Sisältö
- Säännöllinen liikunta parantaa niveltulehdusta
- Liikuntatyypit ja niiden merkitys terveydelle
- Mikä on painon kantaminen ja miksi se on tärkeää?
- Mitkä ovat esimerkkejä painonhallinnasta?
- Mitä muuta sinun pitäisi tietää painonnosta?
- Muut terveystoimenpiteet niveltulehduksen parantamiseksi
Säännöllinen liikunta parantaa niveltulehdusta
On tärkeää aloittaa sanomalla, että säännöllinen liikunta auttaa ihmisiä, joilla on niveltulehdus. Se voi paitsi vähentää nivelkipua ja jäykkyyttä, mutta voi auttaa sinua pysymään mahdollisimman vahvana ja terveellisenä. Niveltulehduspotilailla, jotka harjoittavat säännöllistä liikuntaa, ei ole vain vähemmän epämukavuutta, mutta liikunta voi myös parantaa:
- Saldo
- Lihasvoima
- Joustavuus
- Sydämen kunto
- Kestävyys
- Painokontrolli
- Yleinen hyvinvoinnin tunne
Kaikki sanottu, niveltulehduspotilaiden voi olla vaikea pysyä säännöllisen liikuntaohjelman fyysisten rajoitusten takia. Lääkärisi ja fysioterapeutin kuuleminen voi auttaa sinua asettamaan henkilökohtaiset tavoitteet näissä rajoissa ja ymmärtämään liikunnan tyypit ja edut.
Liikuntatyypit ja niiden merkitys terveydelle
Puhumme usein liikunnasta, mutta liikuntaa on itse asiassa useita, ja jokaisella voi olla oma tavoite fyysisen terveytesi parantamiseksi. Näitä ovat:
Liikeharjoitusten alue: Esimerkki liikeharjoituksista on liikuttaa jokaista niveltäsi koko liikealueensa läpi päivittäin.
Vahvistavat harjoitukset: Tämäntyyppinen liikunta auttaa sekä rakentamaan voimaa että parantamaan nivelten liikkuvuutta. Vahvistavat harjoitukset jaotellaan jälleen:
- Painon kantaminen
- Vastarinta
Kestävyysharjoitukset: Kestävyysharjoitukset nostavat sykettäsi ja ovat tärkeitä kardiovaskulaarisen kuntoasi parantamiseksi.
Mikä on painon kantaminen ja miksi se on tärkeää?
Painon kantaminen on välttämätöntä terveiden luiden rakentamiseksi ja ylläpitämiseksi, ja se sisältää kaiken tekemäsi toiminnan, joka toimii lihaksissasi ja luissasi painovoimaa vastaan. luusolut. Näin ollen luusta tulee vahvempi ja tiheämpi.Voiman ja nivelten liikkuvuuden parantamisen lisäksi painon kantava liikunta voi vähentää murtumien riskiä sekä riskiä sellaisista olosuhteista kuin osteopenia ja osteoporoosi.
Painon kantamiseen liittyvän vahvistuksen ylläpitämiseksi luuhun kohdistuvan stressin voimakkuuden, keston ja määrän tulisi kasvaa ajan myötä. Fyysisen aktiivisuuden lisääminen voi olla haastavaa niille, joilla on niveltulehdus ja joilla on fyysisiä rajoituksia, ja on tärkeää löytää tasapaino liikan liikunnan ja liian vähän välillä.
Mitkä ovat esimerkkejä painonhallinnasta?
Nyt kun tiedät painon kantamisen tärkeyden, mitkä harjoitukset kuuluvat tähän luokkaan? Esimerkkejä ovat:
- Kävely
- Hölkkä
- Patikointi
- Tanssi
- Vaihe aerobic
- Jalkapallo
- Baseball
- Koripallo
- Tennis
- Mailapallo
- Keilailu
- Golf
- Portaiden kiipeily
Esimerkkejä harjoituksista, joita ei pidetä painon kantavina harjoitteluna, ovat uinti ja pyöräily.
Mitä muuta sinun pitäisi tietää painonnosta?
Monet niveltulehduspotilaat, joilla on kohtalainen tai vaikea fyysinen rajoitus, tarkastelevat painon kantavien harjoitusten luetteloa ja voivat valitettavasti osallistua vain muutamiin harrastuksiin. Lääkäri tai fysioterapeutti voi auttaa sinua tekemään vähän luovaa aivoriihiä muilla tavoilla, joilla voit saada painoa kantavia harjoituksia erityisillä rajoituksillasi. Jos asut niveltulehduksessa, on myös tärkeää keskustella lääkärisi kanssa kaikista varotoimista tai tietyistä harjoituksista, jotka voivat pahentaa niveltulehdustasi.
Niille, jotka eivät pysty tekemään mitään painonhallintaa, ei-painon kantavat vaihtoehdot ovat varmasti parempia kuin ei lainkaan liikuntaa. Jatkuva jonkinlaisen säännöllisen liikunnan harjoittaminen on välttämätöntä niveltulehdusta sairastaville ihmisille pysyäkseen ja tuntea olonsa mahdollisimman terveeksi.
Muut terveystoimenpiteet niveltulehduksen parantamiseksi
Aivan kuten säännöllinen liikunta on tärkeää niveltulehdukseen liittyvän vamman ja kivun hoidossa, myös muut elämäntapatoimenpiteet voivat vaikuttaa. Tulehdusta estävä ruokavalio voi parantaa niveltulehduksen oireita. Monet niveltulehduksesta kärsivät ihmiset saavat riittämättömän unen ja hyvän unihygienian harjoittaminen jonkin aikaa voi auttaa monin tavoin. Lopuksi, ota hetki käydä läpi tarkistusluettelomme elämään hyvin niveltulehduksen kanssa oppiaksesi muista positiivisista elämäntavoista, joita voit toteuttaa parhaan elämäsi hoitamiseksi niveltulehduksesta huolimatta.