Sisältö
- Myytti # 1: Keskity tiettyihin elintarvikkeisiin maidontuotannon lisäämiseksi
- Myytti # 2: Sinun on vältettävä tiettyjä ruokia, jotta vauva ei tule kaasuiseksi
- Myytti # 3: Imetys saa sinut laihtua
- Myytti # 4: Kofeiini imetyksen aikana on ei-ei
- Myytti # 5: Alkoholi ja imetys Älä sekoita
Arvostellut:
Diane Vizthum, M.S., R.D.
Imetyksen edut on tutkittu hyvin sekä äidille että vauvalle. Naisille, jotka päättävät imettää, huolestuminen siitä, mitä syödä, voi olla ahdistuksen lähde. Kuten kaikki vanhemmuudet, myös loputtomasti neuvoja parhaasta imetysruokavaliosta. Mutta on vaikea tietää, mikä on totta.
Diane Vizthum, MS, RD, Johns Hopkinsin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun ravitsemusterapeutti, auttaa erottamaan tosiasiat fiktiosta, valaisemaan yleisimpiä imetyksen ruokavalion myyttejä ja mitä voit tehdä tukemaan omaa terveyttäsi ja antamaan lapsellesi parasta mahdollinen alku. Kuten aina, tunnet itsesi ja vauvasi parhaiten, joten muista tarkistaa asia lääkäriltäsi tai lapsesi pediatrilta, jos sinulla on kysyttävää.
Myytti # 1: Keskity tiettyihin elintarvikkeisiin maidontuotannon lisäämiseksi
Yksi imettävien äitien tärkeimmistä huolenaiheista on tuottaa tarpeeksi maitoa vastaamaan vauvan tarpeita. Jotkut naiset lisäävät ns. "Imetettäviä elintarvikkeita" ruokavalioonsa erityisesti maidontuotannon tehostamiseksi, mukaan lukien:
- Kaurapuuro
- Ohra
- Panimohiiva
- Inkivääri
- Basilika
- Banaani
- Kurpitsa
Mutta ei ole todisteita siitä, että nämä todella toimivat, Vizthum sanoo. ”Monet elintarvikkeet, joiden ihmisten mielestä lisää maidontuotantoa, on käytetty vuosisatojen ajan eri kulttuureissa ja ovat erittäin ravitsevia. Ei todellakaan ole haittaa sisällyttää nämä elintarvikkeet ruokavalioosi. Et vain ehkä näe merkittäviä muutoksia toimituksessasi. "
Ravitsemuksellisesta näkökulmasta on tärkeää varmistaa, että syöt riittävästi ruokaa. Yleensä imettävien äitien tulisi kuluttaa vähintään 1800 kaloria päivässä. Mutta kalorien tarpeet vaihtelevat aktiivisuustason ja kehon koon mukaan, joten kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta, mikä sinulle sopii.
Imettävät naiset menettävät myös keskimäärin 25 unssia nestettä päivässä maidonsa kautta. Sinun ei tarvitse seurata kuluttamiasi nesteitä, mutta muista juoda aina, kun olet janoinen, mieluiten vettä, ja tarkkaile kuivumisen merkkejä, kuten:
- Tumman keltainen virtsa
- Harvinainen virtsaaminen
- Kuiva suu
"On tärkeää pysyä nesteytettynä ja syödä ravinnepitoista ruokavaliota samanlainen kuin mitä söit raskauden aikana. Tarvitset vielä tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita kahden ihmisen tukemiseksi ”, Vizthum sanoo. "Yritä myös levätä mahdollisimman paljon ja huolehtia itsestäsi, jotta sekä sinä että vauva saisit tarvitsemasi terveyden ylläpitämiseksi."
Paras tapa lisätä maitotarjontaa on yleensä imettää tai pumpata usein. Jos olet huolissasi maidontuotannostasi, imetysasiantuntija, lapsesi lastenlääkäri tai lääkäri voi auttaa sinua pääsemään ongelman ytimeen. He voivat arvioida:
- Jos todella tuotat riittävästi maitoa.
- Jos vauva siirtää maitoa oikein.
Jos on olemassa taustalla olevia sairauksia, joihin on puututtava.
Myytti # 2: Sinun on vältettävä tiettyjä ruokia, jotta vauva ei tule kaasuiseksi
Kun imetetty vauva räpyttää näennäisesti ilman syytä, se johtuu usein kaasusta, jonka äiti söi. Vizthum sanoo, että tämä ei ole totta useimmissa tapauksissa: "Suurimmalle osalle ihmisistä se, mitä syöt, ei tee vauvastasi huonoa. Rintamaitosi kuitenkin muuttaa makua riippuen siitä, mitä kulutat. "
Rintamaidon maut tottuvat lapsesi perheesi syömiin ruokiin. Vauva voi olla hieman haluttomia kokeilemaan erilaista maustettua äidinmaitoa, varsinkin jos se on valkosipulista tai mausteista, mutta maku ei vahingoita heitä.
Se on erilainen tarina vauvoille, joilla on ruoka-aineallergia tai herkkyys, yleensä reaktio maitotuotteisiin äidin ruokavaliossa. Vain noin 3 prosentilla yksinomaan imettävistä vauvoista on tämä ongelma.
Merkkejä siitä, että lapsellasi saattaa olla vakava ongelma, ovat:
- Veri tai lima kakassa
- Oksentelu
- Ripuli
- Hengityksen vinkuminen tai hengitysvaikeudet
- Ihottuma, ekseema tai nokkosihottuma
- Vakava fussiness
- Indikaatiot vatsakivusta kuin tiukka, turvonnut vatsa
Jos olet huolissasi, että vauvallasi on allerginen reaktio, ota heti yhteys lastentautilääkäriisi. Mutta jos huomaat yksinkertaisesti, että lapsesi ei ruoki yhtä hyvin tai näyttää jatkuvasti häiritsevämmältä tai kaasumaisemmalta, kun syöt tiettyjä ruokia, harkitse näiden tuotteiden välttämistä muutaman päivän ajan nähdäksesi, auttaako se.
Myytti # 3: Imetys saa sinut laihtua
Yksi suurimmista väärinkäsityksistä imetyksestä on, että raskauden aikana saamasi paino putoaa vain vaivattomasti. Mutta se ei ole kaikkien kokemus, Vizthum sanoo. "Monet ihmiset huomaavat pitävänsä kiinni hiukan painosta hoitotyön aikana. Imettävät äidit tuntevat usein olevan nälkäisiä, ja sitä on vaikea taistella. "
Yritä laihtua liian pian synnytyksen jälkeen voi myös vaarantaa maitotuotantosi. Odota vähintään kaksi kuukautta, kunnes maitotarjous on vakiintunut, ennen kuin yrität aktiivisesti laihtua. Tavoitteena on asteittainen laihtuminen - enintään 4–5 kiloa kuukaudessa -, koska kaloreiden voimakas leikkaaminen tai laihtuminen voi vaikuttaa maidontuotantoon.
Paras imetysruokavalio? Tasapainoiset ateriat, jotka sisältävät runsaasti ravintoaineita sisältäviä ruokia ja kohtuullisia annoksia. "Syö tavalla, joka saa sinut tuntemaan virtaa ja auttaa sinua vähitellen laihtua", Vizthum neuvoo. "Painon saaminen kesti yhdeksän kuukautta, joten palaa raskautta edeltävään painoon vie aikaa."
Myytti # 4: Kofeiini imetyksen aikana on ei-ei
Naiset, jotka nauttivat kahvikupista (ja sen tarjoamasta energiatehokkuudesta), voivat iloita: Kofeiini ei ole kielletty imetyksen aikana. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vain noin 1% juotavasta kofeiinista pääsee äidinmaitoon.
Jos haluat kofeiinia, voit juoda jopa 200 milligrammaa päivässä (noin kaksi 8 unssin kupillista kahvia) ilman huolta. Varmista vain, että otat huomioon kaikki kofeiinilähteet päivän kokonaisrajasi, mukaan lukien:
- Kahvi ja tee
- Kofeiinipitoinen sooda
- Suklaa ja kaakaojauhe
- Jotkut kipulääkkeet
Vizthum toteaa myös: "Nuoremmat vauvat ovat herkempiä äidinmaidon kofeiinille. Jos käytät kofeiinia ja huomaat vastasyntyneesi olevan nukkumisvaikeuksia imetyksen jälkeen, sinun kannattaa pienentää kofeiinin saantiasi. "
Myytti # 5: Alkoholi ja imetys Älä sekoita
”Alkoholi kulkee äidinmaidon läpi vauvallesi. Joten on totta, että et halua hoitaa vauvaa alkoholin käytön aikana tai pian sen jälkeen ", Vizthum sanoo. "Mutta voit juoda satunnaisesti, kunhan otat joitain varotoimia."
Turvallisuuden varmistamiseksi sinun pitäisi odottaa kaksi tuntia juomisen nauttimisen jälkeen. (Yksi tavallinen juoma on 12 unssia tavallista olutta, 5 unssia viiniä tai 1½ unssia viiniä.) Alkoholi pääsee äidinmaitoon ja sen jälkeen taso laskee ajan myötä samalla tavalla kuin se lähtee vähitellen verestäsi. Jos rinnat täyttyvät epämiellyttävästi ennen kuin riittävästi aikaa kuluu, voit pumpata alkoholilla sidotun äidinmaidon ja pudottaa sen.
Toinen asia, jonka imettävien äitien tulisi tietää, on, että alkoholi voi estää maidon virtausta (pettämistä) ja vähentää vauvojen maitomäärää ja jopa vähentää maitotarjontaa, jos sitä kulutetaan päivittäin.
Totuuden tietäminen siitä, mikä voi vaikuttaa terveydellesi ja vauvallesi, on välttämätöntä, jotta voit tuntea rennon ja onnellisen imetyksen aikana. Ja koska äidinmaito sopeutuu luonnollisesti antamaan lapsellesi oikean määrän kasvuun tarvittavaa proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa, voit tuntea olosi hyväksi tietäessäsi, että vauvasi saa lopullista superruokaa.