Sisältö
- # 1 - Ota lääkkeesi
- # 2 - Noudata terveellistä, anti-inflammatorista ruokavaliota
- # 3 - Liiku
- # 4 - Nauti laadukkaasta unesta
- # 5 - Suojaa niveliäsi
- # 6 - Laske stressiä
- # 7 - Pyydä apua
- # 8 - Sano "Kyllä" jollekin päivittäin
- # 9 - Sano "ei" jollekin päivittäin
- # 10 - Arvioi, arvioi uudelleen, toista
Määritä seuraavaksi toimenpiteet, jotka todennäköisesti ovat sinulle tehokkaimpia, pitäen mielessä, että jotkut eivät välttämättä tuota dramaattisia tuloksia, mutta kun ne toteutetaan yhdessä muiden taktiikoiden kanssa, ne parantavat kokonaiskuvaa terveydentilassasi ja hyvinvoinnissasi.
Kuinka niveltulehdusta hoidetaan# 1 - Ota lääkkeesi
Jos otat reseptilääkkeitä niveltulehdukseen, on sanomattakin selvää, että ne eivät toimi, ellet ota niitä lääkärisi ohjeiden mukaan. Tietenkin on vain inhimillistä jäädä väliin kerran, mutta niin kauan kuin palaat heti radalle, tämän ei pitäisi olla ongelma.
Jos kuitenkin unohdat ottaa niveltulehduslääkkeet on yleinen asia sinulle, etsi tapoja muistuttaa itseäsi. Laita hälytys puhelimeesi, lataa sovellus tai aseta pillerilajittelija strategisesti keittiötiskille kahvinkeittimen tai teekattilan, hammasharjan tai jopa koiran talutushihnan viereen - kumpi tahansa aamuisin.
Joskus voi olla houkuttelevaa lopettaa määrätyn lääkityksen ottaminen sivuvaikutusten tai muiden huolenaiheiden vuoksi. On perusteltua, ettei halua niellä pilleriä, joka saa sinut tuntemaan olosi pahaksi, mutta sinulla on todennäköisesti muita vaihtoehtoja. Monet ihmiset kokeilevat useita erilaisia huumeita ennen kuin he löytävät heille parhaiten sopivan. Nopean lääkkeen ottamisen sijaan ota puhelin ja soita lääkärillesi. He voivat ehdottaa muita kokeilemiasi lääkkeitä, jotka voivat olla yhtä tehokkaita olematta epämiellyttäviä.
# 2 - Noudata terveellistä, anti-inflammatorista ruokavaliota
Ihmisille, joilla on niveltulehdus - etenkin tulehdustyypit - joidenkin yksinkertaisten ruokavaliosääntöjen noudattaminen voi auttaa lievittämään oireita. Joidenkin ruokien uskotaan lisäävän tulehdusta ja niitä tulisi välttää, kun taas toisten uskotaan vähentävän tulehdusta ja voivat olla tehokkaita säännöllisinä ruokavalioina.
Siellä on paljon kirjoja ja verkkosivustoja, jotka auttavat sinua tässä, mutta kaikki eivät perustu uusimpaan näyttöön perustuvaan tietoon. Lääkäri voi opastaa sinut todennäköisesti turvalliseen ja tehokkaaseen. Jos sinulla on vaikeuksia tehdä ruokavalion muutoksia, ravitsemusterapeutin tapaaminen voi auttaa.
Kun olet valinnut ruokavalion, kyse on kokeilusta ja erehdyksestä, jotta näet, onko jollakin muutoksella merkitystä.
# 3 - Liiku
Voi tuntua epäluuloiselta, että fyysinen aktiivisuus voi auttaa helpottamaan kivuliaita niveliä, mutta säännöllisen liikunnan tehokkuutta niveltulehduksen hoidossa on paljon tutkimusta.
Niveltukea tukevien lihasten vahvistamisen lisäksi liikunta tarjoaa muita etuja, jotka voivat parantaa niveltulehduksessa olevien ihmisten elämänlaatua:
- Vahvistaa luita
- Lisää energiaa
- Parantaa unta
- Auttaa laihtuminen
- Parantaa yleistä hyvinvointia
Jos olet uusi liikunta tai se on ollut jonkin aikaa edellisestä harjoittelustasi, voit olla varma, ettei sinun tarvitse sitoutua julmaan, korkean intensiteetin kunto-ohjelmaan. Lääkärisi OK ja ohjauksen avulla sinun pitäisi pystyä löytämään aktiviteetti, jolla on vähäinen vaikutus ja joka on synkronoitu kuntotasosi kanssa.
Tämä voi olla tunteja paikallisessa kuntoklubissa, istuntoja henkilökohtaisen valmentajan kanssa, jolla on asiantuntemusta työskennellä niveltulehduksen kanssa, tai vapaasti suoratoistettava online-harjoitus. Uinti ja vesikuntotunnit ovat erityisen hyviä vaihtoehtoja, jos sinulla on uima-allas.
Liikunta on olennainen osa niveltulehduksen hoitoa
# 4 - Nauti laadukkaasta unesta
Unihäiriöt ovat yleinen ongelma niveltulehduksessa oleville ihmisille, mutta niitä ei usein käsitellä lääketieteellisesti. Sen sijaan unihäiriöitä pidetään väistämättöminä, mikä vain menee alueen mukana ja jonka kanssa on elettävä.
Itse asiassa on paljon vaihtoehtoja unen parantamiseksi, jos sinulla on niveltulehdus. Tämä on toinen asia, joka kannattaa ottaa yhteyttä lääkäriisi, jotta voit arvioida unihäiriöt tai löytää unihäiriön tai uuden kipuhoidon, jonka avulla voit nukkua paremmin.
Kuinka parantaa uniasi# 5 - Suojaa niveliäsi
Korimekaniikka-the tapa henkilö liikkuu - sillä voi olla suuri vaikutus niveltulehdukseen liittyvään nivelkipuun ja loukkaantumisriskiin. On tärkeää olla tietoinen kehon mekaniikasta epämukavuuden vähentämiseksi ja nivelten suojaamiseksi. Ota huomioon nämä yhteisen suojelun periaatteet:
- Oikean asennon ylläpitäminen seisten, istuen ja kävellessä
- Keskity työtilan ergonomiaan
- Apuvälineiden käyttö tarvittaessa
- Riittävä lepo suhteessa toimintaan
- Ylipainon menettäminen, joka voi rasittaa niveliäsi
# 6 - Laske stressiä
Stressi voi olla laukaisu tietyntyyppisille niveltulehduksille, erityisesti nivelreumalle.Vaikka yhteyttä stressin ja nivelreuman välillä ei ole osoitettu tutkimuksilla, monet tautia sairastavat henkilöt pystyvät osoittamaan elämässään tapahtuneen stressaavan tapahtuman kuukausien kuluessa niiden alkuperäisistä oireista.
Kuitenkin on hyväksytty, että stressi voi aiheuttaa puhkeamisen (tapahtuma, jossa oireet ovat erityisen vakavia), joten on tärkeää olla tarkkaavainen stressin vaikutusten suhteen ja minimoida se mahdollisimman paljon.
17 erittäin tehokasta stressiä lievittävää# 7 - Pyydä apua
Fyysiset rajoitukset ja toiminnalliset rajoitukset ovat osa niveltulehdusta. Niveltulehdus todennäköisesti vaikeuttaa tavanomaisia päivittäisiä toimintoja, kuten kotitöitä, ruokaostoksia ja pihalla tehtäviä töitä. Näitä rajoituksia on vaikea käsitellä.
Jos näin käy sinulle, älä epäröi pyytää ystäviä ja perheenjäseniä ojentamaan kättäsi, kun tarvitset sitä, vaikka sitä onkin vaikea tehdä. Jos sinulla ei ole tällaista tukijärjestelmää, lääkäri voi pystyä osoittamaan sinulle suuntaan sosiaalipalvelut ja yhteisöorganisaatiot, jotka voivat auttaa.
# 8 - Sano "Kyllä" jollekin päivittäin
Niveltulehdus voi tulla elämääsi ja häiritä normaalia. Jos tauti etenee ja pahenee, voit luonnollisesti alkaa keskittyä siihen, mitä sinä ei voi tehdä pikemminkin kuin mitä voit tehdä. On yhtä tärkeää taistella tätä vastaan kuin taistella myös taudin fyysisiä puolia vastaan.
Ota kiinni, kun aiot sanoa "ei" tekemälle jotain ja vaihda se sanomalla "kyllä" sen sijaan " Joo, kävelet tuohon kävelyyn (saa harjoituksesi)! Joo, soitat ystävällesi ja teet lounaspäivän (taistele eristämistä vastaan)! Joo, pääset tarkkailemaan luontoa (virkistä ja virkistä katsomalla tähtiä, vuoria tai lintuja)! Vaikka se olisikin pienellä tavalla, astu tietoisesti pois tuskasta jotenkin - ja tee se joka päivä.
Krooninen sairaus ja masennus# 9 - Sano "ei" jollekin päivittäin
Osa oppimisesta elää hyvin niveltulehduksen kanssa liittyy tasapainoon, mikä tarkoittaa, että sinun on tiedettävä, miten vauhdittaa itseäsi eikä liioitella sitä. Fyysiset rajoitukset ovat todellisia, ja sinun on opittava kunnioittamaan sitä ja sen asettamia rajoituksia.
Ei ole vain okei sanoa joskus "ei", se on välttämätöntä. Todellisuutesi ymmärtäminen ja itsehoito ovat tärkeitä taistelussa niveltulehdusta vastaan.
# 10 - Arvioi, arvioi uudelleen, toista
Tunnista meneillään olevat kamppailusi ja mitkä niveltulehduksesi elämäsi osa-alueet tarvitsevat enemmän huomiota. Eikö kipusi ole riittävästi hallinnassa? Oletko masentunut? Oletko eristetty ja yksinäinen? Onko sinulla vaikeuksia pysyä työ- ja kotitalousvastuussasi?
Lääkäri voi olla ensimmäinen yhteyspiste yrittäessäsi ratkaista ongelmasi. Vaikka he eivät pysty ratkaisemaan kaikkia ongelmasi, he voivat opastaa tai ohjata sinut auttavien ihmisten luokse. Jatka apua ja älä pudota ansaan ajattelemalla, että olet yksin tässä. Työskentele avoimen viestinnän ja sitkeyden parissa, jotta terveytesi ja elämänlaatu ovat mahdollisimman hyviä.