Sisältö
- Lopeta slouching
- Lopeta liikunnan välttäminen
- Lopeta ihmelääkkeen etsiminen
- Lopeta raskaiden asioiden nostaminen
- Lopeta toistuva taivutus
- Lopeta tietyn diagnoosin etsiminen
- Lopeta passiivisten hoitojen kokeilu
- Lopeta selkäkipu-kauhutarinoiden kuuntelu
- Lopeta tupakointi
- Lopeta odottamasta kivun menemistä
Lopeta slouching
Ensinnäkin, lopeta slouching. Yksi yleisimmistä alaselkäkipujen syistä on huono istumisasento. Selän rasitus istuessa rennossa asennossa voi aiheuttaa liiallista painetta niveliin, lihaksiin ja levyihin aiheuttaen kipua.
Opi istumaan oikeassa asennossa ja ylläpitämään sitä aina, jotta voit vähentää tai poistaa alaselän kipusi. Varmista myös, että työtila on määritetty oikein kotona ja töissä.
Lopeta liikunnan välttäminen
Aloittaminen voi satuttaa, mutta selkäsi harjoittelu on osoittautunut hyödylliseksi useimmille alaselkäkipuille. Se auttaa pitämään ydinlihaksesi vahvana, lisää verenkiertoa nivelissäsi ja levyissäsi ja antaa sinulle tunteen hyvinvoinnista. Lisäksi sohvaperuna oleminen voi todella laittaa alaselän huonoon asentoon, mikä johtaa kipuun.
Lopeta ihmelääkkeen etsiminen
Lopeta selkäkipuihmeesi etsiminen. Olemme kaikki nähneet mainoksia, jotka lupaavat ihonlääke alaselän kipuasi.
Jaloissasi ripustaminen inversiopöydälle, hierominen parantaville balsameille selässäsi tai rahojen kuluttaminen hienoille tietokoneistetuille vetolaitteille - kaikki kuulostavat tehokkailta, mutta todisteet osoittavat, että monet näistä ihmeistä eivät ole hyödyllisiä.
Lopeta raskaiden asioiden nostaminen
Yksi alhaisimmista selkäkipujen syistä on usein raskas nosto. Jos työsi vaatii nostamaan raskaita esineitä, kysy työnantajalta, onko käytettävissä erityisvarusteita (tai ylimääräisiä käsisarjoja), jotka helpottavat alaselän kuormitusta.
Tämä kulkee käsi kädessä seuraavan selkäkivun ei-ei-toistuvan taivutuksen kanssa.
Lopeta toistuva taivutus
Toinen yleinen alaselän kivun syy on usein eteenpäin taipuminen. Paljo taivuttaminen eteenpäin voi aiheuttaa lisääntynyttä painetta takana oleviin levyihin ja voi johtaa lihaskipuun.
Rajoita taivutusta eteenpäin ja muista suorittaa alaselän harjoituksia, jotka keskittyvät taaksepäin taipumiseen, jotta tasoitetaan toistuva eteenpäin taivutus.
Lopeta tietyn diagnoosin etsiminen
Lopeta keskittyminen tiettyyn diagnoosiin. Jopa 85% alaselkäkipuista voidaan luokitella "epäspesifisiksi". Tämä tarkoittaa, että kivun alkuperää ei voida paikantaa yhteen tiettyyn rakenteeseen tai ongelmaan.
Vaikka alaselän kivun yleiset diagnostiset testit voivat näyttää luut, levyt ja nivelet erittäin yksityiskohtaisesti, mikään testi ei voi kertoa kivun tarkkaa syytä 100% tarkkuudella.
Lopeta passiivisten hoitojen kokeilu
Passiiviset hoidot, kuten lämpö, jää tai ultraääni, saattavat tuntua hyvältä, mutta niiden vaikutus on yleensä vain väliaikainen. Useimmat tutkimukset osoittavat, että aktiivinen itsehoitoharjoittelu ja asennon korjaus ovat tehokas lääke alaselän kipuihin.
Käynti fysioterapeutin luona voi auttaa määrittämään, mitkä harjoitukset sopivat parhaiten omaan tilaan.
Lopeta selkäkipu-kauhutarinoiden kuuntelu
Lopeta muiden kauhutarinoiden kuuntelu. Tiedät skenaarion: Sinä olet taipunut ilmeisen tuskan alle ja odotat lääkärin käyntiä, ja vieressäsi oleva henkilö kertoo sinulle 10 minuutin tarinan siitä, kuinka heidän setänsä Gordonilla oli alaselän kipuja, jotka vaativat injektioita ja leikkausta. Mutta kipu ei silti hävinnyt.
Älä kuuntele näitä kauheita tarinoita. Suurin osa alaselkäkipuista on lyhytaikaista ja sitä voidaan hallita melko tehokkaasti liikunnalla ja asennon korjauksella. Tietenkin jotkut alaselän olosuhteet ovat vakavia ja vaativat leikkausta, mutta tämä on keskustelu lääkärisi kanssa, ei odotushuoneessa olevan kaverin kanssa.
Lopeta tupakointi
Jos tupakoit, olet todennäköisesti kuullut sen kielteisistä vaikutuksista terveydellesi. Jotkut tutkimukset osoittavat, että tupakointi voi myös lisätä mahdollisuutta saada alaselän kipua.
Keskustele lääkärisi kanssa tänään suunnitellaksesi tupakoinnin lopettamisen alaselkäkipuasi varten.
Lopeta odottamasta kivun menemistä
Jos sinulla on ollut kipua yli viikon tai kaksi, ota yhteys lääkäriisi tai fysioterapeuttiin. (Monet valtiot sallivat suoran pääsyn fysioterapiaan.) Vaikka on jaloa yrittää hallita kipua itse, mitä aikaisemmin aloitat hoidon, sitä paremmat mahdollisuutesi ovat palautua tasaisesti ja palata nopeasti normaaliin toimintaan.
Selkäkipu voi rajoittaa kykyäsi liikkua mukavasti ja estää sinua nauttimasta normaalista virkistystoiminnasta. Jos sinulla on selkäkipuja, kirjaudu sisään fysioterapeutin luo, jotta voit palata normaaliin elämäntyyliisi nopeasti ja turvallisesti.