Sisältö
- Kun mikään muu ei ole auttanut IBS: täsi
- Kun sinulla on IBS-leimahdus
- Kun olet stressin alla
- Kun olet matkalla
- Kun sinulla on aikaa
- Vain rajoitetun ajan
- Kun sinulla on kuukautiset
Artikkelit ja kirjat on kirjoitettuMiten noudattaa ruokavaliota, mutta siitä ei ole paljon sanottukun kokeilla ruokavaliota. Tutkimus ei ole oikeastaan käsitellyt "milloin", joten seuraavissa dioissa tarkastelemme joitain ajatuksiani aiheesta. Ehkä se, mitä näet, innostaa sinua lopulta kokeilemaan tätä ruokavaliohoitoa.
Kun mikään muu ei ole auttanut IBS: täsi
Joillekin onnekkaille heidän matkansa lääkäriin on kaikki, mitä heidän on löydettävä helpotus IBS: stä. He saavat diagnoosin, vakuutuksen siitä, että heillä ei ole syöpää, ja huomaavat, että lääkärin määräämät lääkkeet tekevät temppu.Jos näin ei ole sinulle, sinun kannattaa miettiä ruokavalion kokeilua.
Kun sinulla on IBS-leimahdus
Ehkä olet yksi niistä ihmisistä, joiden IBS tulee ja menee. Ehkä menet kuukausia tai jopa vuosia ilman, että järjestelmäsi toimii. Ah, mutta sitten se osuu! Löydät itsesi akuutista leimahduksesta ja haluat epätoivoisesti löytää tien siitä. Tämä voi olla hyvä aika kokeilla ruokavaliota. Välttämällä elintarvikkeita, joissa on paljon FODMAP-ruokia, ja sen sijaan, että valitset vähän FODMAP-ruokia, saatat olla juuri sitä, mitä tarvitaan järjestelmän palauttamiseen.
Kun olet stressin alla
Sinun ei tarvitse minua kertomaan sinulle, että IBS: lläsi on taipumus pahenee, kun olet stressissä. Mielen ja kehon harjoitukset ovat aina hyvä tapa kompensoida stressiä, mutta ehkä ruokavalion väliaikainen säätäminen on myös hyödyllistä.
Jos olet tekemisissä erittäin stressaavan elämäntapahtuman kanssa, ei ehkä ole aika ottaa ruokavalion täydellinen eliminointivaihe tai varata aikaa työskennellä ravitsemusterapeutin kanssa, mutta vatsaasi voi nauttia siitä, että sinulle annetaan vähemmän käymiskykyisiä hiilihydraatteja väliaikaisesti, kunnes elämän kriisi on ohi.
Kun olet matkalla
Kysy keneltä tahansa, jolla on IBS, ja he kertovat sinulle, että heidän oireensa ovat yleensä pahempia matkoilla. Tämä voi johtua matkan stressistä, tuntemattomien ruokien tai veden kulutuksesta, kehon vuorokausirytmin muutoksista tai ilmanpaineen muutoksista. Kuka tietää? Tiedät vain, että ruoansulatuskanavan antaminen sinulle vaivaa voi asettaa todellisen vaimennuksen matkasi suunnitelmiin.
Vaikka matalien FODMAP-vaihtoehtojen löytäminen voi olla haastavaa matkustettaessa, saatat huomata, että FODMAP-ystävällisten ruokien pitäminen voi toimia ennaltaehkäisemättä. Ainakin yksi tekijä, jota voit ainakin hallita. Sinun ei ehkä tarvitse noudattaa ruokavaliota palatessasi kotiin, jos IBS-oireesi eivät yleensä ole liian häiritseviä.
Kun sinulla on aikaa
Matala FODMAP-ruokavalio voi olla tehokas useimmille IBS-potilaille, mutta se ei tarkoita, että se on helppoa. Elämme korkean FODMAP-maailmassa. FODMAP-aineita löytyy esimerkiksi vehnästä, valkosipulista, sipulista ja maitotuotteista - kaikista elintarvikkeista, jotka muodostavat suuren osan tavallisesta länsimaisesta ruokavaliosta.
Siksi, jotta voit hyötyä eniten ruokavalion noudattamisesta, sinun on oltava hyvin valmistautunut sen rajoituksiin. Tämä tarkoittaa aikaa ostamiseen, aterioiden ja välipalojen valmistamiseen kotona sekä tutkimusta kaupallisesti valmistettujen elintarvikkeiden FODMAP-sisällöstä.
Lisäksi ruokavalio on tehokkain, kun sitä noudatetaan pätevän ruokavalion ammattilaisen valvonnassa. Siksi osaksi ruokavalion suunnittelua tulisi käsittää neuvottelujen perustamisen ja maksamisen logistiikka.
Vain rajoitetun ajan
On erittäin tärkeää muistaa, että vähärasvaista FODMAP-ruokavaliota ei ole tarkoitettu käytettäväksi pitkällä aikavälillä. Monet korkean FODMAP-ruoat voivat olla melko terveellisiä ja ravitsevia, ja niillä voi olla tärkeä rooli suolistofloorasi terveydelle.
Ihannetapauksessa ruokavalio koostuu eliminointivaiheesta, joka kestää noin neljästä kahdeksaan viikkoon ja jossa rajoitat tiukasti kaikkia korkea-FODMAP-ruokia ruokavaliosta. Seuraava vaihe on uudelleen käyttöönottovaihe, jossa otat järjestelmällisesti käyttöön kaikki FODMAP-tyypit yksitellen takaisin ruokavaliosi selvittääksesi toleranssitasosi kullekin tietylle tyypille. Tämä testaus on myös toistettava säännöllisesti, koska suvaitsevaisuus voi parantua ajan myötä. Tämä jatkuva haastava prosessi auttaa varmistamaan, että syöt monenlaisia ravitsevia ruokia etkä rajoita elintarvikkeita tarpeettomasti.
Kun sinulla on kuukautiset
Monet naiset ilmoittavat, että heidän IBS-oireisiinsa vaikuttaa kuukauden aika. Vaikka aihetta ei ole tutkittu, saattaa olla syytä harkita, helpottavatko tällaiset oireet, jos syöt vähän FODMAPia kuukautiskierron aikana, että oireesi ovat pahimmillaan.