painajaiset

Sisältö

• syyt
• Kotihoito
• Kun otat yhteyttä lääkäriin
• Mitä odottaa Office-vierailustasi
• Viitteet
• Arviointipäivä 3/26/2018

Painajainen on huono unelma, joka tuo esiin voimakasta pelkoa, kauhua, ahdistusta tai ahdistusta.

syyt

Painajaiset alkavat yleensä ennen 10-vuotiaita ja niitä pidetään usein lapsuuden normaalina osana. He ovat yleensä yleisempiä tytöissä kuin pojat.Painajaisia ​​voi käynnistää näennäisesti rutiinitapahtumat, kuten uuden koulun aloittaminen, matkalla käynti tai lievä sairaus vanhemmassa.

Painajaisia ​​voi jatkaa aikuisuuteen. Ne voivat olla yksi tapa, jolla aivomme käsittelee jokapäiväisen elämän stressiä ja pelkoja. Yksi tai useampi painajainen lyhyessä ajassa voi johtua seuraavista syistä:

• Suuri elämän tapahtuma, kuten rakkaasi tai traumaattisen tapahtuman menetys
• Lisääntynyt stressi kotona tai työssä

Painajaisia ​​voi myös käynnistää:

• Terveydenhuollon tarjoajan määräämä uusi lääke
• Voimakas alkoholin poistaminen
• Liian paljon alkoholia
• Syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa
• Laittomat kadun lääkkeet
• Sairaus kuumeella
• Lepotuki ja lääkkeet
• Tiettyjen lääkkeiden, kuten unilääkkeiden tai opioidikipulääkkeiden, lopettaminen

Toistuvat painajaiset voivat myös olla merkki:

• Hengityshäiriöt unessa (uniapnea)
• Post-traumaattinen stressihäiriö (PTSD), joka voi ilmetä sen jälkeen, kun olet nähnyt tai kokenut traumaattisen tapahtuman, joka aiheutti loukkaantumisen tai kuoleman uhkan
• Vakavampia ahdistuneisuushäiriöitä tai masennusta
• Sleep-häiriö (esimerkiksi narkolepsia tai unihäiriö)

Kotihoito

Stressi on normaali osa elämää. Pieninä määrinä stressi on hyvä. Se voi motivoida sinua ja auttaa sinua saamaan enemmän tehtyä. Mutta liikaa stressiä voi olla haitallista.

Jos olet stressiä, pyydä tukea ystäviltä ja sukulaisilta. Puhuminen siitä, mikä on mielessäsi, voi auttaa.

Muita vinkkejä ovat:

• Noudata säännöllisesti kuntoilua, aerobista liikuntaa, jos mahdollista. Tulet huomaamaan, että voit nukahtaa nopeammin, nukkua syvemmälle ja herätä tunne enemmän virkistäväksi.
• Rajoita kofeiinia ja alkoholia.
• Tee enemmän aikaa henkilökohtaisiin etuihin ja harrastuksiin.
• Kokeile rentouttamistekniikoita, kuten opastettuja kuvia, musiikin kuuntelemista, joogaa tai meditointia. Joidenkin käytäntöjen avulla nämä tekniikat voivat auttaa vähentämään stressiä.
• Kuuntele kehoa, kun se kertoo hidastaa tai taukoa.

Harjoittele hyviä nukkutottumuksia. Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herätä samaan aikaan joka aamu. Vältä rauhoittavien aineiden sekä kofeiinin ja muiden stimulanttien pitkäaikaista käyttöä.

Kun otat yhteyttä lääkäriin

Kerro palveluntarjoajalle, jos painajaiset alkavat pian sen jälkeen, kun aloitit uuden lääkkeen ottamisen. He kertovat sinulle, jos lopetat lääkkeen käytön. ÄLÄ lopeta sen ottamista ennen kuin puhut palveluntarjoajaasi.

Kysy kadun lääkkeiden tai säännöllisen alkoholinkäytön aiheuttamia painajaisia, pyydä neuvoja palveluntarjoajalta turvallisimmasta ja tehokkaimmasta tavasta lopettaa.

Ota yhteyttä myös palveluntarjoajaan, jos:

• Sinulla on painajaisia ​​enemmän kuin kerran viikossa.
• Painajaiset estävät sinua saamasta hyvää yötä tai pitämään ajan tasalla päivittäisestä toiminnastasi.

Mitä odottaa Office-vierailustasi

Palveluntarjoaja tutkii sinut ja esittää kysymyksiä painajaisista, joita sinulla on. Seuraavat vaiheet voivat sisältää:

• Tietyt testit
• Lääkkeiden muutokset
• Uudet lääkkeet auttavat joitakin oireita
• Lähettäminen henkisen terveydenhuollon tarjoajalle

Viitteet

American Psychiatric Association. Psyykkisten häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja. 5th ed. Arlington, VA: American Psychiatric Publishing; 2013.

Arnulf I, Carr M. Painajaiset ja unihäiriöt. Julkaisussa: Kryger M, Roth T, Dement WC, toim. Unilääkkeen periaatteet ja käytäntö. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kappale 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Lepotila ja sen häiriöt. Julkaisussa: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, toim. Bradleyn neurologia kliinisessä käytännössä. 7. painos. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kappale 102.

Pigeon WR, Mellman TA. Unelmia ja painajaisia ​​posttraumaattisessa stressihäiriössä. Julkaisussa: Kryger M, Roth T, Dement WC, toim. Unilääkkeen periaatteet ja käytäntö. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: luku 55.

Arviointipäivä 3/26/2018

Päivitetty: Fred K. Berger, MD, riippuvuus- ja oikeuslääketieteen psykiatri, Scripps Memorial Hospital, La Jolla, CA. Tarkastellut myös David Zieve, MD, MHA, lääketieteellinen johtaja, toimittajajohtaja Brenda Conaway ja A.D.A.M. Toimituksellinen tiimi.