Sisältö
Kysymys: Minkä tyyppinen kalsiumlisäosa on paras?Vastaus: Kalsiumlisäaineita on monenlaisia, mukaan lukien kalsiumkarbonaatti, kalsiumsitraatti, kalsiumglukonaatti ja muut. Kalsium on olemassa yhdisteenä, siksi sitä esiintyy näissä muodoissa. Jotkut ihmiset kuitenkin keskustelevat siitä, onko yksi tietyntyyppinen kalsium parempi kuin toinen.
Onko yhden tyyppinen kalsiumlisäosa parempi?
Vähemmän tärkeä kuin kalsiumlisäaineen tyyppi on alkuaineen kalsiumin määrä ravintolisässä. Valmistajasta riippuen ne voivat luetella alkuaineen kalsiumin määrän suoraan etiketissä tai itse kalsiumtabletin painon.
Parempi tapa tarkistaa lisäaineen sisältämän alkuaineen kalsiumin määrä on tarkastella RDA: ta. RDA useimmille ihmisille on 1000 mg kalsiumia päivässä (tämä vaihtelee iän, sukupuolen ja erityistilanteiden mukaan lukien raskaus). Jos pullossa ilmoitetaan, että tabletti sisältää 40% kalsiumin RDA: sta, se sisältää 400 mg alkuainekalsium.
Kalsiumkarbonaatti sisältää korkeimman pitoisuuden alkuainekalsiumia (noin 40 painoprosenttia), jota seuraa kalsiumsitraatti (noin 20 painoprosenttia).
Entä osterikuoren kalsium?
Joidenkin kalsiumlisäaineiden muotojen on havaittu sisältävän toksiineja, mukaan lukien lyijy. Näitä ovat osterikuori, dolomiitti ja luujauho. Siksi tämäntyyppisiä ravintolisiä tulisi välttää.
Kuinka kalsiumi imeytyy parhaiten elimistöön?
- Ateriat
- Eri tyyppiset kalsium vaativat erilaisten skenaarioiden imeytymistä elimistöön. Kalsiumkarbonaatti tulee ottaa aterioiden yhteydessä. Kalsiumsitraatti tulisi ottaa tyhjään vatsaan.
- Lääkkeet
- Kalsiumia ei tule ottaa lääkkeiden kanssa, mukaan lukien antibiootit, rautalisät ja muut lääkkeet. Kalsium voi sitoutua näihin lääkkeisiin ja vähentää imeytymistä. Tarkista apteekista lääkkeiden yhteisvaikutuksista.
- D-vitamiini
- Kalsiumi imeytyy parhaiten, kun sitä käytetään D-vitamiinin kanssa. Monia ravintolisiä tuotetaan sekä kalsiumin että D-vitamiinin mukana.
- Annos
- Kalsium tulisi ottaa jaettuina annoksina pikemminkin kuin kaikki kerralla. Erota annokset kahteen tai kolmeen kertaan päivässä optimaalisen imeytymisen saavuttamiseksi.
Joten minkä tyyppinen kalsiumlisäaine on paras?
Eri tyypit ovat parempia eri ihmisille. Lue suositukset siitä, milloin harkitsemasi lisäosa tulisi ottaa, ja mieti, sopiiko se sinulle kohtuulliseen aikatauluun. Katso lisäravinteen sisältämän alkuainekalsiumin määrää ja varmista, että kulutat riittävän annoksen.
Lisätietoja:
- Kalsiumin suositeltu ruokavalion määrä
- Ruokavalion kalsiumlähteet