Sisältö
- Hoitaa niveltulehduskipua ja muita oireita
- Ole tietoinen lääkityksen sivuvaikutuksista
- Testaa anemia
- Harjoittele säännöllisesti
- Syö aamiainen joka päivä
- Opi hallitsemaan stressiä
- Juo riittävä määrä vettä
- Kehitä hyvät unitavat
- Suojaa niveliäsi
- Tahti, suunnitelma, priorisointi
Niveltulehdussäätiön mukaan 98 prosenttia nivelreumapotilaista ja 50 prosenttia lupusta tai Sjögrenin oireyhtymää sairastavista kertoo väsymyksestä. Prosenttiosuus kasvaa liikalihavuuden ja masennuksen sekä toissijaisten sairauksien, kuten fibromyalgian, keuhkosairauksien ja sydän- ja verisuoniongelmien, komplikaatioiden kanssa.
Ihmiset kokevat usein, että väsymystä ei käsitellä riittävästi lääkärikäyntien aikana, todennäköisesti koska nopeaa korjausta ei ole. Väsymyksen vaikutus on merkittävä. Monet ihmiset kuvaavat sen vaikutusta elämäänsä enemmän kuin kipua. Väsymys on äärimmäistä uupumusta, ylivoimainen uupumus, tunne "pyyhkimisestä" eikä energiaa edes yöunen jälkeen. Väsymys vaikuttaa ajattelukykyyn, ja sen väistämätön läsnäolo voi saada tunteet muuttumaan nopeasti.
Tässä on 10 vinkkiä väsymyksen torjumiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa ja varmista, että kaikki nämä ongelmat on käsitelty.
Hoitaa niveltulehduskipua ja muita oireita
Krooninen kipu yksin voi aiheuttaa väsymystä. Kipu voi myös johtaa masennukseen ja mielialan muutoksiin, jotka voivat pahentaa väsymystä. Väsymyksen hallitsemiseksi on tärkeää, että kipu hoidetaan hyvin. Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistä ja muista lääkkeistä tehokkaan kivun hallinnan varmistamiseksi.
Tulehdukseen osallistuvien sytokiinien - kemiallisten lähettimien - normaalia korkeammat tasot on löydetty väsymyksestä kärsivien verestä.On tärkeää hallita tulehdusta ja seurata aktiivista tulehdusta.
Ole tietoinen lääkityksen sivuvaikutuksista
Vaikka useimmille niveltulehduspotilaille on välttämätöntä ottaa lääkkeitä kivun ja muiden oireiden hoitamiseksi, uneliaisuus on yleinen sivuvaikutus monille näistä lääkkeistä. Kipulääkkeet, jotkut tulehduskipulääkkeet, DMARD-lääkkeet ja trisykliset masennuslääkkeet ovat lääkkeitä, joissa uneliaisuus on tunnettu haittavaikutus. Jos lääkkeet ovat osa päivittäistä hoito-ohjelmaa, uneliaisuus voi lisätä jo olemassa olevaa väsymystä.
Testaa anemia
Sitä kutsuttiin aiemmin "kroonisen sairauden anemiaksi", mutta viime aikoina sitä kutsutaan "tulehduksen anemiaksi". Anemian myötä punasolujen koko ja lukumäärä vaikuttavat, minkä vuoksi rautaa on liian vähän sitoutumaan happeen punasoluissa, mikä vähentää energiantuotantoa. Anna veresi testata anemian varalta. Jos läsnä, keskustele ratkaisuista lääkärisi kanssa. Testaa myös mahdolliset taustalla olevat olosuhteet, jotka saattavat liittyä väsymykseen.
Harjoittele säännöllisesti
Kohtalainen ja johdonmukainen aerobinen harjoittelu, 3 tai 4 kertaa viikossa 30-45 minuuttia, auttaa lisäämään energiatasoa. Liika liikunta on haitallista tavoitteellesi lisätä energiaa ja vähentää väsymystä. Pidä se kohtuullisella tasolla. Keskustele kohtalainen liikuntaohjelma lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa varmistaaksesi, että olet oikealla tiellä.
Syö aamiainen joka päivä
Äitisi todennäköisesti puhui tästä, kun olit pieni lapsi. Arvaa mitä-äiti oli oikeassa. Kun heräät ensimmäisen kerran, verensokerisi on matala. Oikean aamiaisen syöminen voi toimia energianlisäaineena. Aamiaisen ohittaminen kuluttaa energiaa, mikä lisää väsymysongelmaa. On tärkeää syödä ravitsevasti jokaisella aterialla, mutta keskity aamiaiselle aloittaaksesi päiväsi oikein.
Opi hallitsemaan stressiä
Kun henkilö on liiallisessa stressissä, hengitys muuttuu matalammaksi, mikä rajoittaa kehon käytettävissä olevaa happea. Aloita hengittäminen syvästi torjuaksesi tietoisesti stressin vaikutukset. Hengitä 5 tai 10 syvää hengitystä, kun tunnet olevasi stressaantunut ja väsynyt. Hengitysharjoitukset ja meditaatio ovat tekniikoita, joita voit harjoitella milloin tahansa; Niiden harjoittaminen antaa sinulle tarvitsemasi välineet reagoida stressiin ja väsymykseen.
Juo riittävä määrä vettä
Kuivuminen voi aiheuttaa henkilön tuntemaan olonsa hyvin väsyneeksi tai väsyneeksi. Runsaan veden juomisen päivittäin pitäisi tulla osa rutiiniasi. Se näyttää olevan niin yksinkertainen asia, mutta nesteytykseen on suhtauduttava vakavasti.
Kehitä hyvät unitavat
On olemassa tunnettuja univihjeitä, ja sinun tulee noudattaa niitä - mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta, nouse samaan aikaan joka päivä, aseta rituaali, jotta kehosi tunnistaa, että on aika nukkua (ts. Lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa, lue ennen nukkumaanmenoa). Jos sinulla on edelleen vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa, voit keskustella unilääkkeistä lääkärisi kanssa.
Suojaa niveliäsi
Nivelsuojaus voi vähentää niveltulehdusten stressiä ja vähentää kipua. On olemassa useita yhteisiä suojausperiaatteita, jotka noudattamisen jälkeen auttavat säästämään energiaa. Käytä mukautuvia laitteita myös nivelten suojaamiseen. Hyvä vartalon mekaniikka voi myös auttaa vähentämään väsymystä.
Tahti, suunnitelma, priorisointi
Väsymyksen hallitsemiseksi on tärkeää tasapainottaa toimintaa ja lepoa, mutta entä ne ajat, jolloin sinun täytyy tehdä jotain? Laadi suunnitelma tiettyjen tehtävien suorittamiseksi. Suunnittele kaikki tehtävät. Aseta luettelo tärkeysjärjestykseen ja mitä on tehtävä ensin. Tahdista itseäsi, kun käydään läpi priorisoidut luettelosi. Temppu on järjestää ja käsitellä tehtäviä hallittavissa paloina. Älä unohda suunnitella aikaa itsellesi. Aika jollekin nautinnollesi on ainoa kriteeri - se voi olla mitä tahansa. Ota vain puoli tuntia tai tunti päivässä itsellesi ja nauti eduista.