen käytöstä poistamisesta?
Terveelliset näkökohdat lentomatkustamisen aikana
Lentomatkustamisesta on tullut niin yleistä, että monet ihmiset ajattelevat sen olevan yhtä rutiinia kuin bussilla matkustaminen oli aikaisempina vuosina. Erityisesti pidemmillä lennoilla lentomatkailu voi kuitenkin aiheuttaa joitain haittoja, joista sinun tulisi olla tietoinen. Seuraavassa on vinkkejä, jotka ovat erityisen hyödyllisiä kansainvälisesti matkustaville, niille, jotka saattavat olla lentokoneilla pitkiä aikoja, tai matkustajille, jotka ylittävät useita aikavyöhykkeitä.
Vinkkejä lentomatkustuksen tekemiseen mukavammaksi ja turvallisemmaksi
Pidä lääkkeitä käsimatkatavaroissasi ja pidä kaikki lääkkeet alkuperäisissä pulloissa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen lähtöäsi, pitäisikö sinun muuttaa lääkeannoksia, varsinkin jos ylität aikavyöhykkeitä ja syöminen ja nukkumisohjelma muuttuvat, kun saavut määränpäähän. Ota mukaasi tarpeeksi lääkkeitä, jotka kestävät suunnitellun matkan pidempään, jos matkasi aikana ilmenee viivästyksiä.
Jos sinulla on diabetes, epilepsia tai jokin muu krooninen sairaus, joka voi tarvita ensiapua, ota mukanasi ilmoitus- ja henkilökortti. Ota mukaasi terveydenhuollon tarjoajan nimi ja puhelinnumero sekä luettelo kaikkien lääkkeiden nimistä ja annoksista. Soita kuljetuspalveluhallintoon (TSA) vähintään 72 tuntia ennen lentoa, jos tarvitset erityistä apua turvatarkastuspisteissä.
Muista juoda runsaasti alkoholittomia, kofeiinittomia juomia ja vettä kuivumisen estämiseksi. Muista, että lentokoneiden ilma on erittäin kuivaa.
Lievittää kipua korvissasi lentomatkan aikana
Kokeile ottaa dekongestantti tai ei-steroidinen tulehduskipulääke ennen lentoon nousemista, varsinkin jos kärsit kylmästä päästä tai turvotusta poskionteloista. Jos sinulla on korkea verenpaine tai sydänvaivoja, älä ota dekongestantteja ilman terveydenhuollon tarjoajan hyväksyntää.
Niele usein ja pureskele purukumia lennon aikana, erityisesti lentoonlähdön aikana ja kun kone vähentää korkeutta ennen laskeutumista.
Juo runsaasti nesteitä.
Purista sieraimesi kiinni ja hengitä suun kautta. Pakota ilma nenän takaosaan ikään kuin yrittäisi puhaltaa nenääsi.
Liikesairauden lievittäminen lentomatkustamisen aikana
Syö kevyt ateria tai välipala ennen matkaa ja matkan aikana. Vältä alkoholijuomia.
Pidä silmät kiinnitettynä horisonttiin ja vältä pään nopeita liikkeitä. Nuku, jos pystyt.
Istu lentokoneen siipiosan yli, koska se on vakain.
Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa liikesairauden lääkkeistä.
Muita terveellisiä vinkkejä lentomatkojen aikana
Kävele niin usein kuin on turvallista lennon aikana veritulppien estämiseksi ja valitse käytävän istuin aina kun mahdollista.
Juo runsaasti vettä.
Jos käytät piilolinssejä, levitä linsseillesi usein kostutusliuosta ilman kuivuuden torjumiseksi.
Venytä vasikan lihaksia istuen.
Käytä tukisukkia, jos sinulla on verenkierto-ongelmia.
Järjestä erikoisateriat etukäteen.
Järjestä tarvittaessa pyörätuoli etukäteen.
Vinkkejä jet-viiveiden estämiseen
Nopea matkustaminen useiden aikavyöhykkeiden yli häiritsee normaalia kehon rytmiä ja aiheuttaa kehoon monia fyysisiä ja psykologisia rasituksia. Yleisesti nimeltään jet lag, lääketieteellinen termi on "vuorokausirytmihäiriö", ja vaikka tämä aiheuttaa harvoin vakavia ongelmia, saatat olla epämukava muutaman päivän ajan, ennen kuin kehosi sopeutuu uuteen aikavyöhykkeeseesi. Oireet ovat yleensä pahempia, kun lentävät pitkiä matkoja länsistä itään.
Mitkä ovat jet lag -oireet?
Seuraavat ovat yleisimpiä jet lag -oireita. Jokaisella yksilöllä voi kuitenkin olla oireita eri tavalla. Oireita voivat olla:
Yleinen väsymys
Uneliaisuus päivän aikana
Vaikeus normaalien nukkumistapojen kanssa
Henkinen kyky ja muisti
Ärsyttävyys
Päänsärky
Ruoansulatuskanavan vaivat, mukaan lukien vatsakrampit, ripuli tai ummetus
Vähentynyt fyysinen aktiivisuus
Jet lag -oireet voivat muistuttaa muita sairauksia tai lääketieteellisiä ongelmia. Keskustele diagnoosin saamiseksi terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Kuinka kauan kestää toipuminen viiveestä?
Nyrkkisääntö on, että yleensä länsistä itään suuntautuvilla matkoilla palautuminen kestää yhden päivän jokaisesta ylitetystä aikavyöhykkeestä. Itä-länsi -matkoille tarvitaan yksi päivä kutakin ylitettyä puolitoista aikavyöhykettä kohti.
Jotkut ihmiset haluavat hajottaa pitkän matkan välilaskulla auttaakseen itseään sopeutumaan uuteen aikavyöhykkeeseen, johon he matkustavat. On myös hyvä rakentaa ylimääräinen päivä tai kaksi matalan avaimen aktiviteetteja kompensoimaan jet-viive.
Onko mahdollista estää jet lag?
Mikään ei poista jet lagia kokonaan. Seuraavat vinkit auttavat minimoimaan sen vaikutukset ja auttavat sinua parantumaan nopeammin:
Juo paljon juomia pitääkseen itsesi hyvin hydratoituna lennon aikana. Vältä alkoholijuomia ja kofeiinipitoisia juomia.
Syö pienempiä aterioita, joissa on paljon proteiinia ja vähän rasvaa ennen lentoa, lennon aikana ja heti sen jälkeen.
Yritä mennä nukkumaan tavallista aiemmin muutaman päivän ajan ennen itään suuntautuvaa lentoa. Jos lennät länteen, pysy ylhäällä normaalia myöhemmin.
Aseta kello määränpäähän lennon aikana, jotta voit aloittaa psykologisen sopeutumisen uuteen aikavyöhykkeeseesi.
Jos saavut aikaisin aamulla määränpäähän, nuku niin paljon kuin voit lennon aikana. Yritä tehdä se läpi päivän ja mennä nukkumaan aikaisin sinä iltana. Jos saavut määränpäähän illalla, suunnittele nukkumaan pian saapumisen jälkeen.
Saatavilla on reseptilääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa unihäiriön käytöstä.
Mitä on tärkeää tietää ilma-aluksen käytöstä poistamisesta?
Jos matkustat kansainvälisesti, sinun on tiedettävä, että joissakin maissa lentokoneiden matkustamossa ruiskutetaan hyönteismyrkkyä matkustajien ollessa aluksella. Tämä tehdään estämään hyttysten ja muiden hyönteisten tuonti maasta toiseen. Vaikka Maailman terveysjärjestö on todennut näiden menettelyjen olevan turvallisia, ne voivat pahentaa tiettyjä terveysolosuhteita, kuten allergioita, astmaa ja tiettyjä hengityselinten sairauksia.
Maita, joissa desinfiointi tapahtuu yleensä, ovat Latinalaisen Amerikan, Karibian, Australian ja eteläisen Tyynenmeren alueet. Jos haluat lisätietoja desinfiointimenettelyistä, ota yhteys matkatoimistoon tai lentoyhtiöön.