Sisältö
- Tunnista varhaiset oireet
- Ota yhteyttä lääkäriin, johon luotat
- Ole hoitosuunnitelman mukainen
- Liikunta auttaa vähentämään kipua
- Syö hyvin ja säilytä ihanteellinen paino
- Suojaa niveliäsi kivun vähentämiseksi
- Kokeile rentoutumista ja häiriötekijöitä kivun lievittämiseksi
- Tuen arvo on mittaamaton
- Älä unohda palkita itseäsi
- Arvioi edistyminen uudelleen ja tee muutokset
Tunnista varhaiset oireet
On tärkeää tunnistaa kaikki uudet oireesi ja kiinnittää niihin huomiota. Nivelkivun suhteen, joka on yleensä nivelrikkopotilaiden ensimmäinen oire, ota yhteys lääkäriin, jos se jatkuu yli kahden viikon ajan.
Ota yhteyttä lääkäriin, johon luotat
Ensimmäisen kuulemisen tulisi tapahtua lääkärin kanssa, joka arvioi oireesi ensin. Diagnoosi on prosessi, ja on parasta käydä läpi lääkäri, jonka mielipidettä arvostat, jota luotat ja kunnioitat ja joka saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi.
Ole hoitosuunnitelman mukainen
Kun olet kuullut lääkärisi kanssa ja diagnostiikkatestisi tulokset ovat palanneet, lääkäri suosittelee hoitojaksoa. Jotta sinulla olisi parhaat mahdollisuudet hallita kipua, sinun on noudatettava hoitosuunnitelmaasi. Ota lääkkeitä ohjeiden mukaan ja noudata kaikkia lääkärisi neuvoja. Voit myös pitää päiväkirjaa, joka auttaa sinua muistamaan pysymään aikataulussa hoito-ohjelmasi kanssa ja tekemään muistiinpanoja, kun tunnet olosi huonommaksi tai paremmaksi.
Liikunta auttaa vähentämään kipua
Liikunta on tärkeää nivelrikkopotilaille. Hellävarainen liikunta auttaa pitämään nivelet liikkuvina ja toimimaan kunnolla. Säännöllinen liikunta estää lihasten surkastumisen ja voi vähentää nivelkipua. Kävely, tai chi, jooga, vesiharjoittelu ja pyöräily voivat olla hyviä liikuntamuotoja niveltulehdusta sairastaville. Jos tarvitset ohjausta liikunnan suhteen, ota yhteys fysioterapeuttiin tai pätevään henkilökohtaiseen valmentajaan. Tarkista ensin lääkäriltäsi.
Syö hyvin ja säilytä ihanteellinen paino
Ylipaino, jopa vain kohtalainen, vaikuttaa painavia niveliin ja voi lisätä nivelrikon kipua. Kun kävelet, lonkat, polvet ja nilkat kantavat kolmesta viiteen kertaa kokonaispainosi. Jokaista ylipainoista kiloa kohden jokaiseen polveen lisätään vastaava kolmesta viiteen kiloon lisätty paine kävellessäsi. Sen sijaan 10 kilon painonpudotus aiheuttaa 30-50 kiloa ylimääräistä stressiä lievittämään nivelistä.
Suojaa niveliäsi kivun vähentämiseksi
Nivelsuojaus voi vähentää niveltulehdusten stressiä ja vähentää kipua. Yhteisiä suojausperiaatteita on useita, jotka noudattamisen jälkeen auttavat säästämään energiaa ja säilyttämään yhteisen toiminnan. Neuvo on melko yksinkertainen, mutta sinun on pidettävä mielessä oikeat liikkeet ja tunnistettava kehon signaalit.
Kokeile rentoutumista ja häiriötekijöitä kivun lievittämiseksi
Jokainen käsittelee kroonista kipua eri tavalla. Kroonisen kivun elämiseen ja selviytymiseen on olemassa yksilöllisiä vastauksia - elinikäinen tila, joka ei ole katoamassa. On tärkeää ymmärtää, että siitä huolimatta kroonisen kivun ei tarvitse kuluttaa elämäsi joka hetkeä. Löytämällä aikaa rentoutumiseen päätät kuitenkin rentouttaa mielesi ja kehosi. Löytämällä tapoja häiritä itseäsi kivusta hallitset lähinnä kipua.
Tuen arvo on mittaamaton
On tärkeää, että ympäröit itsesi ihmisillä, jotka ymmärtävät kroonisen kivun kanssa elämisen vaikeudet. Tukeva perhe ja ystävät voivat tehdä niin paljon vain kuuntelemalla, kun tarvitset korvaa, auttamalla, kun tarvitset apua, rentoutumalla kanssasi, häiritsemällä sinua ja mikä tärkeintä, ymmärtämystä. Pelkkä vitsin jakaminen tai elokuvan katselu yhdessä voi auttaa vähentämään kipua.
Älä unohda palkita itseäsi
Nivelrikkokivun hallinta vaatii uhrauksia ja elämäntapamuutoksia. Jos joudut ottamaan niveltulehduslääkkeitä, saatat joutua luopumaan nauttimastasi satunnaisesta oluesta. Jos yrität säilyttää ihanteellisen painon, sinun on ehkä ohitettava aterian jälkiruokakurssi. Jos olet asettanut realistisia tavoitteita liikunnan suhteen, sinun pitäisi lopulta nähdä positiivisia tuloksia. Yhtä tärkeää, älä unohda hemmotella itseäsi joka kerta ja tee jotain, joka lisää mielialaasi. Olitpa sitten päivän viettäminen kylpylässä, uuden leikkauksen saaminen, uuden mukavan kenkäparin ostaminen vai kaikki kolme - päätät.
Arvioi edistyminen uudelleen ja tee muutokset
Kun olet noudattanut hoitosuunnitelmaa jonkin aikaa, sinun on arvioitava uudelleen kaikki, mitä olet tehnyt kipusi hallitsemiseksi. Tee luettelo:
- Noudatatko lääkärin määräyksiä?
- Oletko noudattanut lääkkeiden ottamista ohjeiden mukaan?
- Harjoitteletko säännöllisesti?
- Seuraatko yhteisiä suojaustekniikoita?
- Oletko säilyttänyt ihanteellisen painosi?
- Oletko löytänyt aikaa rentoutua?
Arvioi rehellisesti, mitä olet tehnyt, mitä voisit tehdä paremmin, mikä on toiminut ja mikä ei ole toiminut lainkaan kivun hoidossa. Varaa tapaaminen lääkärisi kanssa ja keskustele siitä, tunnetko kipusi hallinnan tyydyttävänä vai ei. Voi olla aika kokeilla jotain uutta tai mukauttaa jotain tekemäsi. Älä koskaan lopeta yrittää parantaa tilannettasi.