Sisältö
Rajaa asettava unettomuus on yksi lapsuuden kahdesta käyttäytymisunettomuudesta. Se tapahtuu, kun vanhemmat menettävät lapsensa käyttäytymisen hallinnan vastarinnan kanssa nukkumaan mennessä ja unesta heräämisen aikana. Tämä tila esiintyy usein esikouluikäisillä pikkulapsilla ja kouluikäisillä lapsilla, jotka haastavat itsepäisesti vanhempiaan, etenkin nukkumaan mennessä. Lue lisää rajan asettavan unettomuuden oireista ja siitä, mitä voidaan tehdä helpottamaan nukkumaanmenoa.Yleiskatsaus
Unettomuus on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa, ja se voi johtua käyttäytymissyistä. Osana unihygienian perusohjeita lapset tarvitsevat säännöllisen nukkumaanmenon ja rentouttavan uniympäristön nukkumaan hyvin. Kun vanhempien toteuttamat nukkumisrajat puuttuvat, makuuhuoneesta voi tulla taistelukenttä, joka aloittaa nukkumaanmenosodat.
Nuoremmilla lapsilla ei ole oivallusta tunnistaa kuinka paljon unta he tarvitsevat tai milloin he eivät saa tarpeeksi. Jos heidät jätetään valvomatta, he eivät todennäköisesti noudata säännöllistä uniaikataulua, mutta nukahtavat, kun he tuntevat uneliaisuutta. Jos lapsi havaitsee, että hän menettää jotain hauskaa - "Kaikki muut pysyvät ylhäällä!" - He haluavat myös pysyä ylhäällä. Nukkumisaika voi vaihdella päivästä toiseen, mikä johtaa häiriintyneeseen vuorokausirytmiin unessa. Vanhempien tulisi astua sisään asettamaan sopivat nukkumisajat ja panemaan ne täytäntöön päivittäin, myös viikonloppuisin. Ihannetapauksessa lapselle tulisi antaa riittävästi aikaa nukkumistarpeiden tyydyttämiseen.
Tämä voi vaatia vanhempainvallan päättäväistä soveltamista. Lapset vastaavat hyvin johdonmukaisiin odotuksiin, ja tutun nukkumisrutiinin pitäminen voi auttaa. Kuvittele, jos lapsesi teki jotain väärin ja vastasit satunnaisesti joko herkutuksella tai rangaistuksella. Lapsi olisi hyvin hämmentynyt eikä tiedä, pitäisikö toimenpide toistaa vai ei. Jos nukkumaan mennessä ei ole rakenteita, lapset voivat hyödyntää tätä epäjohdonmukaisuutta. Lapset asettavat ilman rajoituksia loputtomia vaatimuksia, mukaan lukien:
- Ruoka
- Juomat
- Huomio
- Toistoaika
Näitä voi esiintyä nukkumaan mennessä tai jopa yöllä heräämisen jälkeen. Monet lapset työntävät kirjekuorta, mikä voi johtaa kyyneliin nukkumaanmenoon, joka kestää tunteja.
Hoito
Ratkaisu on kuin voisi odottaa: palauta vanhempasi rooli ja aseta rajoituksia lapsesi käyttäytymiselle. Tämä vaatii johdonmukaisuutta. Aluksi se voi olla vaikeaa, varsinkin jos lapsi huutaa läsnäolostasi. On joitain yksinkertaisia ohjeita, joista voi olla hyötyä:
- Nukkumisaikoja on noudatettava päivittäin. Yritä antaa sängyssä riittävästi aikaa lapsen unentarpeiden tyydyttämiseksi. Jos laitat lapsen nukkumaan liian aikaisin, hän ei tunne uneliaisuutta (ja kamppailee siten nukkumaan pääsemiseksi) ja herää aikaisin aamulla ja häiritsee taloutta. Muista, että nämä unentarpeet vähenevät vähitellen lapsen ikääntyessä.
- 20–30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa tulisi suorittaa hiljaisia aktiviteetteja, kuten kylpyamme, hampaiden harjaus ja lukemista ennen nukkumaanmenoa. Rajoita kunkin toiminnan viettämää aikaa, jotta siitä ei tule viivytystaktiikkaa. Yritä pitää rutiini yhtenäisenä, jotta lapsi tietää, mitä on tulossa seuraavaksi ja mitä odotetaan.
- Kohtuuttomia vaatimuksia nukkumaanmenon jälkeen ja sen jälkeen ei pitäisi täyttää. Tämä tarkoittaa sitä, että et saa tuoda etsittyjä leluja, noutaa vettä tai välipaloja tai hemmotella huomiota.
Näiden ohjeiden noudattaminen antaa lapsillesi oikeat odotukset, ja heidän käyttäytymisensä muuttuu nopeasti linjaan. Lisäksi vanhemmilla lapsilla voi olla hyödyllistä käyttää positiivista vahvistusta hyväksyttävään uniaikakäyttäytymiseen.
Jos jatkat kamppailua nukkumaanmenon kanssa, pyydä apua lastenlääkäriltäsi. Joissakin tapauksissa voi olla hyödyllistä keskustella näistä huolenaiheista hallituksen hyväksymän unihenkilön kanssa. Lue lisää lapsuuden käyttäytymisunetyypeistä.