Sisältö
Guarana (Paullinia cupana) on kasvi, joka on kotoisin Pohjois-Brasiliasta ja muilta Amazonin alueilta. Sanotaan taistelemaan väsymystä, lisäämään henkistä valppautta ja edistämään laihtumista, guaranaa löytyy usein suosituista virvoitusjuomista ja energiajuomista, kuten Red Bull ja Monster. Siemenpasta, siirappi tai uute valmistetaan guaraanakasvista ja lisätään sitten näihin juomiin. Brasiliassa guarana-juomia pidetään "terveydentilana" ja ne ovat melkein yhtä suosittuja kuin perinteiset kolapohjaiset virvoitusjuomat. Guaranaa myydään myös täydennysmuodossa.Hedelmät sisältävät runsaasti kofeiinia sisältäviä siemeniä, joissa on jopa kolme kertaa enemmän kofeiinia kuin kahvipavuissa. Siemenet sisältävät myös runsaasti tanniineja ja stimulantteja teofylliiniä ja teobromiinia.
Guaranaa viljelivät alun perin lääkekasvina brasilialaiset Sateré-Mawé-ihmiset, jotka ovat edelleen edelläkävijöitä kestävässä sadonkorjuussa.
Terveyshyödyt
Monet ihmiset, jotka kuluttavat guaranaa sisältäviä juomia, ovat harrastajia, eivätkä he välttämättä välitä tutkimuksesta, joka osoittaa, miltä juomat saavat heidät tuntemaan. Siitä huolimatta kannattaa kaivaa todistettu (ja ei).
Vähentynyt väsymys
Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa rintasyöpäpotilaista, joille tehtiin systeemistä kemoterapiaa, ja vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa, jossa todettiin kroonista munuaissairautta, havaittiin, että guaranaa saaneilla potilailla oli huomattavasti vähemmän väsymystä kuin lumelääkettä saaneilla.
Rintasyöpäpotilaiden tutkimuksessa käytettiin 50 milligramman (mg) annosta kahdesti päivässä, ja kroonista munuaissairautta sairastavilla potilailla tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin jopa 200 mg: n ja 400 mg: n annosten vaikutuksia, mikä osoitti väsymystä estäviä vaikutuksia pienillä ja suurilla annoksilla .
Lisäksi guaraanauutteiden antioksidanttivaikutuksia on havaittu esikliinisissä tutkimuksissa vuonna 2018 julkaistun katsauksen mukaan. Erään tutkimuksen mukaan oksidatiivinen stressi osoittaa lupauksen potentiaalisena biomarkkerina krooniselle väsymysoireyhtymälle.
Parannettu kognitio
Satunnaistetussa, kaksoissokkoutetussa crossover-tutkimuksessa arvioitiin kognitiivista suorituskykyä go / no-go -tehtävällä 56 osallistujalla sen jälkeen, kun he olivat nauttineet joko monivitamiinivalmistetta / mineraalivalmistetta, johon oli lisätty 300 mg guaranaa, kofeiinilisää tai lumelääkettä. Havaittiin, että vastaukset olivat nopeampia käynnissä / ei-mennä-tehtävässä ilman tarkkuuden muutosta 30-90 minuutin kuluttua guaraanan nauttimisesta.
Merkittävä lasku sykevälivaihtelussa havaittiin ensimmäisen tunnin aikana kofeiinin ottamisen jälkeen, mutta pysyi vakaana guaraanan ottamisen jälkeen, mikä viittaa siihen, että guarana voi pystyä parantamaan päätöksentekoa ilman epävakaata autonomisen hermoston säätelyä ensimmäisen tunnin aikana yhtä paljon kuin kofeiini tekee.
Toinen kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus guaraanan käytöstä koko päivän havaitsi, että guarana paransi sekundäärimuistin suorituskykyä, mielialaa ja valppautta pienillä (37,5 mg, 75 mg) ja suuremmilla (150 mg, 300 mg) annoksilla, pienemmillä annoksilla annokset ovat tehokkaampia.
Vaikka nämä tiedot ovat lupaavia akuuteihin käyttötarkoituksiin, tutkimuksessa, jossa tutkittiin guaranan, kofeiinin ja lumelääkkeen käyttöä 45 iäkkään henkilön kognitiossa, ei havaittu merkittäviä pysyviä vaikutuksia guaranan kognitioon pitkällä aikavälillä.
Painonpudotus
Guarana-lisäaineiden valmistajat väittävät joskus, että guarana on hyödyllinen laihtumisen edistämisessä, mutta tämän tukemiseksi ei ole paljon kliinistä tutkimusta.
On mahdollista, että kannattajat tukeutuvat tietoihin vuoden 2001 tutkimuksesta - satunnaistetusta, kaksoissokkoutetusta, lumekontrolloidusta tutkimuksesta, jossa tutkittiin 240 mg / vrk guaranan (kofeiinilähteenä) ja 72 mg / vrk: n vaikutuksia. huang (efedra), joka sisältää efedriinialkaloideja. Kahdeksan hoitoviikon aikana tämä yhdistelmä johti merkittävästi suurempaan painon ja rasvan menetykseen sekä lonkan ympärysmitta- ja seerumin triglyseriditasojen pienempään vähenemiseen verrattuna lumelääkkeeseen.
On tärkeää huomata, että näitä vaikutuksia ei voida katsoa johtuvan pelkästään guaraanasta, ja kahdeksan 35: stä guarana-ma huang -yhdistelmää saaneesta tutkimuksen osanottajasta lopetti tutkimuksen aikaisin, koska ei-toivotut sivuvaikutukset - unettomuus ja päänsärky olivat yleisimmin ilmoitettuja .
Eläintutkimus vuodelta 2005 tutki 14 päivän guaraanan lisäyksen vaikutusta rasvan aineenvaihduntaan istuvilla ja koulutetuilla rotilla ja löysi kofeiinipitoisuuteen liittyvän rasvanpolttoefektin, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.
Mahdolliset haittavaikutukset
Guarana sisältää suuren määrän kofeiinia, ja tarkkaa määrää ei välttämättä ole dokumentoitu asianmukaisesti etiketissä. Haittavaikutuksia voivat olla ne, jotka ovat yhteisiä monille piristeille:
- Vatsan ärsytys
- Lisääntynyt syke
- Lisääntynyt verenpaine
- Hermostuneisuus / levottomuus
Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa potilailla, joilla oli krooninen munuaissairaus, havaittiin, että päänsärky, unettomuus, mahalaukun epämukavuus, pahoinvointi ja oksentelu olivat suurimmat ryhmässä, joka otti 400 mg guaranaa päivässä.
Teolliset käsittelymenetelmät guaranan siemenille voivat lisätä polysyklisten aromaattisten hiilivetyjen, kemiallisten syöpää aiheuttavien aineiden, läsnäoloa, joihin on myös liittynyt keuhkoihin, maha-suolikanavaan ja dermatologisiin haittavaikutuksiin.
Varotoimet ja vasta-aiheet
Guarana-tuotteet eroavat niiden sisältämän kofeiinin määrästä. Jos olet herkkä kofeiinille tai ksantiinille tai sinulla on sydänvaivoja, korkea verenpaine, kilpirauhasen liikatoiminta, ahdistuneisuushäiriö, unettomuus tai epilepsia, sinun tulee keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen guaranan ottamista.
Koska monet lääkärit suosittelevat kofeiinin rajoittamista raskauden ja imetyksen aikana, eikä kuluttajien ole mahdollista määrittää tarkasti, kuinka paljon kofeiinia he kuluttavat käyttäessään näitä tuotteita, raskaana oleville ja imettäville naisille on parasta välttää niitä.
Tunnetut vuorovaikutukset
Potilaat, joille guaranan stimuloivat ominaisuudet voivat vahingoittua, suljettiin pois ainakin yhdestä kliinisestä tutkimuksesta, samoin kuin potilaat, jotka käyttivät masennuslääkkeitä, anksiolyyttejä tai unilääkkeitä, joihin guaranan vaikutukset saattavat häiritä.
Guaranan yhdistäminen muihin piristeisiin, kuten yerba mate, ruokavalion apuaineet tai suorituskykyä parantavat lisäravinteet, voivat johtaa sydämentykytykseen, rytmihäiriöihin, korkeaan verenpaineeseen, kohtauksiin ja muihin haittavaikutuksiin.
Guaranan yhdistäminen ma huangiin voi lisätä aivohalvauksen, verenvuodon, sydäninfarktin ja äkillisen kuoleman riskiä, ja siihen on liittynyt sykkeen, verenpaineen nousua ja mahdollisesti haitallisia muutoksia glukoosi- ja kaliumtasoissa.
Guaranan on havaittu vähentävän verihiutaleiden aggregaatiota ja tromboksaanisynteesiä, joten se voi lisätä verenvuotoriskiä, kun sitä käytetään aspiriinilla, antikoagulanteilla, kuten Coumadin (varfariini), ja verihiutaleiden estäjillä, kuten Ticlid (tiklopidiini) ja Plavix (klopidogreeli).
Guaranaa ei pidä myöskään käyttää alkoholin tai monoamiinioksidaasin estäjien (MAOI) kanssa, koska näiden yhdistäminen kofeiiniin voi aiheuttaa enkefalopatiaa, hermo-lihasärsytystä, hypotensiota tai sinustakykardiaa, vaikka tätä ei ole tutkittu hyvin erityisesti guaranaa käyttävillä potilailla.
Opi nämä vinkit, jos haluat käyttää ravintolisiä turvallisestiAnnostus ja valmistelu
Tyypillisesti guarana-lisäravinteet valmistetaan valmistamalla uute siemenistä tai jauhamalla siemenet jauheeksi.
70 mg: n annos guarana-jauhetta on saatavana lisäravinteiden alapäässä, mutta on kaikki mitä tarvitset hyötyjen saamiseksi, jotka (joissakin käyttötarkoituksissa) voivat itse asiassa pienentyä suuremmilla annoksilla.
Mitä etsiä
Suositut energiajuomat Full Throttle, Monster, Red Bull ja Rockstar sisältävät kaikki guaranaa, mutta niitä markkinoidaan tavanomaisina juomina, ei ravintolisinä, eivätkä ne ole terveellisin tai kestävin tapa saada hyötyjä.
Korkein laadunvalvonta guaraanalisäaineille löytyy Sateré-Mawén kansan tekemistä lisäyksistä, jotka jatkavat kasvien sadonkorjuuta perinteisillä menetelmillä. Sateré-Mawé-formulaatiota kutsutaan Warana ja ne voidaan tunnistaa pakkausmerkinnöistä, jotka osoittavat kansainvälisen analogisen metsätalouden verkoston sertifikaatin. Huomaa kuitenkin, että alle kaksi tonnia waranaa tarjotaan myyntiin vuodessa, eikä Sateré-Mawé ole useimpien markkinoilla olevien guaraanalisäaineiden lähde.
Muut kysymykset
Mikä tekee guarana tarkoittaa?
Guaranalla on tärkeä rooli Brasilian Sateré-Mawé-kansan mytologiassa, jolle sana guarana tarkoittaa "kaiken tiedon alkua". Siemenet ovat Sateré-Mawén talouden perusta.
Onko paras aika päivästä juoda guarana-lisäainetta?
Yksi valmistaja suosittelee guaranan ottamista 15 minuuttia ennen suunniteltua aktiviteettia saadakseen maksimaalisen hyödyn keskittymiseen. Ei ole ehdottomasti "oikeaa" tai "väärää" vuorokaudenaikaa juoda guaranaa, vaikka nukuttaminen voi olla vaikeampi, jos juot sen kuuden tunnin sisällä nukkumaanmenosta.
Ovatko useimmat guaraanalisät korjattu kestävästi ja reilu kauppa?
Valitettavasti ei. Guaranan suosio kasvaa maailmanlaajuisesti ja ulkomaisten kaupallisten viljelijöiden kilpailupaine ovat johtaneet guaraanan ja perinteisten viljelymenetelmien vähenemiseen.
Vuonna 2006 Sateré-Mawé Producers -yhdistys, joka kuuluu heidän suurimpaan poliittisen edustuksensaan Sateré-Mawé Tribe -neuvoston yleisneuvostoon, aloitti hankkeen suojellun aseman saamiseksi guaranalaitokselle, nimeltään Presidia, jonka tarkoituksena on säilyttää perinteinen viljely-, korjuu- ja kulutustavat. Slow Food Foundation for Biodiversity tunnustaa tänään, että guarana-kasvi on uhanalainen ja teollisuus uhka Mawén biokulttuuriselle selviytymiselle.
Kestävän kehityksen tukeminen
Jos haluat auttaa, voit ottaa yhteyttä suosikki guarana-tuotteen valmistajaan. Kysy heiltä heidän korjuumenetelmistään ja siitä, mitä he tekevät suojellakseen ja tukeakseen tämän ekologisen tiedon kehittäjiä. Tämä voi viedä pitkälle kohti kestävämpiä sadonkorjuumenetelmien ja suojelun käyttöönottoa Sateré-Mawén alueella.