Sisältö
- Teen Stressin syyt
- Opi tunnistamaan stressin
- Opi tunnistamaan enemmän vakavia mielenterveyshäiriöitä
- Kuinka voit auttaa
- Milloin soittaa lääkäriin
- Vaihtoehtoiset nimet
- Viitteet
- Arviointipäivä 8/3/2018
Teini-ikäiset kohtaavat erilaisia jännityksiä. Joillekin se yrittää tasapainottaa osa-aikatyötä kotitehtävien vuorilla. Toiset saattavat joutua auttamaan kotona tai käsittelemään kiusaamista tai paineita. Riippumatta siitä, millainen syy on, tieliikenteen aloittaminen aikuisuuteen on oma erityinen haaste.
Voit auttaa teiniä oppimalla tunnistamaan stressiä ja opettamaan lapsellesi terveellisiä tapoja käsitellä sitä.
Teen Stressin syyt
Yleiset stressien lähteet teini-ikäisissä ovat:
- Huolestuttavaa kouluista tai palkkaluokista
- Juggling vastuut, kuten koulun ja työn tai urheilun
- Ongelmia ystävien, kiusaamisen tai vertaisryhmäpaineiden kanssa
- Seksuaalisesti aktiivinen tai paine tunne
- Koulujen muuttaminen, liikkuminen tai asumisen ongelmien tai kodittomuuden hoitaminen
- Ottaa negatiivisia ajatuksia itsestään
- Mene läpi kehon muutoksia sekä pojissa että tyttöissä
- Nähdessään heidän vanhempansa avioeron tai erottamisen kautta
- Talousongelmia perheessä
- Asuminen vaarallisessa kodissa tai ympäristössä
- Selvitä, mitä tehdä lukion jälkeen
- Pääset kollegioon
Opi tunnistamaan stressin
Opi tunnistamaan stressin merkkejä teini-ikäissänne. Huomaa, jos lapsesi:
- Toimii vihaisena tai ärtyneenä
- Huutaa usein tai tuntuu teary
- Poistuu toiminnasta ja ihmisistä
- On nukkumisvaikeuksia tai nukkuu liikaa
- Näyttää liian huolestuneena
- Syö liian paljon tai ei riitä
- Päänsärkyjen tai vatsakipujen syytteet
- Näyttää väsyneen tai ei ole energiaa
- Käyttää lääkkeitä tai alkoholia
Opi tunnistamaan enemmän vakavia mielenterveyshäiriöitä
Opi merkkejä vakavista mielenterveysongelmista, jotta saat apua lapsellesi:
- Merkkejä teini-ikäisestä masennuksesta
- Ahdistuneisuuden häiriöt
Kuinka voit auttaa
Jos luulet, että teini on liian paljon stressiä, voit auttaa lasta oppimaan hallitsemaan sitä. Tässä muutamia vinkkejä:
- Viettää aikaa yhdessä. Yritä viettää aikaa yksin teini kanssa joka viikko. Vaikka teini ei hyväksy, he huomaavat, että olet tarjonnut. Osallistu johtamalla tai kouluttamalla urheiluryhmäänsä tai osallistumalla koulun toimintaan. Tai vain osallistumalla peleihin, konsertteihin tai näytelmiin, joihin hän osallistuu.
- Opi kuuntelemaan. Kuuntele avoimesti teini huolenaiheita ja tunteita ja jaa positiivisia ajatuksia. Esitä kysymyksiä, mutta ÄLÄ tulkitse tai hyppää neuvoa, ellei sinua pyydetä. Tämäntyyppinen avoin kommunikointi voi tehdä teini-ikäisemmäksi halukkaimmaksi keskustelemaan stressistään.
- Ole roolimalli. Olitpa sitten tietoinen tai ei, teini näyttää teiltä terveellisen käyttäytymisen mallina. Tee parhaansa pitääkseen oman stressiä hallinnassa ja hallita sitä terveillä tavoilla.
- Hanki teini liikkuvat. Säännöllinen liikunta on yksi parhaista tavoista voittaa stressi sekä aikuisille että nuorille. Kannusta teini-ikäisiäsi löytämään harjoitus, jota he nauttivat, olipa kyse joukkueurheilusta tai muusta toiminnasta, kuten joogasta, seinäkiipeilystä, uimisesta, tanssista tai vaelluksesta. Saatat jopa ehdottaa uuden toiminnan kokeilemista yhdessä.
- Pidä silmällä unta. Teens tarvitsee runsaasti sulkemista. Riittämätön unen hallinta vaikeuttaa stressin hallintaa. Yritä varmistaa, että teini saa nukkua vähintään 8 tuntia yöllä. Tämä voi olla haaste oppituntien ja kotitehtävien välillä. Yksi tapa auttaa on rajoittaa näytön aikaa sekä televisiossa että tietokoneessa illalla ennen nukkumaanmenoa.
- Opeta työnhallinnan taitoja. Opeta teini-ikäisille joitakin tapoja hallita tehtäviä, kuten luetteloiden tekeminen tai suurempien tehtävien rikkominen pienemmiksi ja yksi pala kerrallaan.
- ÄLÄ yritä ratkaista teini-ikäisten ongelmia. Vanhempana on vaikea nähdä lapsesi stressiä. Mutta yritä vastustaa teini ongelmien ratkaisemista. Sen sijaan työskentele yhdessä aivoriihi ratkaisujen ja anna teini tulla ideoita. Tämän lähestymistavan avulla teini-ikäiset voivat oppia käsittelemään stressaavia tilanteita yksin.
- Varastoi terveellisiä elintarvikkeita. Kuten monet aikuiset, nuoret tavoittelevat usein epäterveellisiä välipaloja, kun he ovat stressiä. Jotta ne voisivat vastustaa kehotusta, täytä jääkaappi ja kaapit kasviksilla, hedelmillä, täysjyvillä ja vähärasvaisilla proteiineilla. Ohita virvoitusjuomat ja korkean kaloripitoisuuden omaavat sokeriset välipalat.
- Luo perheen rituaaleja. Perhe-rutiinit voivat lohduttaa teiniä stressaavina aikoina. Perheillallisen tai elokuva-iltana voi helpottaa päivän stressiä ja antaa sinulle mahdollisuuden yhdistää.
- ÄLÄ vaadi täydellisyyttä. Kukaan meistä ei tee kaikkea täydellisesti. Odotamme täydellisyyttä teini-ikäisestä on epärealistista ja vain lisää stressiä.
Milloin soittaa lääkäriin
Soita terveydenhuollon tarjoajalle, jos teini näyttää:
- Stressi
- Puhuu itsensä vahingoittumisesta
- Mainitsee itsemurhan ajatukset
Soita myös, jos huomaat masennuksen tai ahdistuneisuuden merkkejä.
Vaihtoehtoiset nimet
Nuoret - stressi; Ahdistus - selviytyä stressistä
Viitteet
American Psychological Association. Ovatko teini-ikäiset hyväksymässä aikuisten stressitapoja? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Päivitetty helmikuussa 2014. Käytetty 10. elokuuta 2018.
American Psychological Association. Puhumme teini-ikäisistä stressistä. www.apa.org/helpcenter/stress-talk.aspx. Pääsy 10. elokuuta 2018.
Katzman DK, Neinstein LS. Nuorten lääketiede. Julkaisussa: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecilin lääketiede. 25. toim. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: luku 17.
Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF. Nuorten kehitys. Julkaisussa: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, toim. Nelsonin lastenlääketieteen oppikirja. 20th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: luku 110.
Arviointipäivä 8/3/2018
Päivitetty: Linda J. Vorvick, MD, Kliininen apulaisprofessori, Perhe-lääketieteen osasto, UW Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Tarkastellut myös David Zieve, MD, MHA, lääketieteellinen johtaja, toimittajajohtaja Brenda Conaway ja A.D.A.M. Toimituksellinen tiimi.