Sisältö
- Pyydä ja hyväksy apua
- Kohtuulliset odotukset vauvan painon menettämisestä
- Imetys polttamaan kaloreita
- Raskauden jälkeinen harjoitus ydinvahvistusharjoituksilla
- Synnytystä edeltävät vitamiinit, koska kehosi tarvitsee edelleen ravinteita
- Kegelit vahvistamaan heikentyneitä lantionpohjan lihaksia
- Retinoli venytysmerkkien minimoimiseksi
- Jatka seksuaalista elämääsi
- Uuden elämäsi hyväksyminen
Äitiys muuttaa sinut sisälle ja ulos. Vauvan syntymän jälkeen vaatekoko, rinnan muoto, lonkan leveys ja jopa kengän koko voivat olla erilaiset. Nämä muutokset ovat osoitus kehosi tekemästä työstä. Sopeutuessasi uuteen elämään vauvan kanssa on tärkeää muistaa, että mielesi ja tunteesi ovat myös muuttumassa, joten muista antaa itsellesi tarvitsemasi tuki.
Pyydä ja hyväksy apua
Ymmärtäminen olet vastuussa toisesta ihmisestä voi olla pelottavaa. "Uudet äidit kamppailevat ahdistuksesta useiden asioiden suhteen, pelosta siitä, että vauvalle tapahtuu jotain, emme tee tarpeeksi äidinmaitoa", sanoo Shari Lawson, MD, synnytys- ja gynekologian johtaja Johns Hopkins Bayview Medical Centerissä. ”Keskeytynyt uni ja yliväsyminen voivat vahvistaa näitä tunteita. Parasta mitä voit tehdä, on hyväksyä kumppanisi, perheesi ja ystäviesi apu - vaikka he eivät tekisikään asioita täsmälleen samalla tavalla kuin sinä - ja sitten levätä ja ladata, kun joku muu hoitaa vauvaa. "
Kohtuulliset odotukset vauvan painon menettämisestä
Beyoncé, Kim Kardashian ja Serena Williams esittivät kaikki ohuet synnytyksen jälkeiset ruumiinsa vain kuukausia synnytyksen jälkeen. Jos he saavat ennalta vauvahahmot takaisin hetkessä, miksi et voi? Vaikka on normaalia olla turhautunut synnytyksen jälkeiseen kehoon (etenkin verrattuna lehdissä näkemiinne), on myös tärkeää asettaa se perspektiiviin. "On epärealistista verrata itseäsi kuuluisuuksiin, joilla on henkilökohtaiset kouluttajat ja kokit", Lawson sanoo. ”Kehosi muuttuu ajan myötä; kestää jonkin aikaa päästä lähelle raskauden muotoa ja kokoa. " Mikä on järkevää? Voit odottaa laihtumista luonnollisesti ennen ensimmäistä synnytyksen jälkeistä lääkärikäyntiä (yleensä noin 6-8 viikkoa synnytyksen jälkeen). Sen jälkeen, jos pysyt lääkärisi suosituksessa raskauden painonnousua varten, on silti normaalia, että sinulla on 10-15 kiloa enemmän menettää tulevina kuukausina.
Imetys polttamaan kaloreita
Vauvan imetyksellä on niin monia etuja: Se suojaa lapsia sairauksilta, tarjoaa heille täysin tasapainoista ravintoa ja vähentää rintasyövän ja munasarjasyövän riskiä. Mutta tarvitset energiaa (lue: kaloreita) rintamaidon valmistamiseen. Hoitavien äitien tulisi syödä ylimääräinen välipala, kuten pala hedelmää tai kuppi jogurttia, saadakseen ylimääräiset 300 kaloria päivässä. Jopa tämän lisäruuan kanssa imetys auttaa sinua menettämään vauvan painon niin kauan kuin syöt terveellistä ruokavaliota eikä liioittele sitä.
Raskauden jälkeinen harjoitus ydinvahvistusharjoituksilla
Kohtuullisen sydämen lisäksi synnytyksen jälkeisen harjoittelun tulisi keskittyä vartalon lihasten rakentamiseen (mikä petti pelaajan raskauden aikana). Jokainen uusi äiti voi hyötyä ytimen vahvistamisesta. "Peräsuolen vatsalihakset venytetään raskauden aikana tavalla, joka tekee niiden harjoittamisesta mahdottomaksi tuona aikana", Lawson sanoo. Jotkut naiset kokevat myös vatsan seinämän lihasten erottamisen, jota kutsutaan rectus abdominis diastaasiksi. Tähän tilaan kohdistuvat harjoitukset voivat tuoda lihakset takaisin yhteen.
Synnytystä edeltävät vitamiinit, koska kehosi tarvitsee edelleen ravinteita
Älä hylkää synnytystä edeltäviä vitamiinejasi vielä. Jatka niiden ottamista, varsinkin jos imetät. Sinun on palautettava ravinteet, jotka olet saattanut menettää raskauden aikana, ja tukea kehoasi, kun se tuottaa rintamaitoa, Lawson sanoo. Lääkäri voi myös suositella, että otat rautalisää ja C-vitamiinia (raudan imeytymisen helpottamiseksi).
Kegelit vahvistamaan heikentyneitä lantionpohjan lihaksia
Kehosi muutokset, jotka näet, saattavat aiheuttaa sinulle jonkin verran stressiä, mutta piilotetut muutokset voivat myös tuottaa ahdistusta. Synnytyksen jälkeen on suhteellisen yleistä virtsarakon vuoto, joka johtuu pitkittyneestä työntämisestä tai pihdeillä tai tyhjöavusteisella synnytyksellä. Tämä on yleensä väliaikaista. "Parantumisen aikana näet yleensä parannuksia useista viikoista kuukausiin", Lawson sanoo. Kegel-harjoitusten suorittaminen voi auttaa vahvistamaan lantionpohjan lihaksia, jotta voit palauttaa virtsarakon hallinnan nopeammin. Jos vuoto todella häiritsee sinua, kysy gynekologiltasi, olisiko lantion terveysterapeutin vierailusta hyötyä.
Retinoli venytysmerkkien minimoimiseksi
Voiteiden ja öljyjen levittäminen estää raskausrasiat ovat aina paras veto. Mutta silti saatat kehittää syvän purppuran tai vaaleanpunaisia viivoja. Jos olet huolissasi pysyvästä arpimisesta, on olemassa hyviä uutisia: A-vitamiinista saadut retinoidivoiteet voivat minimoida uusien venytysmerkkien - alle muutaman kuukauden ikäisten - ulkonäkö. Tämän täytyy kuitenkin siirtyä eteenpäin nopeasti. Kun merkit ovat haalistuneet valkoisiksi, on liian myöhäistä, että retinoidivoide toimii.
Jatka seksuaalista elämääsi
Emättimen elastiset seinät venyttävät melko vähän synnytyksen aikana, mutta ne joustavat takaisin paikoilleen. Joten voit jatkaa yhdyntää, kun tunnet olevasi valmis ja saanut etenemisen lääkäriltäsi. Jos imetät, voit kokea vähemmän voitelua, koska imetys saa kehosi tuottamaan vähemmän estrogeenia. Emättimen voiteluaineen saatavuus voi auttaa, jos tunnet epämukavuutta.
Uuden elämäsi hyväksyminen
Autoit luomaan toisen ihmisen ja saatat silti tarjota ylläpitoa lapsellesi. Fyysisten muutosten tunnistaminen osana hämmästyttävää aikaa elämässäsi on tärkeä osa uuden itsesi kunnioittamista. On myös normaalia käydä läpi joitakin emotionaalisia ylä- ja alamäkiä sopeutuessasi vanhemmuuteen. Pienen ihmisen elossa pitäminen - usein annettavat ruokailut, yön herätykset ja kärkiripustusten käsittely - voivat olla ylivoimaisia. "On luonnollista tuntea olosi väsyneeksi, pettyneeksi, turhautuneeksi tai surulliseksi synnytyksen jälkeisinä päivinä, kun hormonitasosi vaihtelee", Lawson sanoo. ”Elämä uuden vauvan jälkeen ei tule olemaan sama. Vanhemmuudessa on jyrkkä oppimiskäyrä, mutta uusi elämäsi on täynnä jännityksiä ja upeita muistoja. "