Terveys

D-vitamiini ja kalsium

Posted on
Kirjoittaja: Gregory Harris
Luomispäivä: 13 Huhtikuu 2021
Päivityspäivä: 1 Joulukuu 2024
Anonim
Marine Calcium & Vitamin D -kalsium-D-vitamiini ravintolisätabletti
Video: Marine Calcium & Vitamin D -kalsium-D-vitamiini ravintolisätabletti

Sisältö

Mitä ovat D-vitamiini ja kalsium?

D-vitamiini (hormoni) ja kalsium (mineraali) ovat ravinteita, jotka ylläpitävät terveitä luita. Niitä tarvitaan myös:

  • Lihasten liike

  • Hermo kommunikaatio

  • Kalsiumin ja fosforin (D-vitamiini) imeytyminen

  • Immuunijärjestelmän vasteet (D-vitamiini)

  • Signaali solujen välillä (kalsium)

  • Hormonaalinen eritys (kalsium)

  • Verisuonten virtaus (kalsium)

Ilman tarpeeksi D-vitamiinia tai kalsiumia lisäkilpirauhaset kompensoivat tuottamalla liikaa niiden hormonia, kutsuttua tilaa kilpirauhasen liikatoiminta. Se voi johtaa luun heikkenemiseen (osteoporoosi) ja lisääntynyt murtumisriski.
Muita kalsiumin ja D-vitamiinin puutoksista johtuvia ongelmia ovat:

  • Luuston epämuodostumat (riisitauti) 6–24 kuukauden ikäisillä lapsilla

  • Lihasheikkous lapsilla ja vanhuksilla (vain D-vitamiini)

Ottaen huomioon molempien ravintoaineiden ratkaiseva merkitys luun terveydelle, Endokriininen seura ja Lääketieteen laitos suosittelevat tiettyjä kulutusmääriä iän ja terveyden perusteella. He eivät ole vielä havainneet, että D-vitamiinin ottaminen tarjoaa sydän- ja verisuoniturvaa.


Kuinka paljon D-vitamiinia ja kalsiumia tarvitset?

Endokriiniset yhdistykset ja Institute of Medicine ovat ehdottaneet suositeltuja päiväannoksia (RDA) D-vitamiinille ja kalsiumille sekä päivittäisiä enimmäismääriä, joita sinun ei pitäisi ylittää turvallisuutesi vuoksi:

Väestö Kalsiumin RDA (mg) Kalsium Max (mg) D-vitamiinin RDA (IU) D-vitamiini Max (IU)
0-6 kuukautta 200 1,000 400 1,000
6-12 kuukautta 260 1,500 400 1,500
1-3 vuotta 700 2,500 600 2,500
4-8 vuotta 1,000 2,500 600 3,000
9-13 vuotta 1,300 3,000 600 4,000
14-18 vuotta 1,300 3,000 600 4,000
19-30 vuotta 1,000 2,500 600 4,000
31-50 vuotta 1,000 2,500 600 4,000
51-70 vuotta uros 1,000 2,000 600 4,000
51-70 vuotta naaras 1,200 2,000 600 4,000
Yli 70 vuotta 1,200 2,000 800 4,000
18-vuotiaat tai nuoremmat, raskaana / imettävät 1,300 3,000 600 4,000
19-50, raskaana / imettävissä 1,000 2,500 600 4,000

Suosituksiin liittyy kaksi varotoimia:


  • Jotkut ihmiset saattavat tarvita enemmän kuin RDA (keskusteltuaan lääkärin kanssa), jos he ovat:

    • Liikalihava

    • Antikonvulsanttilääkkeiden, glukokortikoidien, sienilääkkeiden, kuten ketokonatsolin tai AIDS-lääkkeiden ottaminen

  • Liiallisen jommankumman ravintoaineen ottaminen näyttää olevan haitallista:

    • Munuaiskivet, joihin liittyy liian paljon kalsiumia lisäravinteista

    • Erittäin korkeat D-vitamiinitasot (yli 10000 IU päivässä) voivat aiheuttaa munuais- ja kudosvaurioita

Kuinka saat D-vitamiinia ja kalsiumia?

Kehosi tuottaa D-vitamiinia, kun ihosi altistuu auringolle, mutta useat tekijät rajoittavat sen luomista:

  • Asuminen missä tahansa maassa yli 33 astetta (Louisianan huipulla)

  • Käytä aurinkovoidetta suojaamaan melanoomalta

  • Luonnollisesti tumma iho

  • Ikääntyminen, joka muuttaa imeytymiskykyä

  • Auringon määrä, jonka tarvitset normaalin D-vitamiinipitoisuuden saavuttamiseksi veressä, on todennäköisesti enemmän kuin ihollesi on turvallista, joten useimmat ihmiset saattavat tarvita lisäravinteita normaalin D-vitamiinitason saavuttamiseksi.


Joko D-vitamiinin muoto (D2 tai D3) hyödyttää kehoa, mutta hyvin harvat elintarvikkeet sisältävät luonnollisesti ravintoaineita tai niitä on väkevöity sen kanssa. Siksi lääkärit suosittelevat täydennyksiä korvaamaan ero. D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet sisältävät:

  • Turskanmaksaöljy: 400-1000 IU / tl

  • Villi pyydetty lohi: 600-1000 IU / 3,5 oz

  • Viljelty lohi: 100-250 IU / 3,5 oz

  • Lohisäilykkeet: 300-600 IU / 3,5 oz

  • Säilykkeet sardiinit: 300 IU / 3,5 oz

  • Makrillisäilykkeet: 250 IU / 3,5 oz

  • Tonnikalasäilykkeet: 236 IU / 3,5 oz

  • Tuoreet shitake-sienet: 100 IU / 3,5 oz

  • Paistetut shitake-sienet: 1600 IU / 3,5 oz

  • Munankeltuainen: 20 IU / keltuainen

Maitoa, appelsiinimehua, äidinmaidonkorviketta, jogurttia, margariinia, voita, juustoa ja aamiaismuroja täydennetään usein D-vitamiinilla.

Kalsium löytyy:

  • Maitotuotteet

  • kiinankaali

  • Lehtikaali

  • Parsakaali

  • Vahvistetut hedelmämehut, juomat, tofu ja murot

D-vitamiinin puutos

D-vitamiinin puute voi aiheuttaa vakavia ongelmia, ja lääkärit määräävät tyypillisesti suurempia annoksia 6-8 viikon ajan niille, joilla on diagnosoitu puutos. Potilaiden tulee varmistaa, että laboratoriot noudattavat endokriinisen yhdistyksen ja lääketieteen laitoksen kynnyksiä testattaessa.

Kumpikaan ryhmä ei suosittele D-vitamiinin puutteen yleistä seulontaa. Tietyt sairaudet, etniset ryhmät ja lääkkeet asettavat ihmiset vaaraan ja tekevät heistä ehdokkaita testattaviksi:

  • Riisitauti

  • Osteomalasia

  • Osteoporoosi

  • Krooninen munuaissairaus

  • Maksan vajaatoiminta

  • Malabsorptioireyhtymät

    • Kystinen fibroosi

    • Tulehduksellinen suolistosairaus

    • Crohnin tauti

    • Bariatrinen leikkaus

    • Säteilyenteriitti

  • Kilpirauhasen liikatoiminta

  • Lääkkeet

    • Kohtausten vastaiset lääkkeet

    • Glukokortikoidit

    • Aids-lääkkeet

    • Sienilääkkeet, kuten ketokonatsoli

    • Kolestyramiini

  • Afrikkalaisamerikkalaiset ja latinalaisamerikkalaiset lapset ja aikuiset

  • Raskaana olevat ja imettävät naiset

  • Vanhemmat aikuiset, joilla on ollut kaatumisia

  • Vanhemmat aikuiset, joilla on ollut murtumia

  • Lihavia lapsia ja aikuisia

  • Granuloomaa muodostavat häiriöt

    • Sarkoidoosi

    • Tuberkuloosi

    • Histoplasmoosi

    • Kokkididiomykoosi

    • Berylliosis

  • Jotkut lymfoomat