Sisältö
- 1. Jooga parantaa voimaa, tasapainoa ja joustavuutta.
- 2. Jooga auttaa selkäkipujen lievittämisessä.
- 3. Jooga voi helpottaa niveltulehduksen oireita.
- 4. Jooga hyödyttää sydämen terveyttä.
- 5. Jooga rentouttaa sinua, auttaa sinua nukkumaan paremmin.
- 6. Jooga voi tarkoittaa enemmän energiaa ja kirkkaampia tunnelmia.
- 7. Jooga auttaa sinua hallitsemaan stressiä.
- 8. Jooga yhdistää sinut tukevaan yhteisöön.
- 9. Jooga edistää parempaa itsehoitoa.
- Tieteellinen tutkimus joogan eduista
Jos olet tehnyt tänään "alaspäin suuntautuvan koiran" jooga-asennosi, tunnet todennäköisesti rennomman. Joogaosaamisen tasosta riippumatta, jos harjoittelet säännöllisesti, voit tuntea olosi paremmaksi päästä varpaisiin.
Jooga tarjoaa fyysisiä ja henkisiä terveyshyötyjä kaiken ikäisille. Ja jos sinulla on sairaus, toipumassa leikkauksesta tai elät kroonisessa tilassa, joogasta voi tulla olennainen osa hoitoasi ja se voi nopeuttaa paranemista.
Joogaterapeutti voi työskennellä potilaiden kanssa ja koota yksilöllisiä suunnitelmia, jotka toimivat yhdessä heidän lääketieteellisten ja kirurgisten hoitojensa kanssa. Tällä tavalla jooga voi tukea parantumisprosessia ja auttaa henkilöä kokemaan oireita enemmän keskittyneenä ja vähemmän ahdistuneena.
1. Jooga parantaa voimaa, tasapainoa ja joustavuutta.
Hitaat liikkeet ja syvä hengitys lisäävät verenkiertoa ja lämmittävät lihaksia, kun taas asennon pitäminen voi kasvattaa voimaa.
Kokeile: Puu aiheuttaa
Tasapaino yhdellä jalalla pitäen toista jalkaa vasikassasi tai polven yläpuolella (mutta ei koskaan polven päällä) suorassa kulmassa. Yritä keskittyä yhteen paikkaan edessäsi samalla kun tasapainotat minuutin ajan.
2. Jooga auttaa selkäkipujen lievittämisessä.
Jooga on yhtä hyvä kuin perusvenytys kivun lievittämiseksi ja liikkuvuuden parantamiseksi ihmisillä, joilla on alaselän kipu. American College of Physicians suosittelee joogaa ensisijaisena hoitona krooniseen alaselän kipuun.
Kokeile: Kissa-lehmä -asento
Nouse neljällä kädellä ja aseta kämmenesi hartioiden alle ja polvet lantion alle. Ensinnäkin hengitä sisään, kun annat vatsasi pudota alas kohti lattiaa. Sitten hengitä ulos, kun vedät napaa selkärangaa kohti, kaaren selkärangasi kuin kissa venyttelee.
3. Jooga voi helpottaa niveltulehduksen oireita.
Hellävarainen jooga on osoitettu lievittävän niveltulehduspotilaiden arkojen, turvoksissa olevien nivelten epämukavuutta Johns Hopkinsin 11 viimeisimmän tutkimuksen mukaan.
4. Jooga hyödyttää sydämen terveyttä.
Säännöllinen joogaharjoittelu voi vähentää stressiä ja kehon laajuista tulehdusta ja edistää siten terveempiä sydämiä. Useita sydänsairauksiin vaikuttavia tekijöitä, kuten korkea verenpaine ja ylipaino, voidaan käsitellä myös joogan avulla.
Kokeile: Alaspäin koira aiheuttaa
Mene neljälle, sitten työnnä varpaasi alle ja nosta istuvat luut ylös, niin että teet kolmion muodon. Pidä hieman taivutusta polvissasi, samalla pidentäen selkärankaa ja hännänluuta.
5. Jooga rentouttaa sinua, auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Tutkimukset osoittavat, että johdonmukainen nukkumaanmenojoogarutiini voi auttaa sinua saavuttamaan oikean ajattelutavan ja valmistamaan kehosi nukahtamaan ja nukkumaan.
Kokeile: Jalat-ylös-seinä -asento
Istu vasemmalla puolella seinää vasten, käännä sitten varovasti oikealle ja nosta jalat ylös lepäämään seinää vasten pitäen selkäsi lattialla ja istuvat luut lähellä seinää. Voit pysyä tässä asennossa 5-15 minuuttia.
6. Jooga voi tarkoittaa enemmän energiaa ja kirkkaampia tunnelmia.
Saatat tuntea lisääntynyttä henkistä ja fyysistä energiaa, lisätä valppautta ja innostusta ja vähemmän negatiivisia tunteita jouduttuasi joogaharjoitteluun.
7. Jooga auttaa sinua hallitsemaan stressiä.
Kansallisten terveyslaitosten mukaan tieteelliset todisteet osoittavat, että jooga tukee stressin hallintaa, mielenterveyttä, tietoisuutta, terveellistä ruokavaliota, laihtumista ja laadukasta unta.
Kokeile: Ruumis Pose (Savasana)
Makaa raajat varovasti ojennettuna, poispäin kehosta, kämmenet ylöspäin. Yritä puhdistaa mielesi hengittäessäsi syvästi. Voit pitää tätä asentoa 5-15 minuuttia.
8. Jooga yhdistää sinut tukevaan yhteisöön.
Joogatunneille osallistuminen voi helpottaa yksinäisyyttä ja tarjota ympäristön ryhmän parantumiselle ja tuelle. Jopa henkilökohtaisten istuntojen aikana yksinäisyys vähenee, kun ihminen tunnustetaan ainutlaatuiseksi yksilöksi, häntä kuunnellaan ja osallistutaan henkilökohtaisen joogasuunnitelman luomiseen.
9. Jooga edistää parempaa itsehoitoa.
Tieteellinen tutkimus joogan eduista
Yhdysvaltain armeija, Kansalliset terveysinstituutit ja muut suuret järjestöt kuuntelevat ja sisällyttävät joogan terveydenhuollon arvon tieteellistä validointia.
Lukuisat tutkimukset osoittavat joogan hyödyt niveltulehduksessa, osteopeniassa, tasapainokysymyksissä, onkologiassa, naisten terveydessä, kroonisessa kivussa ja muissa erikoisuuksissa.