Sisältö
- Kolesterolin korkeiden ja matalien tasojen ymmärtäminen
- Mitä tietää triglyserideistä
- Mikä on kolesterolitasosi?
- Miksi kolesteroli vaikuttaa naisiin eri tavoin
- Kuinka alentaa kolesterolia
Arvostellut:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Ah, kolesteroli ja triglyseridit. Kuulemme heistä koko ajan. Jopa ruoat, jotka saattavat tuntua hyvältä sinulle pinnalla, kuten hedelmillä täytetty jogurtti tai leseiden muffinit, voivat vaikuttaa epänormaaliin tasoon, jos ne sisältävät liikaa tyydyttynyttä rasvaa tai puhdistettua sokeria, kertoo MD, MD, ehkäisevän kardiologian apulaisjohtaja Ciccarone-keskus sydänsairauksien ehkäisyyn.
Lisäksi monilla naisilla on riski korkeasta kolesterolista eivätkä tajua sitä. "Noin 45 prosentilla yli 20-vuotiaista naisista kokonaiskolesteroli on 200 mg / dl ja enemmän, mitä pidetään kohonneena - mutta American Heart Associationin tutkimuksessa todettiin, että 76 prosenttia naisista sanoo, etteivät edes tiedä mitä niiden kolesteroliarvot ovat ”, Michos sanoo.
Pelottavampi silti: Triglyseridit, verirasvatyyppi, joka mitataan tyypillisesti kolesterolin ohella, ovat naisilla vieläkin riskialttiimpia kuin miehet. Tämä on ongelma, koska naisten kolesterolitasot voivat vaihdella vaihdevuosien jälkeen melko vähän ja yleensä kasvaa iän myötä, jolloin meillä on suurempi sydänsairauksien ja aivohalvauksen riski. Kolesterolilukujen tunteminen ja niiden hallitseminen on iso askel kohti terveyttä.
Kolesterolin korkeiden ja matalien tasojen ymmärtäminen
Tiedät, että liikaa on vaarallista. Mutta mikä on kolesteroli, joka tapauksessa? Mistä se tulee? Ja onko kaikki huono?
Kolesteroli on vahamainen aine, jota esiintyy jokaisessa kehon solussa. Se on joko kehon valmistama tai imeytyy ruoasta. Kehosi tarvitsee kolesterolia tärkeiden steroidihormonien, kuten estrogeenin, progesteronin ja D-vitamiinin, valmistamiseen. Sitä käytetään myös sappihappojen tuottamiseen maksassa; nämä imevät rasvaa ruoansulatuksen aikana.
Joten kolesteroli on välttämätöntä - mutta huono kolesteroli on jotain, mitä voit tehdä ilman. Verenkierron ylimääräinen huono kolesteroli voi kerääntyä elimistön valtimoihin. Näitä kerrostumia kutsutaan plakkeiksi ja ne johtavat ateroskleroosiin tai valtimoiden kovettumiseen. Tämä on tärkein syy sydänkohtauksiin, aivohalvauksiin ja muihin verisuoniongelmiin.
Kokonaiskolesterolitasosi on verenkierrossa kiertävän kolesterolin kokonaismäärän mitta, joka sisältää useita komponentteja:
- LDL kolesteroli: LDL tarkoittaa "matalatiheyksistä lipoproteiinia". Tätä kutsutaan "huonoksi" kolesteroliksi, joka vaikuttaa suoraan plakin muodostumiseen valtimoissa. Erittäin matalatiheyksinen lipoproteiini tai VLDL-kolesteroli on toinen tyyppi, joka on LDL: n edeltäjä.
- Kokonaiskolesteroli on VLDL-kolesteroli plus LDL-kolesteroli plus HDL-kolesteroli.
- HDL kolesteroli: HDL tarkoittaa "suuritiheyksistä lipoproteiinia". Asiantuntijat ajattelevat optimaalisella tasolla (noin 50 mg / dl), mikä voi auttaa kehoa pääsemään eroon LDL-kolesterolista.
Joten palaa näistä tavaroista kiertää järjestelmässäsi, ja näin tapahtuu: Huonot osat - LDL-hiukkaset - haluavat tarttua valtimoidesi vuoraukseen, kuten saippuan vaahto putkissa. Kun se tarttuu sinne, se tuottaa tulehduksellisen reaktion ja kehosi alkaa muuttaa sitä plakkiksi. Verisuonissasi oleva plakkia tekee niistä jäykempiä ja kapeampia, mikä rajoittaa verenkiertoa elintärkeisiin elimiin, kuten aivoihin ja sydänlihakseen, mikä johtaa korkeaan verenpaineeseen. Lisäksi palat voivat murtua ja aiheuttaa sydänkohtauksen tai aivohalvauksen.
Ja arvaa mitä? Tämä kertyminen voi alkaa jo 20-vuotiaana.
Mitä tietää triglyserideistä
Kolesterolin lisäksi saatat kuulla triglyserideistäsi, toisesta verenkierrossa olevasta rasvasta. Naisten on kiinnitettävä tähän erityistä huomiota. "Korkea triglyseriditaso näyttää ennustavan vieläkin suurempaa riskiä sydänsairauksiin naisilla kuin miehillä", sanoo Michos.
Kun otat enemmän kaloreita kuin tarvitset, kehosi muuntaa ylimääräiset kalorit triglyserideiksi, jotka sitten varastoidaan rasvasoluihin. Keho käyttää triglyseridejä energiaksi, mutta ihmisillä, joilla on liikaa triglyseridejä, on suurempi riski lääketieteellisistä ongelmista, mukaan lukien sydän- ja verisuonitaudit. Paljon alkoholin nauttiminen ja yksinkertaisia hiilihydraatteja (sokerisia ja tärkkelyspitoisia ruokia), tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja sisältävien elintarvikkeiden syöminen lisäävät triglyseridipitoisuutta. Korkeat tasot voivat johtua myös terveydentilasta, kuten diabetes, kilpirauhasen vajaatoiminta, liikalihavuus, munasarjojen monirakkulatauti tai munuaissairaus.
Triglyseridit kiertävät myös verenkierrossa hiukkasilla, jotka voivat vaikuttaa plakin muodostumiseen. Monilla ihmisillä, joilla on korkea triglyseridiarvo, on muita ateroskleroosin riskitekijöitä, mukaan lukien korkea LDL-taso tai matala HDL-taso tai epänormaali verensokeri (glukoosi). Geneettiset tutkimukset ovat myös osoittaneet jonkin verran yhteyttä triglyseridien ja sydän- ja verisuonitautien välillä.
Mikä on kolesterolitasosi?
Tavallinen lipidiverikoke mittaa yleensä kokonaiskolesterolin, HDL-kolesterolin ja triglyseridien pitoisuuksia. LDL-kolesterolitaso arvioidaan tyypillisesti näistä luvuista käyttämällä vakiintunutta kaavaa, jota Johns Hopkinsin tutkijat ovat viime aikoina tarkistaneet ja parantaneet.
Joten mitkä ovat kohdenumerosi? Michosin mukaan ihanteellisen LDL-kolesterolitason tulisi olla alle 70 mg / dl, ja naisen HDL-kolesterolitason pitäisi ihannetapauksessa olla lähellä 50 mg / dl. Triglyseridien tulisi olla alle 150 mg / dl. Kuten Michos toteaa, kokonaiskolesterolitasot ovat selvästi alle 200 mg / dl.
Miksi kolesteroli vaikuttaa naisiin eri tavoin
Yleensä naisilla on korkeampi HDL-kolesterolitaso kuin miehillä, koska naissukupuolihormoni estrogeeni näyttää lisäävän tätä hyvää kolesterolia. Mutta kuten niin paljon muuta, kaikki muuttuu vaihdevuodet. Tässä vaiheessa monet naiset kokevat kolesterolitason muutoksen - kokonais- ja LDL-kolesterolin nousu ja HDL-kolesterolin lasku. Siksi naisilla, joilla oli suotuisa kolesteroliarvo hedelmällisessä iässä, saattaa olla kohonnut kolesteroli myöhemmin elämässä. Tietysti myös genetiikalla ja elämäntapatekijöillä voi olla suuria rooleja.
Kuinka alentaa kolesterolia
Jos sinulle on kerrottu, että sinulla on korkea kolesteroli - tai haluat vain estää sen - mitä voit tehdä?
On useita tapoja hallita sitä, mukaan lukien:
Lääkitys: Yleisestä sydän- ja verisuonitautiriskistäsi riippuen sinua saatetaan hoitaa kolesterolia alentavalla lääkkeellä, kuten statiinilla. Statiinin käyttöpäätös perustuu naisen sydänkohtauksen ja aivohalvauksen kokonaisriskiin, mukaan lukien kaikki nämä tekijät ja LDL-kolesteroliarvo.
Jos sinulla on jo verisuonisairaus tai todisteita ateroskleroosista tai jos sinulla on suuri riski sydän- ja verisuonitauteihin, ennaltaehkäisevä statiini on erittäin suositeltavaa, koska tämä hoitaa valtimoiden plakkia ja alentaa LDL-kolesterolia, Michos sanoo.
Ruokavalio ja elämäntapa: ”Ruokavalio ja elämäntapa ovat erittäin tärkeitä terveellisen kolesterolitason ylläpitämisessä. Jopa naisille, joille suositellaan kolesterolia alentavien lääkkeiden käyttöä, terveellinen elämäntapa auttaa näitä lääkkeitä toimimaan paremmin ”, Michos sanoo.
Näin voit ylläpitää terveellistä kolesterolitasoa edistävää elämäntapaa:
- Säilytä terveellinen paino
- Älä tupakoi.
- Harjoittele vähintään 30 minuuttia vähintään viisi päivää viikossa.
- Syö ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja suuria määriä liukoisia kuituja, kuten papuja ja kauraa, mikä voi vähentää LDL: tä.
- Vältä sokerilla makeutettuja juomia ja hedelmämehuja - valitse sen sijaan vesi ja makeuttamaton tee - ja minimoi muiden yksinkertaisten hiilihydraattien, kuten leivonnaiset ja karkit, saanti.
- Juo alkoholia maltillisesti, varsinkin jos sinulla on kohonnut triglyseridiarvo.
- Harkitse Välimeren ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, rakeisia leipiä ja kalaa. Käytä oliiviöljyä (voin sijaan) ja mausteita (suolan sijaan).
- Syö monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja - kuten oliiviöljyssä, pähkinöissä ja rasvaisissa kaloissa, kuten lohessa. Niillä voi todella olla positiivinen vaikutus kolesteroliin, Michos sanoo, vähentämällä LDL: n määrää veressä ja vähentämällä valtimoiden tulehdusta, varsinkin kun ne korvaavat tyydyttyneitä rasvoja ruokavaliossa.
Lisää nämä ostoslistallesi:
- Rasvaiset kalat, kuten lohi, taimen, makrilli, sardiinit ja valkotonnikala
- Pähkinät, mukaan lukien saksanpähkinät, pekaanipähkinät, mantelit ja hasselpähkinät
- Oliiviöljyä tihkumaan kevyesti salaattien ja vihannesten päälle
Vaikka kukaan ei halua korkeaa kolesterolia, on olemassa monia tapoja pitää se kurissa. "Säännöllisillä tarkastuksilla ja huomiolla, mitä syöt, on mahdollista hallita kolesterolia ja verirasvoja pitämään sydämesi terveenä", sanoo Michos.