Sisältö
- 1. Hyväksy epätäydellisyys
- 2. Älä menetä näkemystä siitä, mikä todella laskee
- 3. Vastaa ystävällisesti
- 4. Mieti päätöslauselmasi uudelleen
Etkö ole erityisen iloinen tänä vuoden aikana? Et ole yksin. Monien mielestä loma tuo yhtä paljon stressiä kuin ilo. Mutta on olemassa tapoja helpottaa läpi kauden. Jotta saat kaiken irti juhlista, Neda Gould, kliininen psykologi ja Johns Hopkinsin mielenterveysohjelman johtaja Johns Hopkinsin yliopiston lääketieteellisessä tiedekunnassa, jakaa mielenkiintoisia vinkkejä.
Mitä on tietoisuus? ”Mindfulness tuo huomionne nykyhetkeen tuomitsemattomuuden ja hyväksynnän elementillä. Se on huomata, kun olemme kiinni ajatuksissa menneisyydestä tai tulevaisuudesta, ja palauttaa huomiomme nykyhetkeen - ainoa todellisuus ", Gould selittää.
Vaikka tietoisuus voi olla muodollinen meditaatioharjoittelu, on myös epävirallisia tapoja harjoittaa tätä taitoa. Tämä voi antaa meille näkökulman ja vähentää stressiä.
Gould jakaa neljä tapaa tehdä lomastasi kirkkaampi:
1. Hyväksy epätäydellisyys
Voiko hyvä olla tarpeeksi hyvä? "Kun valmistaudumme lomaan, asetamme itsellemme riman usein mahdottoman korkealle ja tunnemme sitten järkyttyneitä, kun juhlat eivät vastaa odotuksia", Gould sanoo.
Ennen kuin aloitat valmistautumisen, ota huomioon, että asiat eivät ehkä suju suunnitellulla tavalla. "Se on ok, jos se ei ole täydellinen. Epätäydellisyys on terveellistä ja normaalia. Joillekin meistä se saattaa viedä vain vähän harjoittelua ”, muistuttaa Gould.
2. Älä menetä näkemystä siitä, mikä todella laskee
Pitkillä linjoilla ja ikävällä liikenteellä loma voi olla kiireinen. Kun hälinäys on hukkua, kysy itseltäsi:
- Missä tämä sopii suuriin asioihin? Jos olet turhautunut pitkästä ruokakaupasta, jossa seisot, muista, että se on vain pitkä ruokakauppa - ei muuta. Älä anna sen pilata iltapäivääsi.
- Voinko käyttää tätä turhautumisen hetkeä mahdollisuutena pohtia? Kun kassa kutsuu asiakkaita edestäsi, kartoita tänään tapahtuneita hyviä asioita tai asioita, joista olet kiitollinen.
- Vaikka tämä hetki tuntuisi stressaavalta, voinko löytää keinon tehdä siitä miellyttävä? Ota yhteyttä jonkun muun kanssa kohteliaisuuden tai ystävällisen eleen mukaisesti tai huomaa ympärilläsi olevat tuoreet silmät ja avoin mieli.
3. Vastaa ystävällisesti
Et voi muuttaa tapaa, jolla muut toimivat lomakauden stressin aikana, mutta voit muuttaa tapaa, jolla vastaat tilanteisiin:
- "Aina kun kohtaan vaikean ihmisen, sanon itselleni," tämä henkilö kärsii, ja siksi he käyttäytyvät tällä tavalla. "Se pehmentää turhautumistani, auttaa minua olemaan myötätuntoisempi ja muistuttaa, että se ei ole henkilökohtaista", sanoo Gould .
- Muista, että lomat ovat erityisen vaikeita yksin oleville. Katso, voitko laajentaa ystävällisyyttä niihin, joiden tiedät olevan ilman perhettä ja ystäviä tänä vuoden aikana.
- Jos asiat jännittyvät jonkun kanssa, hengitä muutama syvä. "Nuo muutama hengitys voi muuttaa asioita ja antaa sinulle uuden näkökulman", sanoo Gould.
4. Mieti päätöslauselmasi uudelleen
"Tyypilliset uudenvuoden lupaukset asettavat sinut epäonnistumaan", varoittaa Gould. Jos haluat parantaa itsesi uudena vuonna, seuraa näitä menestysvinkkejä:
- Aloita pienestä. Jaa tavoite pienempiin vaiheisiin vuoden aikana. Jos painonpudotus on tavoitteesi, sen ei tarvitse olla rajua. Yritä syödä enemmän vihanneksia ensimmäisen kuukauden aikana ja vähennä vähitellen makeisia seuraavana aikana, ehdottaa Gould.
- Ole kiltti itsellesi. Jos et saavuttanut viime vuoden päätöslauselmaa tai poikkesi tällä kertaa polulta, anna sen mennä. "Me keksimme usein nämä tarinat (" En koskaan aio lopettaa tupakointia! "), Jotka vain lisäävät ahdistustamme", sanoo Gould. "Harjoittelemalla voimme huomata tämän itsekriitikon, päästää irti negatiivisuuden ja valita tavoitteemme takaisin ilman syyllisyyttä tai häpeää."