Sisältö
Yleiskatsaus
Omega-3-rasvahapot ovat monityydyttymättömiä rasvoja, jotka keho on peräisin elintarvikkeista. Omega-3: t (ja omega-6: t) tunnetaan välttämättöminä rasvahappoina, koska elimistö ei voi tehdä näitä rasvahappoja yksin, joten omega-3: t on saatava ruoasta. Nämä erilaiset rasvahapot voidaan saada elintarvikkeista, kuten kylmävesikala, mukaan lukien tonnikala, lohi ja makrilli. Muita tärkeitä omega-3-rasvahappoja löytyy tummanvihreistä lehtivihanneksista, pellavansiemenöljyistä, saksanpähkinöistä, chia-siemenistä ja tietyistä kasviöljyistä.
Omega-3-rasvahappojen on todettu olevan hyödyllisiä sydämelle. Positiivisia vaikutuksia ovat tulehdusta estävät ja veren hyytymistä estävät vaikutukset, kolesterolin ja triglyseriditasojen alentaminen ja verenpaineen alentaminen. Nämä rasvahapot voivat myös vähentää muiden sairauksien, kuten diabeteksen, aivohalvauksen, nivelreuman, astman, tulehduksellisen suolistosairauden, haavaisen paksusuolitulehduksen, joidenkin syöpien ja henkisen vähenemisen riskejä ja oireita.
Arviointipäivä 8/2/2011
Päivitetty: Neil K. Kaneshiro, MD, MHA, Kliininen apulaisprofessori, Washington University of Medicine. Tarkastellut myös David Zieve, MD, MHA, lääketieteellinen johtaja, A.D.A.M., Inc.