Sisältö
Monet ihmiset kiihdyttävät pilatesta väittäen, että se pelasti heidän selkänsä tai paransi ryhtiään merkittävällä tavalla. Toiset rakastavat joogaa sanomalla, että mikään muu ei ole lähellä antamaan heille etsimää kipua.Mutta kun on kyse näistä kahdesta suositusta liikuntamuodosta, onko yksi menetelmä parempi selällesi kuin toinen?
Lyhyt joogahistoria
3000 vuotta vanha intialainen käytäntö ilmestyi ensimmäisen kerran vuonna Jooga-sutrat, jota pidetään aiheen tärkeimpänä tekstinä ja joka on kirjoitettu ennen vuotta 400. Vaikka jooga tunnetaan yleisesti virtaavista liikkeistään, jooga priorisoi myös tietoisen hengityksen, meditaation, elämäntavan ja ruokavalion muutokset sekä visualisointikäytännöt. Voiman, joustavuuden ja lihasten rakentamisen lisäksi joogan oli tarkoitus kasvattaa myötätuntoa, itsehillintää ja rauhaa.
Jooga tuli Yhdysvaltoihin vuonna 1893, ennen kuin erilaiset iteraatiot kukoistivat 1900-luvulla. Nykyään löydät studioita, jotka tarjoavat luokkia vinyasalle, hathalle, Ashtangalle, kundalinille, yinille ja muulle joogamuodolle.
Mitkä ovat suosituimmat joogatyypit?
Lyhyt pilates-historia
Epnoymisen menetelmän perustaja Joseph Pilates kehitti työnsä kehonrakennuksen, joogan, paini-, nyrkkeily-, voimistelu- ja taistelulajien taustoista. Itseopiskellut anatomiaa, hänestä tuli sairaanhoitaja-fysioterapeutti ensimmäisen maailmansodan aikana, jonka aikana hän kiinnitti sängynjousia tarjotakseen tuettuja liikkumisharjoituksia sairaille ja loukkaantuneille ihmisille. Tämä oli varhainen malli uudistajakoneesta - erikoistuneesta jousikäyttöisestä Pilates-laitteesta - jonka tunnemme tänään.
Hän kutsui menetelmäänsä "kontrologiaksi", keskittyen pääasiassa ytimeen, jota hän kutsui kehon "voimalaitokseksi". Jos tunnet sekä pilatesin että joogan, olet ehkä huomannut näiden kahden välillä yhtäläisyyksiä.
Esimerkki jooga-asennosta, joka on ehkä mukautettu Pilates-pilareille, on norsu. Uudistimella suoritettu liike näyttää paljon kuin joogan alaspäin suuntautuva koira, mutta voi tuntua aivan erilaiselta, kun suoritat sitä. Koska kyseessä on alaraajan liike, elefantti on hyvä vapauttamaan alaselän lihasjännitystä, lisäämään tietoisuutta lonkkanivelistä ja olkavyöstä. Se toimii myös ydinlihaksissa.
Vaikka ytimen vahvistaminen on yksi monista joogan eduista, se on ensisijainen tarkoitus Pilates-ohjelmassa. Molemmat järjestelmät lisäävät todennäköisesti joustavuutta, voimaa, tasapainoa ja koordinointia; molemmat voivat olla hyödyllisiä selkä- tai niskakivun vähentämisessä tai ehkäisemisessä.
30 päivän pikakäynnistys Pilates-harjoitusohjelmaSelkäkipu-pilates-tutkimus
Vuonna 2011 julkaistussa katsauksessa tarkasteltiin lähes 15 vuoden tutkimusta ja todettiin, että vaikka on tehtävä enemmän tutkimuksia ja tulosten laatu riippuu suuresti tekijöistä, kuten ohjaajien asiantuntemuksesta, on lupa käyttää Pilatesia selkäkipujen lievitykseen. useissa tutkimuksissa Pilates-hoito-ohjelmaan osallistuneet kokivat vähemmän selkäkipuja iästä tai urheilutasosta riippumatta.
Toisaalta vuoden 2013 katsauksessa kerrottiin, että tutkimusten pieni määrä ja tutkimusten heikko laatu estivät kirjoittajia suosittelemasta Pilates-ohjelmaa kivun ja vamman vähentämiseksi ihmisillä, joilla on krooninen selkäkipu.
Vastaavasti vuoden 2015 Cochrane-tietokantakatsaus ei löytänyt vakuuttavaa näyttöä siitä, että Pilates olisi ylivoimainen muihin liikuntamuotoihin alaselän kivun hoidossa.
Selkäkipu-joogatutkimus
Joogalle kuvantutkimusmaalit ovat hieman kirkkaampia. Vuonna 2015 julkaistu katsausInternational Journal of Yoga tarkasteli kuutta tutkimusta, joihin osallistui 570 potilasta. Tutkijat havaitsivat, että lyhyellä aikavälillä Iyengar voi olla tehokas kroonisen selkäydinkivun hoidossa. Katsauksessa ei kuitenkaan löytynyt todisteita joogasta selkähoitona pitkällä aikavälillä.
Samoin vuonna 2013 julkaistu tutkimus julkaistiinClinical Journal of Pain löysi vahvan näytön siitä, että jooga on tehokasta lyhyellä aikavälillä. Se löysi myös kohtuullista näyttöä pitkäaikaisesta käytöstä. Tutkijat suosittelevat joogaa "lisäterapiana alaselän kivulle".
Ja lopuksi, Oklahoman lääketieteellinen yhdistys punnitsi joogaa ja meditaatiota vuoden 2017 meta-analyysissään. Katsauksessa todettiin, että nivelrikkoa, nivelreumaa ja alaselän kipua sairastaville ihmisille jooga ja meditaatio auttoivat merkittävästi vähentämään kipua ja toimintahäiriöitä.
Sana Verywelliltä
Viime kädessä valinta joogan ja pilatesin välillä selkäkipujen vähentämiseksi voi olla henkilökohtainen mieltymys. Jos haluat mieluummin sekoittaa fyysisen paranemisen henkiseen kokemukseen ja hengitystyöhön, jooga voi olla sinulle. Mutta jos pysyminen fyysisessä maailmassa harjoittelurutiinin kanssa kuulostaa miellyttävämmältä, harkitse Pilates-ohjelmaa. Ja näiden kahden yhdistelmä voi antaa sinulle monipuolisemman wellness-rutiinin.