Sisältö
- Kuinka kylmä vaikuttaa sinuun
- Hanki runsaasti ruokaa ja nesteitä
- Katso varhaispainot ja hypotermia
- Milloin soittaa lääkäriin
- Viitteet
- Arviointipäivä 8/3/2018
Jos työskentelet tai pelaat ulkona talven aikana, sinun täytyy tietää, kuinka kylmä vaikuttaa kehoon. Aktiivisuus kylmässä voi aiheuttaa vaaraa sellaisille ongelmille, kuten hypotermialle ja jäätymiselle.
Kuinka kylmä vaikuttaa sinuun
Kylmä lämpötila, tuuli, sade ja jopa hiki viilentävät ihoa ja vetävät lämpöä pois kehosta. Häviät myös lämpöä, kun hengität ja istut tai seisot kylmällä maalla tai muilla kylmillä pinnoilla.
Kylmällä säällä kehosi yrittää pitää lämpimän sisäisen (ytimen) lämpötilan tärkeiden elinten suojaamiseksi. Se tekee sen hidastamalla verenkiertoa kasvoillasi, käsivarsillasi, kädet, jalat ja jalat. Näillä alueilla iho ja kudokset jäävät kylmemmiksi. Tämä saa sinut vaaraan jäätymisestä.
Jos sydämen kehon lämpötila laskee vain muutaman asteen, hypotermia tulee sisään. Jos lievä hypotermia, aivot ja keho eivät myöskään toimi. Vaikea hypotermia voi johtaa kuolemaan.
Mekko kerroksissa
Heillä on avain pysyä turvassa kylmässä. Oikean kengän ja vaatteiden käyttäminen auttaa:
- Pidä kehon lämpöä loukussa vaatteiden sisällä
- Suojaa kylmältä, tuulelta, lumelta tai sateelta
- Suojaa kosketuksesta kylmien pintojen kanssa
Saatat tarvita useita kerroksia vaatteita kylmällä säällä:
- Sisäinen kerros, joka hikoilee iholta. Se voi olla kevyt villa, polyesteri tai polypropeeni (polypro). Älä koskaan käytä puuvillaa kylmällä säällä, mukaan lukien alusvaatteet. Puuvilla imee kosteutta ja pitää sen ihon vieressä, mikä tekee sinusta kylmän.
- Keskikerrokset, jotka eristävät ja pitävät lämpöä sisään. Ne voivat olla polyesterifleeceä, villaa, mikrokuitua tai alaspäin. Toimintasi mukaan saatat tarvita pari eristyskerrosta.
- Ulkokerros, joka torjuu tuulen, lumen ja sateen. Yritä valita kangas, joka on sekä hengittävä että sade- ja tuulenpitävä. Jos ulompi kerros ei ole hengittävä, myös hiki voi muodostua kylmäksi.
Sinun on myös suojattava kädet, jalat, kaula ja kasvot. Toimintasi mukaan saatat tarvita seuraavaa:
- Lämmin hattu
- Kasvonaamio
- Huivi tai kaulalämmitin
- Rukkaset tai käsineet (rukkaset ovat yleensä lämpimämpiä)
- Villa- tai polypro-sukat
- Lämmin, vedenpitävä kenkä tai saappaat
Avain, jossa on kaikki kerrokset, on ottaa ne pois, kun lämmität ja lisäät ne takaisin, kun jäähdytät. Jos käytät liikaa käyttäessäsi, hikoilette paljon, mikä voi tehdä sinut kylmemmäksi.
Hanki runsaasti ruokaa ja nesteitä
Tarvitset sekä ruokaa että nesteitä kehon polttoaineeksi ja lämpimäksi. Jos huijaat joko, lisää riskiä kylmän sään aiheuttamille loukkaantumisille, kuten hypotermialle ja jäätymiselle.
Syöminen hiilihydraateilla antaa nopean energian. Jos olet vain lyhyen aikaa, voit halutessasi kuljettaa välipalabaarin pitämään energiaa menossa. Jos olet ulkona koko päivän hiihto, vaellus tai työ, muista tuoda ruokaa myös proteiinien ja rasvojen kera, jotta voit polttaa sinut monen tunnin ajan.
Juo runsaasti nesteitä ennen ja kylmän toiminnan aikana. Et ehkä tuntuu niin janoisena kylmällä säällä, mutta menetät vielä nesteitä hiki ja hengittämällä.
Katso varhaispainot ja hypotermia
Ole tietoinen kylmän sään loukkaantumisista. Samanaikaisesti voi ilmetä pakkanen ja hypotermia.
Pakkasen alkuvaihetta kutsutaan pakkaseksi. Merkkejä ovat:
- Punainen ja kylmä iho; iho voi alkaa muuttua valkoiseksi, mutta se on silti pehmeä.
- Pistely ja tunnottomuus
- pistely
- stinging
Varhaisvaroitusmerkkejä hypotermiasta ovat:
- Kylmä tunne.
- Vilunväristykset.
- "Umbles:" kompastuu, röyhtyy, myrkkyy ja mumbles. Nämä ovat merkkejä siitä, että kylmä vaikuttaa kehoon ja aivoihin.
Vakavien ongelmien välttämiseksi ryhdy toimenpiteisiin heti, kun huomaat varhaisilmoituksia tai hypotermiaa.
- Poistu kylmästä, tuulesta, sateesta tai lumesta, jos mahdollista.
- Lisää lämpimiä vaatekerroksia.
- Syö hiilihydraatteja.
- Juo nesteitä.
- Siirrä kehoa auttaaksesi lämmittämään sydämesi. Tee hyppypistokkeita tai läppä kädet.
- Lämmitä kaikki alueet, joissa on pakkanen. Poista tiukat korut tai vaatteet. Aseta kylmät sormet kainaloihin tai lämmin kylmä nenä tai poski lämpimän käden kämmenellä. ÄLÄ hiero.
Milloin soittaa lääkäriin
Sinun pitäisi soittaa terveydenhuollon tarjoajaan tai saada lääkärin apua heti, jos sinä tai joku puolueestasi:
- Ei parane tai pahenee, kun yrität lämmetä tai lämmittää pakkasen.
- Hänellä on jäätymispiste. ÄLÄ KOSKAAN lämmitä jäätymisainetta yksin. Se voi olla hyvin tuskallista ja vahingollista.
- Näyttää hypotermian merkkejä.
Viitteet
Sairausvalvonta- ja ehkäisymiskeskukset. Työturvallisuus- ja työterveyslaitos. Nopeat tosiasiat: suojautua kylmältä stressiltä. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Pääsy 13. elokuuta 2016.
Fudge J. Hypotermian ja jäätymisen aiheuttamien vahinkojen estäminen ja hallinta. Urheilun terveys. 2016, 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26857732.
Zafren K, Danzl DF. Kylmät ja kylmät vammat. Julkaisussa: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Rosenin hätälääketiede: käsitteet ja kliininen käytäntö. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kappale 131.
Arviointipäivä 8/3/2018
Päivitetty: Linda J. Vorvick, MD, Kliininen apulaisprofessori, Perhe-lääketieteen osasto, UW Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Tarkastellut myös David Zieve, MD, MHA, lääketieteellinen johtaja, toimittajajohtaja Brenda Conaway ja A.D.A.M. Toimituksellinen tiimi.