Sisältö
- Parantaa hedelmällisyyttä
- Parantaa aineenvaihdunnan markkereita
- Parempi mieliala
- Kuinka paljon D-vitamiinia tarvitaan?
- D-vitamiinin lähteet
- D-vitamiinitasojen havaitseminen
Suurimmalla osalla ihmisistä Yhdysvalloissa on D-vitamiinin puute. Puutteen syihin kuuluvat asuminen pohjoisessa, jossa ei ole voimakkaita auringon säteitä talvikuukausina, ylipaino, koska D-vitamiini on rasvaliukoinen ja sitä voidaan varastoida rasvakudoksen valmistuksessa se ei ole aktiivinen tai käyttää aurinkovoidetta. Alhainen D-vitamiinitila on yleistä PCOS-populaatiossa ja liittyy moniin sairauteen liittyviin metabolisiin komplikaatioihin.
Koska D-vitamiinin roolia ihmiskehossa tutkitaan enemmän, tiedämme enemmän kuin koskaan, kuinka tärkeä tämä vitamiini on naisille, joilla on PCOS. Tässä on 3 syytä ottaa D-vitamiinia, jos sinulla on PCOS.
Parantaa hedelmällisyyttä
D-vitamiinilla on osoitettu olevan merkitys munien laadussa, kehityksessä ja yleisessä hedelmällisyydessä. Tutkimus julkaistiin Journal of Obstetrics & Gynecology osoitti, että hedelmättömillä PCOS-naisilla oli parantunut kuukautisten säännöllisyys kolmen kuukauden täydennyksen jälkeen 1000 milligrammaa kalsiumia ja 400 kansainvälistä yksikköä (IU) päivässä D-vitamiinia.
D-vitamiinin tilan on osoitettu parantavan hedelmällisyyttä ja raskautta avustetun lisääntymishoidon aikana. Tutkimuksessa, joka julkaistiin European Journal of Endocrinology, hedelmättömillä naisilla, joilla oli PCOS ja joille tehtiin Clomid-stimulaatio, oli kypsempi munarakkulaa ja he todennäköisemmin tulivat raskaaksi, kun heidän D-vitamiinipitoisuutensa oli korkeampi.
Parantaa aineenvaihdunnan markkereita
Tutkimukset osoittavat käänteisen suhteen D-vitamiinin ja metabolisten riskitekijöiden, kuten insuliiniresistenssin, kolesterolin, triglyseridien, testosteronin ja painon, välillä. Satunnaistetussa kaksoissokkoutetussa lumekontrolloidussa kliinisessä tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Clinical Nutrition, ylipainoisilla naisilla, joilla oli DOS-vitamiinipuutos ja joilla oli D-vitamiinipuutosta ja jotka ottivat D-vitamiinilisää kahdeksan viikon ajan, havaittiin insuliini-, triglyseridi- ja kolesterolitasojen parannuksia.Lubna Pal ja hänen kollegansa havaitsivat, että D-vitamiinilla ja kalsiumilla täydentäminen 3 kuukauden ajan vähensi merkittävästi testosteronia ja verenpaine naisilla, joilla on PCOS.
Parempi mieliala
Naisilla, joilla on PCOS, on osoitettu kärsivän enemmän masennuksesta kuin naisilla, joilla ei ole tilaa. L.J.Moran ja hänen kollegansa havaitsivat, että D-vitamiinin puutos oli merkittävä riippumaton ennuste masennuksesta sekä naisilla, joilla oli PCOS: ta että ilman sitä.
Kuinka paljon D-vitamiinia tarvitaan?
Optimaalista D-vitamiinin määrää naisille, joilla on PCOS, ei tunneta. Päivittäinen suositeltu D-vitamiinin saanti on 600 IU päivässä, mutta tämä ei välttämättä riitä monille naisille, joilla on PCOS.
D-vitamiinin lähteet
Harvat elintarvikkeet sisältävät merkittävän määrän muuta D-vitamiinia kuin D-vitamiinilla vahvistettua maitoa, munia, D-vitamiinia sisältäviä viljoja ja rasvaisia kaloja. Vaikka ihon altistuminen auringolle tuottaa jopa 90% kehon D-vitamiinista, tuotanto on rajallista aurinkovoidetta käytettäessä ja maantieteellisesti.
D-vitamiinitasojen havaitseminen
D-vitamiinin pitoisuudet veressä voidaan mitata 25-hydroksi-D-vitamiinilla (25 (OH) D). D-vitamiinin puutos määritellään 25 (OH) D-tasoksi alle 20 ng / ml. Hormonitoimikomitea on ehdottanut päivittäistä D-vitamiinin saantia 1500-2000 IU veren pitämiseksi jatkuvasti optimaalisen arvon 30 ng / ml yläpuolella.