Sisältö
Kehosi muoto muuttuu luonnollisesti iän myötä. Et voi välttää joitakin näistä muutoksista, mutta elämäntapavalinnat saattavat hidastaa tai nopeuttaa prosessia.
Ihmiskeho koostuu rasvasta, vähärasvaisesta kudoksesta (lihaksista ja elimistä), luista ja vedestä. 30-vuotiaiden jälkeen ihmiset menettävät vähärasvaisen kudoksen. Lihakset, maksa, munuaiset ja muut elimet saattavat menettää osan soluistaan. Tätä lihasten menetysprosessia kutsutaan atrofiaksi. Luut voivat menettää osan kivennäisaineistaan ja tulla tiheämmiksi (osteopeniaa sairastava tila alkuvaiheessa ja osteoporoosi myöhemmissä vaiheissa). Kudoksen häviäminen vähentää veden määrää kehossasi.
Kehon rasvan määrä nousee tasaisesti 30-vuotiaana. Vanhemmilla ihmisillä voi olla lähes kolmannes enemmän rasvaa kuin nuoremmat. Rasvakudos kerääntyy kehon keskelle, myös sisäelinten ympärille. Kuitenkin ihon alla oleva rasvakerros pienenee.
Kaikkien rotujen ja molempien sukupuolten välillä on taipumus lyhentää. Korkeushäviö liittyy luiden, lihasten ja nivelten ikääntymiseen. Ihmiset menettävät tyypillisesti lähes puolen tuuman (noin 1 senttimetrin) 10 vuoden välein 40-vuotiaana. Korkeushäviö on jopa nopeampi 70-vuotiaiden jälkeen. Saatat menettää yhteensä 1-2 tuumaa (2,5 - 7,5 cm) korkeudessa ikä. Voit auttaa estämään korkeuden häviämisen seuraamalla terveellistä ruokavaliota, pysymällä fyysisesti aktiivisena ja estämällä ja hoitamalla luun häviämistä.
Vähemmän jalkojen lihaksia ja jäykemmät nivelet voivat tehdä liikkumista kovemmin. Ylimääräinen kehon rasva ja kehon muodon muutokset voivat vaikuttaa tasapainoon. Nämä kehon muutokset voivat muuttua todennäköisemmiksi.
Kokonaispainon muutokset vaihtelevat miehillä ja naisilla. Miehet painavat usein noin 55-vuotiaana, ja sitten ne alkavat laihtua myöhemmin elämässä. Tämä saattaa liittyä testosteronin miehen sukupuolihormonin vähenemiseen. Naiset painavat yleensä 65-vuotiaana, ja sitten ne alkavat laihtua. Painonpudotus myöhemmin elämässä tapahtuu osittain siksi, että rasva korvaa vähärasvaisen lihaskudoksen, ja rasva painaa vähemmän kuin lihakset. Ruokavalio- ja liikuntatottumukset voivat vaikuttaa merkittävästi henkilön painonmuutoksiin heidän elinaikanaan.
Elämäntapavalinnat vaikuttavat siihen, kuinka nopeasti ikääntymisprosessi tapahtuu. Jotkin asiat, joita voit tehdä ikään liittyvistä kehon muutoksista, ovat seuraavat:
- Hanki säännöllinen liikunta.
- Syö terveellistä ruokavaliota, joka sisältää hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja oikean määrän terveitä rasvoja.
- Rajoita alkoholin käyttöä.
- Vältä tupakkatuotteita ja laittomia huumeita.
Viitteet
Shah K, Villareal DT. Lihavuus. Julkaisussa: Fillit HM, Rockword K, Young J, toim. Brocklehurstin peruskirjan lääketieteellinen oppikirja. 8. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kappale 80.
Walston JD. Ikääntymisen yleiset kliiniset seuraukset. Julkaisussa: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecilin lääketiede. 25. toim. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: luku 25.
Arviointipäivä 7/12/2018
Päivitetty: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM-lautakunta, joka on sertifioitu sisätautien ja sairaaloiden ja palliatiivisen lääketieteen alalla, Atlanta, GA. Tarkastellut myös David Zieve, MD, MHA, lääketieteellinen johtaja, toimittajajohtaja Brenda Conaway ja A.D.A.M. Toimituksellinen tiimi.