Sisältö
- Opi mikä aiheuttaa suoliston kaasua
- Lopeta ilman nieleminen
- Katso mitä syöt
- Katso mitä juot
- Kokeile käsikauppatuotetta
- Kokeile probiootteja
- Jos mahdollista, hoitaa ummetusta
- Laita asiat perspektiiviin
Halusitpa sitten kaasua ja turvotusta satunnaisesti tai kroonisesti, voit saada varmuuden siitä, että voit ryhtyä toimiin näiden vastenmielisten ruoansulatusoireiden torjumiseksi.
Opi mikä aiheuttaa suoliston kaasua
On normaalia ja terveellistä, että kaasua on läsnä koko ruoansulatuskanavassa. Suoliston kaasulla on kaksi pääasiallista syytä: nielty ilma ja kaasu, joka syntyy tiettyjen elintarvikkeiden pilkkomisen sivutuotteena. Suurin osa nieltystä ilmasta vapautuu röyhtäilyn kautta, loput joko imeytyvät ohutsuoleen tai kulkeutuvat suoliston läpi päästäkseen peräsuolen läpi. Suolistobakteerit tuottavat kaasua myös elintarvikemateriaalin hajoamistuotteena.
Tutustu suoliston kaasun syihin ja mitä tehdä sen hoitamiseksi
Lopeta ilman nieleminen
Varmista, ettet niele liikaa ilmaa:
- Syö hitaasti, jotta vältetään ilman nieleminen täytettäessä vatsasi
- Vältä purukumia ja karkkeja
- Tarvittaessa varmista, että hammasproteesi sopivat kunnolla
- Lopeta tupakointi
Katso mitä syöt
Tällaisten asioiden tavoin monet ns. Kaasumaiset elintarvikkeet, elintarvikkeet, joilla on suuri potentiaali tuottaa suolistokaasua, ovat usein elintarvikkeita, joilla on monia ravitsemuksellisia etuja. Siksi on tärkeää tunnistaa ne elintarvikkeet, joiden kanssa järjestelmälläsi on eniten vaikeuksia, sen sijaan, että leikattaisiin tahattomasti koko ryhmä ruokia, kuten vihanneksia, niiden kaasumaisen maineen vuoksi.
Käytä ruokapäiväkirjaa ja pidä huolellinen kirjaa siitä, mitä syöt ja onko sinulla kaasua jälkikäteen. Saatat huomata, että kehosi pystyy käsittelemään pienempiä määriä kaasumaista ruokaa ongelmitta. Lisäksi voit nauttia elintarvikkeista, jotka pitävät kaasun kaukana.
Tutkijat, jotka ovat keksineet matalan FODMAP-ruokavalion IBS: lle, ovat järjestelmällisesti tunnistaneet tietyt elintarvikkeet, jotka todennäköisemmin aiheuttavat suoliston fermentaation.Et ehkä tarvitse olla ruokavaliossa, mutta saatat hyötyä siitä, että valitset enemmän matalan FODMAP: n elintarvikkeita, kun sinun on todella oltava kaasuton.
Katso mitä juot
Juomamme on helppo jättää huomiotta, kun yritämme selvittää, mikä systeemimme saa aikaan. Hiilihapotetut juomat, kuten sooda ja alkoholia sisältävät juomat, voivat molemmat lisätä suoliston kaasua ja edistää turvotusta.
Kokeile käsikauppatuotetta
On olemassa erilaisia OTC-tuotteita, jotka on suunniteltu vähentämään suoliston kaasua. Jotkut näistä tuotteista toimivat tarjoamalla kehollesi erityisiä ruuansulatusentsyymejä, jotka auttavat sinua sulattamaan tehokkaammin tiettyjä hiilihydraatteja, mikä vähentää niiden saatavuutta suolistobakteerien hajottamiseksi kaasuksi.
Kuinka valita? Tarkista ruokapäiväkirjasi! Jos sinulla on vaikeuksia maitotuotteiden kanssa, laktaasilisä voi olla hyödyllinen. Jos sinulla on vaikeuksia vihannesten ja papujen kanssa, tuotteet, kuten Beano, auttavat sinua sulattamaan sokerit niissä elintarvikkeissa, jotka aiheuttavat ongelman. Simetikonia sisältävät tuotteet voivat auttaa myös kaasussa ja turvotuksessa, mutta ne eivät toimi kaikille.
Kokeile probiootteja
Usein kutsutaan "ystävällisiksi bakteereiksi", probioottien uskotaan auttavan luomaan optimaalisen bakteeritasapainon suolistossasi, mikä auttaa vähentämään liiallista suoliston käymistä ja voi siten olla tehokas vähentämään suoliston kaasua, turvotusta ja liiallista pierutusta. Probiootteja löytyy apteekkien käytävällä, mutta jotkut tehokkaimmista voivat vaatia reseptiä.
Toinen tapa lisätä probiootteja suolistoon on syömällä fermentoituja ruokia. Tällaiset elintarvikkeet on valmistettu tavalla, joka kannustaa ystävällisten bakteerien kasvuun.
Kuinka valita oikea probiootti sinulleJos mahdollista, hoitaa ummetusta
Ummetuksesta kärsivät ihmiset kokevat todennäköisemmin suoliston kaasua ja turvotusta. Tämä voi johtua siitä, että kaasu jää loukkuun paksusuolen alaosiin varastoitujen liikaa ulosteiden takana. Ilmavaivat voivat olla hajullisempia, koska ne kulkevat kiertämättömän ulosteen ympärillä.
Jos käsittelet kroonista ummetusta, keskustele lääkärisi kanssa hoitosuunnitelman laatimisesta. Haluat ehkä tutkia suolen uudelleenkoulutusta ummetukseen.
Laita asiat perspektiiviin
Jos sinulla on valitettava kokemus ei-toivotun kaasun kuljettamisesta muiden läsnä ollessa, muista, että vaikka tämä on noloa, se ei ole maailman loppu. Kaikki kulkevat kaasua! On hyödyllistä pitää mielessä, että kukaan ei tuomitse sinua kehosi tekojen perusteella.
Sano vain "anteeksi" ja jatka päiväsi. Käsittelemällä tilannetta armon ja arvokkaasti, olet myös roolimalli ympärilläsi oleville, jos tilanne tapahtuu heille jonain päivänä (ja se tapahtuu!)