Sisältö
Unen puute saa vähemmän unta kuin kehosi tarvitsee. Tämä eroaa osittain iän, mutta myös yksilön tarpeiden perusteella. Unen puute voi tietysti saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi. Mutta unen puute, etenkin krooninen univaje, voi myös aiheuttaa sinulle heikentyneen muistin, yliherkkyyden fyysiselle kivulle, aistiharhat, muuttuneen verenpaineen ja paljon muuta.
Unen puutteen oireet
Unenpuutteen vaikutukset vaihtelevat koko päivän.Esimerkiksi oireesi ovat pahempia aikoina, jolloin nukut luonnollisesti (kuten yön yli).
Yleisimmät oireet unen riittämättömyydestä ovat todennäköisesti uneliaisuutta ja uneliaisuutta. Jotkut ihmiset kuvaavat sitä voimakkaana haluna nukahtaa tai tunteena kaatua. Sinulla voi olla jopa mikrohäiriöjaksoja, joiden aikana nukut yhtäkkiä ja hyvin lyhyesti, kun sinun on tarkoitus olla hereillä, esimerkiksi ajaessasi tai istuessasi kokouksessa.
Mutta on muitakin vaikutuksia, jotka johtuvat vähemmän ilmeisesti unen puutteesta. Saatat jopa mennä viikkoja tajuamatta, että ongelmasi johtuvat itse asiassa unen puutteesta.
Yleisiä unihäiriön oireita ovat:
- Mielialan ja käyttäytymisen muutokset, joihin voi sisältyä lyhytaikainen oleminen, ahdistuneisuus ja masennus
- Keskittymisvaikeudet, jotka voivat johtaa lyhentyneisiin reaktioaikoihin (esim. Jotka lisäävät auto-onnettomuuksien riskiä) ja heikentyneeseen työ- / koulukykyyn
- Ylemmän tason toimintojen, kuten suunnittelun, organisaation ja harkinnan, ongelmat
- Unenpuutteen psykiatriset oireet, kuten desorientaatio, aistiharhat ja paranoia
- Fyysiset vaikutukset, kuten yleistynyt epämukavuus (esim. Kivut) ja maha-suolikanavan oireet (esim. Vatsavaivat tai ripuli)
- Pieni yleinen kehon lämpötilan lasku (kylmän tunne)
Saatat kokea univajetta yhdeksi yöksi tai viikkoiksi, kuukausiksi tai jopa vuosiksi. Ja mitä vähemmän nukkua saat, sitä enemmän univaje vaikuttaa sinuun.
Miksi unen puute vaikuttaa sinuun
Kehosi toimii 24 tunnin jakson, jota kutsutaan vuorokausirytmiksi, perusteella. Tämä rytmi koordinoi heräämis- ja nukkumisaikaa sekä nälkää, ruoansulatusta, kehon lämpötilaa ja hormonaalisia toimintoja koko päivän ja yön.
Unen puute vaikeuttaa vuorokausirytmin toimintaa optimaalisesti, mikä heikentää kehosi yleisiä toimintoja.
Nukkumisella on myös keskeinen rooli oppimisessa, ja se auttaa vahvistamaan päivän tapahtumia, jähmettymään ja tallentamaan kriittisiä muistoja. Kun uni häiriintyy, muutokset aivoissa voivat aiheuttaa näiden prosessien heikentymisen.
Komplikaatiot
Unen puute voi häiritä unisyklin luonnollista virtausta, mikä voi vaikuttaa hormoneihin (esim. Insuliiniin, kilpirauhaseen, kasvuun) ja edistää hedelmättömyyttä.
Myös mielialan tai libidon muutoksia, painon vaihtelua ja immuunihäiriöitä voi esiintyä, mutta ne eivät välttämättä vaikuta kaikkiin samalla tavalla. Voit esimerkiksi tuntea olosi innostuneeksi, masentuneeksi tai levottomaksi. Tai saatat lihoa tai laihtua ja saatat olla altis infektioille tai kokea tulehduksen vaikutuksia (kuten astmakohtaus).
Vaikka nämä ristiriidat vaikuttavat hämmentäviltä, se johtuu siitä, että hormonit toimivat monimutkaisesti - positiivisten ja negatiivisten palautesilmukoiden kanssa, jotka kompensoivat korkeita ja alhainen hormonitaso.
Lisäksi univaje voi aiheuttaa muita merkittäviä ongelmia, mukaan lukien muutokset verensokerissa (ja alttius diabetekseen), verenpaine, pulssi ja / tai syke, jotka voivat vaikuttaa pitkäaikaiseen terveyteesi.
Syyt
Unen puutteelle on monia mahdollisia syitä. Ehkä sinulla on taipumus pysyä myöhässä ja herätä aikaisin saadaksesi kiinni kaikesta mitä sinun on tehtävä. Ympäristösi voi vaikuttaa myös uniisi (esim. Et voi välttää katuliikenteen ääniä yöllä).
Vaikka se voi vaikuttaa ketään, vauvojen ja pienten lasten vanhemmat, hoitajat, opiskelijat ja työntekijät, jotka työskentelevät pitkiä työpäiviä tai useita töitä, ovat usein univaikeita.
Saatat myös kokea univajetta sairauden takia. Esimerkiksi raskaus, vatsakipu tai ylähengitystieinfektio voi vaikeuttaa nukkumista.
Kofeiini, tietyt elintarvikkeet (kuten mausteiset ruoat) ja jotkut reseptilääkkeet voivat myös häiritä unta.
Univaikeudet
Useimmat unihäiriöt vaikeuttavat hyvät yöunet.
Unettomuus, jolle on ominaista nukahtamis- tai nukahtamisvaikeudet, on yleinen unen puutteen syy.
Obstruktiivisen uniapnean kanssa et ehkä huomaa, että heräät yöllä. Vaikka se voi olla vain muutaman sekunnin ajan joka kerta, nämä häiriöt tarkoittavat, että et nuku optimaalisesti.
Levottomat jalat -oireyhtymä voi myös aiheuttaa yöllä heräämisen, mikä johtaa huomaamattomaan unihäiriöön ja huomattavaan päiväsaikaan.
Jopa painajaiset voivat häiritä korjaavaa unta siinä määrin, että ne vievät sinulta tarpeeksi korjaavaa lepoa.
Diagnoosi
Jos et ole varma onko univaje vai ei, on hyvä saada ammattimainen arvio, jos huomaat jonkin oireista.
Unen arviointi
Lääkäri kysyy unihäiriöistäsi ja nukkumisesta, kun harkitset unihäiriön diagnoosia.
Useimmilla ihmisillä on samanlaiset unentarpeet, vaikka vaihteluita onkin. Ikään perustuvaa keskimääräistä nukkuvaatimusta voidaan käyttää selvittämään, saatatko olla puutteessa.
| Keskimääräiset unen tarpeet iän perusteella | |
|---|---|
| Ikäryhmä | Tunnit nukkua päivässä |
| 3--11 kuukautta | 12-16 tuntia |
| 12 kuukautta - 35 kuukautta | 11-14 tuntia |
| 3-6 vuotta | 10-13 tuntia |
| 6-10 vuotta | 9-12 tuntia |
| 11-18 vuotta | 8-10 tuntia |
| 18+ vuotta | 7-9 tuntia |
| Vanhemmat aikuiset | 7-8 tuntia |
Tuntimäärän lisäksi myös unen laatu on tärkeä. Uniapnea, ahdistuneisuus ja krooninen kipu voivat heikentää unen laatua, vaikka makaat sängyssä "oikean" tuntimäärän joka ilta.
Lääkäri kysyy myös, kuinka nopeasti nukut, kun makaat sängyssä. Jos sinulla on univajetta, nukahdat melkein heti sen jälkeen, kun olet laskenut pään tyynylle. Tätä kutsutaan lyhyeksi univiiveeksi.
Nukkumisviiveesi voidaan mitata myös nukkumistutkimuksella, jota kutsutaan monen univiiveen testiksi (MSLT).
Lääketieteellinen arviointi
Lääkäri voi tunnistaa unihäiriön vaikutukset fyysisen tutkimuksen ja diagnostisten testien perusteella.
Yleisiä unihäiriön merkkejä ovat:
- Ptoosi (roikkuvat silmäluomet)
- Hitaat sarveiskalvorefleksit (vilkkumisrefleksi)
- Hyperaktiivinen repimärefleksi (helposti vaientamassa kurkkututkimuksen aikana)
- Hyperaktiiviset syvät jännerefleksit (reipat refleksit, kun lääkäri tarkistaa polven, nilkan tai kyynärpään refleksit)
Hoito
Ihannetapauksessa univajeen estäminen auttaa pitämään sinut keskittymässä ja täynnä energiaa. Jos tiedät, että sinun on pysyttävä myöhässä, voit harkita nukkumisen suunnittelua sinä aamuna tai seuraavana päivänä. Ja jos tiedät, että sinun täytyy nousta aikaisin, nukkuminen aikaisin saattaa tehdä temppun.
Vastaavasti, jos sinulla on työpaikka, joka vaatii vuorotyötä, tai jos tiedät, että olet keskellä yötä huolehtimassa vauvastasi, voit suunnitella aikataulun mukaisia unia päivittäin varmistaaksesi, että nukut riittävästi.
Joskus unen puute on kuitenkin odottamatonta ja tapahtuu vain lyhytaikaisen ongelman, kuten kiireellisen määräajan, vuoksi. Suurin osa unen puutteen fyysisistä sivuvaikutuksista on suhteellisen vähäisiä ja onneksi helposti palautuvia.
Kun saat hyvät yöunet tai nukut, voit tuntea olosi paremmaksi vain päivässä tai niin, jos sinulla on ollut unihäiriöitä vain muutaman päivän ajan. Useimmat ihmiset tarvitsevat hieman kauemmin toipumiseen unista, joka kestää viikkoja tai pidempään.
Vaikka nukkumisvelka on kiinni, ei ole hyvä ajatus unenpuutteesta, sillä sillä voi olla vaikutuksia terveydellesi.
Jos sinulla on lääketieteellisiä ongelmia, kuten kipua tai yskää, lääkäri voi antaa sinulle reseptin, joka auttaa ratkaisemaan tai hallitsemaan ongelmaa paremmin, jotta voit nukkua.
Jos sinulla on todella vaikea saada tarpeeksi unta unettomuuden takia, yksi yllättävistä ratkaisuista on uni rajoitus. Jos voit välttää päiväunet, nukahdat todennäköisemmin, kun haluat, jotta voit palata raiteillesi unen aikataulun kanssa.
Pysyvään unettomuuteen voidaan tarvita lääkitystä.
Hälytys
Jos haluat tai haluat pysyä valppaana muutaman tunnin ajan, kunnes voit saada unesi kiinni myöhemmin päivällä, on olemassa muutamia strategioita, jotka voivat auttaa. Kohtalainen fyysinen aktiivisuus, miellyttävä valaistus, nautinnolliset äänet (kuten musiikki), kofeiini ja erityisen kiinnostuneen tekeminen voivat auttaa sinua pitämään hälytyksen useita tunteja, kunnes voit nukkua.
Mutta pidä mielessä, että itsesi pakottaminen pysymään hereillä univajeista voi olla vaarallista, jos haluat ajaa tai huolehtia keskittymiseen liittyvästä asiasta. Samoin, vaikka tämä saattaa viedä sinut läpi rankan päivän täällä ja siellä, tämä ei ole strategia pitkällä aikavälillä. Tee töitä muutosten tekemiseksi, jotta voit saada tarvitsemasi loput aina kun tarvitset sitä.
Sana Verywelliltä
Unen puutteella voi olla tärkeitä seurauksia terveydelle, ja äärimmäisissä tilanteissa se voi jopa johtaa kuolemaan.Vaikka voit kumota lyhytaikaisen unen puutteen vaikutukset, on vaikea tietää, pystytkö korvaamaan unesi menetetty kuukausia tai vuosia sitten.
Jos yrität saada riittävästi nukkua, keskustele lääkärisi kanssa, jotta saat ammattitaitoista apua univajeesi. Olipa unen puute johtuu elämäntavasta tai terveysongelmasta, lääketieteellinen tiimisi voi auttaa sinua suunnittelemaan suunnitelman.
Kuinka laskea unentarpeesi