Sisältö
Kun sinulla on niveltulehdus, aktiivisuus on hyvä terveydelle ja hyvinvoinnillesi.
Liikunta pitää lihakset vahvana ja lisää liikkuvuutta. (Näin paljon voit taivuttaa ja taivuttaa nivelesi). Väsyneet, heikot lihakset lisäävät niveltulehduksen kipua ja jäykkyyttä.
Valitse näistä toiminnoista
Vahvemmat lihakset auttavat myös tasapainossa estämään putoamisen. Vahvempi voi antaa sinulle enemmän energiaa ja auttaa sinua laihtumaan ja nukkumaan paremmin.
Jos sinulla on leikkausta, harjoitus voi auttaa sinua pysymään vahvana, mikä nopeuttaa elpymistäsi. Vesiharjoitukset voivat olla paras niveltulehdus. Uimapyörät, veden aerobic tai jopa vain kävely matalassa päässä uima-altaasta tekevät lihakset selkärangan ympärillä ja jalat vahvemmiksi.
Kysy terveydenhuollon tarjoajalta, jos voit käyttää kiinteää pyörää. Huomaa, että jos sinulla on lonkan tai polven korkin niveltulehdus, pyöräily voi pahentaa oireita.
Jos et pysty tekemään vesiharjoituksia tai käytä kiinteää pyörää, kokeile kävelyä, kunhan se ei aiheuta liikaa kipua. Kävele sileillä, tasaisilla pinnoilla, kuten jalkakäytävillä kodin lähellä tai ostoskeskuksen sisällä.
Kysy fysioterapeutiltasi tai lääkäriltäsi, että näytätte hellävaraisia harjoituksia, jotka lisäävät liikkeesi määrää ja vahvistavat polviesi ympärillä olevia lihaksia.
Ole varovainen
Niin kauan kuin et liioittele sitä, pysyä aktiivisena ja harjoittaa liikuntaa ei aiheuta niveltulehduksen pahenemista nopeammin.
Kun käytät asetaminofeenia (kuten tylenolia) tai muuta kipulääkettä, ennen kuin harjoitat, on OK. Mutta älä liioittele liikuntaa, koska otit lääkkeen.
Jos liikunta aiheuttaa kivun pahenemista, kokeile leikata, kuinka kauan tai kuinka kovasti harjoitat seuraavalla kerralla.
Vaihtoehtoiset nimet
Niveltulehdus - liikunta; Niveltulehdus - aktiivisuus
Viitteet
Felson DT. Osteoartriitin hoito. Julkaisussa: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, toim. Kelly ja Firesteinin reuma-oppikirja. 10. painos. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: luku 100.
Iversen MD. Johdatus fyysiseen lääketieteeseen, fysioterapiaan ja kuntoutukseen. Julkaisussa: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, toim. Kelly ja Firesteinin reuma-oppikirja. 10. painos. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: luku 38.
Arviointipäivä 9/7/2017
Päivitetty: C. Benjamin Ma, MD, professori, johtaja, urheilulääketiede ja olkapääpalvelu, UCSF ortopedisen kirurgian laitos, San Francisco, CA. Tarkastellut myös David Zieve, MD, MHA, lääketieteellinen johtaja, toimittajajohtaja Brenda Conaway ja A.D.A.M. Toimituksellinen tiimi.