Sisältö
- Kerro lääkärillesi
- Ole valmiina
- Katso mitä syöt
- Huolehdi peräaukosta
- Työ ennakoivan ahdistuksen vähentämiseksi
- Mitä ei pidä tehdä
Kerro lääkärillesi
On arvioitu, että vain kymmenestä kolmekymmentä prosenttia ihmisistä, jotka kokevat ulosteen inkontinenssin, kertovat siitä lääkäreilleen, mikä johtuu todennäköisesti häpeän tunteista ja hallitun hallinnan menetyksen aiheuttamasta leimautumisesta. Älä tee tätä virhettä. On tärkeää, että kerrot lääkärillesi likaantumisongelmastasi sen varmistamiseksi, että inkontinenssin taustalla oleva syy tunnistetaan ja hoidetaan tarkasti. Terveysolosuhteet, jotka voivat johtaa inkontinenssiin, ovat:
- Ripuli
- Ummetus
- Neurologinen sairaus
- Diabetes
- Tulehduksellinen suolistosairaus
- Infektiot
- Selkärangan vauriot
- Lantionpohjan toimintahäiriö (vaikeudet lantion lihasten koordinoinnissa, mikä antaa sinulle mahdollisuuden suoliston liikkumiseen)
- Syntymän toissijainen trauma
Ole valmiina
Hyvä nyrkkisääntö ulostekontinenssin torjumiseksi on toivoa parasta, mutta olla valmis pahimpaan. Voit esimerkiksi pakata pienen selviytymispakkauksen, joka sisältää henkilökohtaisia puhdistusaineita, aikuisten hygieniatuotteita ja vaatteiden vaihdon. Tutki myös käytettävissä olevien julkisten vessojen sijainti ennen kotoa lähtöä.
Katso mitä syöt
Syömämme ja juomamme ruoat voivat vaikuttaa sekä ulosteiden tiheyteen että sakeuteen. Joten, ulosteiden likaantumisen estämiseksi, sinun on vältettävä kaikkea, mikä lisäisi suolen liikettä ja aiheuttaisi ripulia, kuten:
- Suuret ateriat
- Kofeiinia sisältävät ruoat ja juomat, kuten kahvi, tee, suklaa ja jotkut virvoitusjuomat
- Paistettuja tai rasvaisia ruokia
- Alkoholi
- Maitotuotteet (jos kärsit laktoosi-intoleranssista)
- Sorbitoli ja fruktoosi
Kuidun saannin lisääminen voi olla hyödyllistä, mutta muista tehdä se hitaasti vähentääksesi kaasun, turvotuksen ja ripulin epämiellyttävien sivuvaikutusten mahdollisuutta.
Huolehdi peräaukosta
Jos sinulla on ulosteen inkontinenssi, saatat kokea merkittävää peräaukon ympäröivän ihon ärsytystä. Vähennä epämukavuutta pesemällä peräaukko saippualla tai alkoholittomalla huuhtelupyyhkeellä. Käsittele alue puhdistamisen jälkeen talkkijauheella tai kysy lääkäriltäsi sopivasta voiteesta. Varmista, että käytät puuvillaisia alusvaatteita, jotta alue pysyy kuivana. Käytä tarvittaessa istuinkylvyä.
Työ ennakoivan ahdistuksen vähentämiseksi
Onnettomuudesta huolehtiminen voi lisätä todennäköisyyttäsi kokea onnettomuus, koska kehon stressivaste voi stimuloida ripulia. Valmistautuminen vähentää aktiivisesti tätä pelkoa.
Mitä ei pidä tehdä
Saatat olla käyttäytymässä, joka vahingossa lisää ongelmaa. Vältä:
Puristaminen ja rasittaminen: Jos likaantumispelosi saa sinut usein puristamaan peräsuolen ympärillä olevia lihaksia, saatat lisätä riskiäsi kokea lihasten väsymystä, heikkoutta, kipua ja kouristuksia, jotka kaikki voivat vaikuttaa peräaukon sulkijalihaksen toimintahäiriöön ja siten inkontinenssi.
Nälkää itse: On yleinen väärinkäsitys, että jos et laita ruokaa kehoosi, siitä ei tule mitään, mutta se ei toimi niin. Ihmiset, joilla on vähän tai ei lainkaan ruokaa, kuljettavat edelleen jonkin verran ulosteita, kun keho tuottaa edelleen sylkeä, mahahappoa ja sappea. Se ohittaa myös suolistobakteerien sivutuotteet. Terveellisempi vaihtoehto on syödä pieniä mutta usein toistuvia aterioita tasaisesti koko päivän ajan suolen terveen toiminnan edistämiseksi.
Toimintasi rajoittaminen: On aivan ymmärrettävää pelätä mennä julkisuuteen pelkäämällä likaa aiheuttavaa onnettomuutta. Ulosteen inkontinenssista kärsivien ihmisten on usein mahdotonta miettiä sellaisten toimintojen harjoittamista, joita terveelliset ihmiset pitävät itsestäänselvyytenä. Tämä voi kuitenkin johtaa sosiaaliseen eristäytymiseen ja masennukseen.