Sisältö
Vastus lateralis on lihas, joka sijaitsee reiden sivusuunnassa tai ulkopuolella. Lihas on yksi neljästä nelipyörän lihaksesta ja on kyseisen ryhmän suurin lihas. Vastus laterails toimii muiden quad-lihasten kanssa laajentaen polvinivelesi. Se myös aktiivisesti ylläpitää reiden ja polvilumpioasennon kävelemisen ja juoksemisen aikana.Anatomia
Vastus lateralis on peräisin reisiluusi ylä-trochanteric-linjalta. Se johtuu myös suuremman trochanterin ja linea asperan pohjasta, suprakondylaarisesta harjanteesta ja sivusuunnassa olevasta lihaksen väliseinästä.
Alkuperästään vastus lateralis kulkee sivusuunnassa reidessäsi ja lisää osa sääriluun tuberkuleen lateraalista nelipyörän jänteestä. Lihas on suuri litteä rakenne, ja siinä on monia kiinnityksiä, joissa on tasainen aponeuroosi sivusuunnassa.
Hermon innervaatio vastus lateralisiin on reisiluun hermo, joka johtuu lannerangan tasosta kaksi, kolme ja neljä. Veren tarjonta lihakseen tapahtuu sivusuunnassa olevan, ympyränmuotoisen reisiluun valtimon kautta.
Toiminto
Vastus lateralis -lihas toimii muiden neloslihasten kanssa pidennettäessä tai suoristamalla polvea. Toiminnalliset toiminnot, kuten kävely, juokseminen, portaiden kiipeäminen ja nousu istuma-asennosta, toteutetaan nelosilla.
Suuri lateralis-lihas yhdessä iliotibiaalisen nauhasi kanssa auttaa myös muodostamaan reisisi sivuseinän.
Vastus lateralis vastustaa suoraan reisisi sisäosassa olevaa vastus medialis -lihasta. Nämä kaksi lihasta työskentelevät yhdessä ylläpitääkseen polvilumpion (polvilumpio) sopivan asennon reisiluun reisiluun.
Näiden lihasten toimintahäiriö voi johtaa polven kipuun patellofemoraalisen stressin oireyhtymästä (PFSS).
Liittyvät ehdot
On olemassa monia erilaisia vammoja ja olosuhteita, jotka voivat vaikuttaa vastus lateralisi. Nämä voivat sisältää:
- Patellofemoraalinen stressioireyhtymä (PFSS): Tämä tapahtuu, kun polvilumpio seuraa virheellisesti polvinivelesi reisiluun. Tämä johtaa kipuun ja vaikeuksiin kävelyssä ja juoksemisessa.
- Vastus lateralis -kanta: Äkillinen voima reisiisi voi aiheuttaa nelilihaksen rasittumisen. Tämä voi aiheuttaa kipua, lihasten turvotusta ja reisien mustelmia ja voi rajoittaa kykyäsi kävellä normaalisti.
- Patellar-tendiniitti: Nelinjännen ärsytys, joka kulkee polvikannen yli, voi aiheuttaa polvilumputendiniitin.
- Reisihermon puristuksesta johtuva heikkous: Reisihermosi voi puristua tai ärtyä lannerangan ahtauman, niveltulehduksen tai herniated levyn vuoksi. Kun tämä tapahtuu, reisisi voi aiheuttaa kipua, tunnottomuutta, pistelyä tai heikkoutta.
- Iliotibiaalisen kaistan kitkaoireyhtymä: Iliotibiaalinen nauha kulkee sivusuunnassa reidessi vastus lateralis -laitteen vieressä. Joskus IT-kaista ärtyy tiukkojen tai heikkojen lihasten vuoksi, ja vastakkaislihakset voivat olla osallisina tässä tilassa.
Jos sinulla on kipuja tai vaikeuksia kävelyssä nelipään heikkouden vuoksi, sinun tulee käydä lääkärisi kanssa saadaksesi tarkan diagnoosin ongelmastasi.
Lääkäri voi diagnosoida tilasi ja auttaa ohjaamaan sinua toipumisessa.
Kuntoutus
Vastus lateralis- tai quad-lihastesi loukkaantuminen voi aiheuttaa kipua, reiden turvotusta tai rajoitettua kävelykykyä. Saatavilla on erilaisia hoitoja, jotka voivat auttaa sinua toipumaan vastus lateralis -vamman jälkeen.
Työskentely fysioterapeutin kanssa voi olla hyödyllistä, kun uusitaan vastus lateralis -vammoja.
Lämpö ja jää
Muutamina ensimmäisinä päivinä loukkaantumisen jälkeen jäätä voidaan levittää sivusuuntaiselle reidellesi kivun hallitsemiseksi ja turvotuksen ja tulehduksen vähentämiseksi. Jäätä tulisi levittää 10-15 minuuttia varovasti pakkaspalovammojen välttämiseksi.
Kaksi tai kolme päivää loukkaantumisen jälkeen voit siirtyä lämpöön verenkierron edistämiseksi ja kudosten liikkuvuuden parantamiseksi. Lämpöä tulisi käyttää 10-15 minuuttia. Jälleen on huolehdittava palovammojen välttämisestä.
Hieronta
Hierontaa voidaan käyttää neljän tai vastus lateralis -vamman jälkeen kivun vähentämiseksi ja verenkierron edistämiseksi. Hierontatekniikat voivat parantaa kudoksen liikkuvuutta ennen venyttämistä ja parantaa nelipään liikettä.
Venyttely
Vastus lateralis -vamman jälkeen voidaan tehdä nelijalkainen venytys lihasryhmän liikkuvuuden ja toiminnan parantamiseksi.
- Altis pyyhe nelijalkainen: Makaa vatsallasi ja aseta pyyhe tai hihna nilkan ympärille. Taivuta polvea ylöspäin ja vedä varovasti pyyhettä taivuttaaksesi polven kokonaan. Reiden edessä tulee tuntea vetovoima. Pidä venytystä 30 sekuntia ja vapauta sitten. Venytys voidaan toistaa kolme kertaa.
- Puoliksi polvistuvat neloset ja lonkat taipuvat: Tee tämä venytys polvistumalla toisella polvella aidossa asennossa. Siirrä kehoa hitaasti eteenpäin, kunnes lonkan ja reiden edessä tuntuu venytys. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja rentoudu sitten takaisin lähtöasentoon. Toista kolme kertaa.
Takaharjoitukset
Jos alaselästä tuleva reisiluun hermoärsytys aiheuttaa reiden kipua tai heikkoutta, hermon vapauttamisesta voi olla apua. Ne voivat sisältää:
- Altis painaminen
- Selän lannerangan taipuminen
- Lannerangan puoleinen liukuharjoitus
Harjoitukset on suunniteltu saamaan paine lannerangasta, ja asennonkorjausharjoituksia voidaan tehdä ylläpitämään hermon dekompressiota.
Harjoitusten vahvistaminen
Heikkous vastus-sivusuunnassa ja nelosissa voi aiheuttaa loukkaantumisen, ja kuntoutuksen aikana voidaan määrätä vahvistavaa liikuntaa. Harjoitukset voivat sisältää:
- Suora jalka nostaa
- Jalan jatkeharjoitukset
- Kyykky
- Keuhkot
- Lantiota vahvistavat harjoitukset
Vahvistusharjoituksia tulisi tehdä kahdesta neljään kertaa viikossa sopivalla levolla istuntojen välillä. Varmista, että lopetat harjoituksen, jos se aiheuttaa kipua vastus lateralisissa tai nelilihaksessasi.
Toiminnallinen koulutus
Palauttaminen normaaliin toimintaan vastus lateralis -vamman jälkeen pitäisi olla päätavoitteesi, ja fysioterapeutti saattaa olla, että olet sitoutunut toiminnalliseen harjoitteluun tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Tasapainoharjoituksia ja urheilulajikohtaista plyometristä harjoittelua voidaan tehdä sen varmistamiseksi, että nelosesi toimii normaalisti.
Useimmat nelipään ja vastus lateralis -lihaksen vammat paranevat kuuden tai kahdeksan viikon kuluessa. Paraneminen voi olla lyhyempi tai pidempi vamman luonteesta riippuen.
Muista työskennellä lääkärisi kanssa ymmärtääkseen erityinen kuntoutuskurssi.Ymmärtämällä vastus lateralisin anatomian ja toiminnan, voit olla varma, että kuntoutat lihaksen oikein loukkaantumisen jälkeen.