Sisältö
Tieto kuinka estää kongestiivinen sydämen vajaatoiminta on tärkeä osa terveyden ylläpitämistä. Vaikka on olemassa tiettyjä ennenaikaisia olosuhteita, jotka voivat aiheuttaa sen (esim. Rakenteelliset viat ja sydänkohtauksen aiheuttamat vauriot), on muunneltavia elämäntapatekijöitä - ylipaino, tupakointi, alkoholin käyttö ja liikunnan puute - jotka voivat molemmat lisätä sydänsairausriski ja nopeuta sen etenemistä.Ota vastuu terveydestäsi noudattamalla näitä tapoja torjua tätä vakavaa sydän- ja verisuonitautia.
Ennaltaehkäisyvinkit
Nämä ennaltaehkäisystrategiat auttavat sinua vähentämään kongestiivisen sydämen vajaatoiminnan riskiä, mutta jokainen tuo mukanaan lukemattomia muita etuja yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta.
Hallitse kroonisia sairauksia
Jos sinulla on korkea verenpaine tai sepelvaltimotauti - kaksi yleisintä sydämen vajaatoiminnan syytä - on tärkeää työskennellä lääkärin kanssa saadaksesi heidät hallintaan. Veren ja lipidipaneelien ja muiden biomarkkereiden perustason määrittäminen perusterveydenhuollon lääkärin kanssa voi olla hyödyllistä mahdollisen riskin varhaisessa havaitsemisessa.
Muita kroonisia sairauksia, jotka voivat vaikuttaa kongestiiviseen sydämen vajaatoimintaan, ovat diabetes, korkea kolesteroli ja kilpirauhasen häiriöt.
Ruokavalio ja elämäntavan muutos voivat olla hyödyllisiä kroonisten sairauksien hoidossa. Esimerkiksi ruokavalion lähestymistavat verenpainetautien (DASH) lopettamiseen ovat tutkimuksen tukema ja tehokas tapa alentaa korkeaa verenpainetta.Ole yhteistyössä lääkärisi kanssa tai etsi ravitsemusterapeutti luomaan toimintasuunnitelma uuden ruokavalion ja elämäntapamuutosten sisällyttämiseksi .
Lopeta tupakoiminen
Savukkeista löytyvät kemikaalit ovat suora vaikutus valtimovaurioihin, jotka voivat johtaa kongestiiviseen sydämen vajaatoimintaan. Secondhand-savu voi olla yhtä haitallista, koska hiilimonoksidi voi ottaa veressä olevan hapen paikan, jolloin sydämesi täytyy pumpata vaikeampaa toimittaa järjestelmää elintärkeällä hapella.
Vältä tupakoinnin aloittamista, ja jos olet jo tupakoitsija, ota käyttöön työkaluja, jotka auttavat sinua lopettamaan, kuten kehittämällä mukautettu ohjelma itsellesi, hyödyntämällä tahdonvoimaasi ja käyttämällä tiettyjä lopettamistuotteita auttamaan sinua tottumuksessa.
Rajoita alkoholia
Vuonna 2014 tehty tutkimus osoitti, että liiallinen alkoholin käyttö voi lisätä sydän- ja verisuoniriskiä ja on yksi yleisimmistä aiheista palautuvaan verenpainetautiin ja eteisvärinään.Lievä tai kohtalainen juominen, määritelty miehille kahdeksi juomaksi päivässä ja naisille yhdeksi päivässä liittyy kuitenkin pienentyneeseen kuolleisuusriskiin.
Pitäminen määritellyllä kevyen juomisen alueella näyttää olevan lippu sydämen vajaatoiminnan riskin estämiseksi. Alkoholi on kuitenkin tunnettu syöpää aiheuttava aine, joten jopa yksi juoma päivässä voi silti lisätä syöpäriskiä.
Vähennä natriumia
Natriumpitoinen ruokavalio aiheuttaa nesteen kertymistä elimistöön ja lisää stressiä sydän- ja verisuonijärjestelmään.Jos sinulla on korkea verenpaine, ensisijainen sydämen vajaatoiminnan riskitekijä, voi olla tarpeen vähentää ruokasuolan saantia, jalostetut elintarvikkeet ja runsaasti natriumia sisältävät elintarvikkeet, kuten pekoni, kinkku ja sirut.
Säilykkeissä ja säilykevihanneksissa voi olla myös piilotettua natriumia; etsiä vähän natriumia sisältäviä lajikkeita. Keskitä ruokavaliosi sydänterveellisiin elintarvikkeisiin, kuten runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, runsaasti kuitupitoisia ruokia, kuten pavut ja kaura, ja terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljy, lohi ja avokado.
11 sydänterveellistä ruokaa, jotka lisätään ruokavalioon
Lisää liikuntaa
Fyysinen aktiivisuus on tehokas ehkäisyväline paitsi kongestiivisen sydämen vajaatoiminnan lisäksi myös useiden muiden kroonisten sairauksien hoidossa, ja se on hyvä tukemaan sydän- ja verisuoniterveyttä. Erityisesti sykettä lisäävien aerobisten harjoitusten, kuten korkean intensiteetin intervalliharjoittelun (HIIT), on osoitettu vahvistavan sydäntä ja parantavan toiminnallisuutta lisäämällä verenkiertoa.
American Heart Association (AHA) suosittelee vähintään 30 minuuttia päivässä (150 minuuttia viikossa) kohtalaista intensiivistä liikuntaa, kuten puutarhanhoitoa, reipasta kävelyä, tanssia tai tennistä tenniksellä; tai 15 minuuttia päivässä (75 minuuttia viikossa) voimakasta liikuntaa, kuten juoksu, uintikierrokset, vaellus ylämäkeen tai kaksinpelitennis.
On tärkeää huomata, että nämä 30 minuutin harjoitukset voidaan jakaa kolmeen 10 minuutin tai kahteen 15 minuutin jaksoon, mikä voi helpottaa kuntoilun puristamista kiireiseen aikatauluun. Tee yhteistyötä perusterveydenhuollon lääkärin ja / tai sertifioidun henkilökohtaisen valmentajan kanssa sinulle sopivan harjoitteluohjelman kanssa.
Pidä terveellinen paino
Ylimääräisen ruumiinpainon kantaminen kehyksellesi voi vaikeuttaa verenkiertoa ja aiheuttaa lisää painetta ja stressiä sydämeen. Muutaman kilon menettäminen voi tehdä suuren eron sydämen vajaatoiminnan ehkäisemisessä ja yleisen sydämen terveyden edistämisessä.
Tiettyjen painonpudotustyökalujen käyttö, kuten tavoitteiden asettaminen ja ruokapäiväkirjan käyttö päivittäisen saannin kirjaamiseen, voi auttaa pitämään sinut mielessä annoksista ja säännöllisesti käyttämistäsi elintarvikkeista.
Voit arvioida ihanteellisen päivittäisen kalorien saannin laihtumiseen käyttämällä laskinta löytääksesi henkilökohtaisen tavoitteen.
2:00Sydämen vajaatoiminnan oireet ja komplikaatiot
Hyödyllisiä faktoja
On joitain avaintietoja, jotka on pidettävä mielessä, kun on kyse kongestiivisesta sydämen vajaatoiminnasta:
- Jos yhdellä tai useammalla perheenjäsenelläsi on kongestiivinen sydämen vajaatoiminta, ensimmäinen askel on saada sinut tarkistamaan täydellinen fyysinen.
- Kuka tahansa voi kehittää kongestiivisen sydämen vajaatoiminnan. Se on kuitenkin suhteellisen harvinaista alle 70-vuotiaille.
- Sydämen vajaatoiminta voi edetä hitaasti eikä siinä voi aluksi olla oireita.
- Jos tauti tarttuu aikaisin, potilaat voivat välittömästi ryhtyä toimiin estääkseen sen etenemisen ja elää pidempään terveellisempää elämää.
- Jos kongestiivisen sydämen vajaatoiminnan perussyy voidaan hoitaa tai kääntää, tauti voi todella kadota.
Kongestiivisen sydämen vajaatoiminnan oireet
Jos sinulla on sydämen vajaatoiminnan riski, sinun kannattaa saada kaikki oireet lääkärin tutkittavaksi mahdollisimman pian. Oireita ovat:
- Painonnousu ja turpoavat jalat, nilkat tai vatsa nesteen kertymisen vuoksi
- Laajentuneet kaulan laskimot
- Huono ruokahalu, ruoansulatushäiriöt, pahoinvointi tai oksentelu
- Hengenahdistus tai hengityksen vinkuminen toiminnan aikana tai makuuasennossa
- Nukkumisvaikeudet tai keskittymisvaikeudet
- Väsymys ja heikkouden tunne
- Sydämentykytyksiä
- Kuiva hakkerointi yskä, varsinkin kun makaa
- Usein öinen virtsaaminen
Sydämen vajaatoiminta-lääkärin keskusteluopas
Hanki tulostettava oppaamme seuraavaa lääkärisi tapaamista varten, jotta voit kysyä oikeita kysymyksiä.
Sana Verywelliltä
Kongestiivinen sydämen vajaatoiminta on vakava tila, mutta diagnoosi ei tarkoita, että sinulla ei ole vaihtoehtoja. Voit silti elää pitkää, terveellistä elämää. On olemassa useita onnistuneita hoitoja kaikkien taustalla olevien terveydentilojen hallinnassa, mukaan lukien reseptilääkkeet angiotensiiniä konvertoivan entsyymin (ACE) estäjät, beetasalpaajat tai diureetit (vesipillerit), ja lääketieteelliset toimenpiteet, kuten angioplastia (käyttämällä palloa valtimoiden avaamiseen) tukos) tai stentti (valtimon laajentaminen metallilaitteella).
Lisäksi taudin eteneminen voidaan edelleen estää muuttamalla ruokavalion ja elämäntavan tekijöitä. Seuraa terveyttäsi ja tee tiivistä yhteistyötä lääkärisi ja perheen ja ystävien henkilökohtaisen tukiverkoston kanssa kestävien ja terveellisten muutosten toteuttamiseksi.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti