Sisältö
- Makeutetut juomat
- Miten hedelmämehusta?
- Varo niitä kahvijuomia!
- Terveempiä kahvivalintoja
- Mitä voit juoda sen sijaan
- Vaihtoehtoiset nimet
- Viitteet
- Arviointipäivä 7/14/2018
Monet makeutetut juomat ovat runsaasti kaloreita ja voivat aiheuttaa painonnousua jopa aktiivisilla ihmisillä. Jos sinusta tuntuu juomasta jotain makeaa, yritä valita juoma, joka on valmistettu ravitsemuksellisista (tai sokerittomista) makeutusaineista. Voit myös lisätä makua tavalliselle vedelle tai seltzerille, jossa on tuoreita hedelmiä tai hedelmämehua.
Makeutetut juomat
Monien sokerilla makeutettujen juomien juominen voi lisätä kalorien kokonaiskulutusta ja saattaa aiheuttaa painon. Vaikka nämä juomat ovat vain nestemäisiä, ne voivat lisätä runsaasti kaloreita ruokavalioon. Ja koska nesteet eivät täytä sinua niin paljon kuin kiinteät elintarvikkeet, et todennäköisesti syö vähemmän seuraavaan ateriaasi. Esimerkkejä kaloreista joissakin suosituissa makeutetuissa juomissa ovat:
- 16 unssia (480 ml) latteilla täysmaidolla on 270 kaloria.
- 20 unssia (600 ml) pullo, joka ei sisällä ruokavaliota, sisältää 220 kaloria.
- 16 unssia (480 ml) lasillista makeutettua jäänteetä on 140 kaloria.
- 16 unssia (480 ml) Hawaiian Punchissa on 140 kaloria.
- 16 unssia (480 ml) Ocean Spray Cran-Apple -mehulla on 260 kaloria.
- 16 unssia (480 ml) urheilujuomassa on 120 kaloria.
Vuosien 2015-2020 ruokavalion suuntaviivoissa suositellaan, että lisättävät sokerit rajoitetaan alle 10 prosenttiin päivittäisistä kaloreista. American Heart Association suosittelee, että useimmat amerikkalaiset naiset käyttävät enintään 100 kaloria päivässä sokeria tai noin 6 teelusikallista sokeria päivässä; miehille se on 150 kaloria päivässä tai noin 9 teelusikallista. Lue ainesosat ja varo sokeria sisältäviä juomia. Sokeri voi mennä monella nimellä, mukaan lukien:
- Maissi siirappi
- Dekstroosi
- Fruktoosi
- Korkeafruktoosinen maissisiirappi
- Hunaja
- Siirappi
- Agave-siirappi
- Ruskea riisi siirappi
- Melassi
- Haihdutettu sokeriruo'on mehu
Miten hedelmämehusta?
Hedelmät sisältävät monia tärkeitä vitamiineja ja muita ravintoaineita, mutta liikaa hedelmämehua voi juoda lisäämällä ruokavalioon ylimääräisiä kaloreita ja johtaa painonnousuun.
12 unssia (360 ml) annos appelsiinimehua sisältää noin 170 kaloria. Jos olet jo saamassa tarpeeksi kaloreita muilta syömiltäsi elintarvikkeilta, ylimääräinen 170 kaloria päivässä voi lisätä 12–15 kiloa (5,4–6,75 kg) vuodessa.
Jos haluat juoda mehua, harkitse sen laimentamista vedellä. Yritä rajoittaa mehua 8 unssia (240 ml) tai vähemmän päivässä. Koko hedelmä on parempi vaihtoehto kuin hedelmämehut, koska ne sisältävät kuitua.
Varo niitä kahvijuomia!
Kahvijuomat, joita sinulla on matkalla töihin ja kahvitauon aikana, voivat lisätä runsaasti ylimääräisiä kaloreita ja tyydyttyneitä rasvoja, useammin, jos ostat sellaisia, jotka ovat maustettuja siirappeja, kermavaahtoa tai puolet ja puolet.
Kaikki nämä esimerkit ovat 16 unssia (480 ml) juomia. Voit ostaa näitä juomia myös pienemmissä ja suuremmissa koossa:
- Maustetussa Frappuccinossa on yli 250 kaloria. Kermavaahdolla on yli 400 kaloria.
- Rasvaton mokka on 250 kaloria. Kermavaahdolla on 320 kaloria.
- Kokkuna, joka on valmistettu täysmaidosta ja kermavaahdosta, on 400 kaloria.
- Täysmaidolla valmistetulla latteella on 220 kaloria. 1 maku lisäsi, siinä on 290 kaloria.
- Kuumalla suklaalla, jossa on 2% maitoa, on 320 kaloria. Lisättynä kermavaahdolla on 400 kaloria.
Rasvattomalla maidolla valmistettu makeuttamaton latte olisi terveellisempi valinta päivittäiseen kahviin.
Terveempiä kahvivalintoja
Tilaa tavallinen kahvi ja lisää vain rasvaton tai 1% maito tai rasvaton tai vähärasvainen latte. Käytä sokerin korviketta, jos pidät kahvista makea.
Jos sinulla on nyt erikoista kahvijuomaa nyt, noudata näitä vinkkejä vähentämällä kaloreita:
- Tilaa pienin saatavilla oleva koko. Ohita kermavaahtoa mokka tai kuuma suklaa ja säästää noin 100 kaloria.
- Aromi lisää noin 50 kaloria per ruokalusikallinen. Ohita se, jos voit tai pyytää palvelinta käyttämään vain puolet.
Mitä voit juoda sen sijaan
On tärkeää kuluttaa tarpeeksi vettä, jotta se pysyy hydratoituna. Rasvaton tai vähärasvainen maito on myös terveellisiä valintoja.
Joitakin juomavalintoja, joissa on 0 kaloria, ovat:
- vesi
- Ruokavalio sooda
- Kuohuvesi, jossa on luonnollisia makuja, kuten sitruuna, kalkki ja marja
- Tavallinen kahvi tai tee
Vaihtoehtoiset nimet
Lihavuus - makeutetut juomat; Ylipainoiset - makeutetut juomat; Terveellinen ruokavalio - makeutetut juomat; Painonpudotus - makeutetut juomat
Viitteet
Ravitsemus- ja ravitsemusakatemian verkkosivusto. Ravitsemustiedot juomista. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Päivitetty tammikuussa 2018. Käytössä 11. lokakuuta 2018.
Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöosasto. Yhdysvaltain maatalousministeriön verkkosivusto. 2015 - 2020 Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet. 8. painos .health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Päivitetty joulukuu 2015. Pääsy 11. lokakuuta 2018.
Arviointipäivä 7/14/2018
Päivitetty: Emily Wax, RD, CNSC, University of Virginia Health System, Charlottesville, VA. Tarkastellut myös David Zieve, MD, MHA, lääketieteellinen johtaja, toimittajajohtaja Brenda Conaway ja A.D.A.M. Toimituksellinen tiimi.