Sisältö
- Lomakauden suunnitteluvaihe
- Johdanto: Ruoka, ostokset, lahjat, matkailu
- Jälkiseuraukset
- Loman masennus
Ei kestä kauan oppia, että negatiiviset tapahtumat (ts. Stressaavat tapahtumat, vastakkainasettelut) saavat sinut tuntemaan olosi paljon pahemmaksi. Mutta oletko liittänyt onnelliset tapahtumat myös terveydentilan laskusuhdanteeseen?
FMS: n ja ME / CFS: n ihmisille stressi voi jopa laukaista erityisiä tai iloisia tapahtumia. Aktiviteetit tai tapahtumat, jotka eivät ole normaalin arkipäivän alueen ulkopuolella, voivat varmasti paljastaa oireet.
Ei tunnu venymiseltä, että emotionaalinen, paljon energiaa tuottava päivä voi viedä tien, vaikka ilman stressijärjestelmän aktivoinnin ja ahdistuksen negatiivisia vaikutuksia. Pelkkä sosiaalinen oleminen useita tunteja vie tarpeeksi energiaa pyyhkimään sinut pois. Heitä liian paljon sokeria ja ehkä ripaus alkoholia, ja se on täydellinen resepti hyvälle, vanhanaikaiselle loma-kaatumiselle.
Surullinen asia tässä on se, että sinä tarve noita hyviä aikoja! Kuka haluaa viettää elämänsä välttämällä hauskaa ja onnea? Onneksi, vaikka sairautesi ei ehkä olisikaan hallinnassamme, miten elät sen kanssa. Joskus joudut ehkä vain hyväksymään erityisen päivän seuraukset.
Se voi myös auttaa ajattelemaan hieman enemmän suunnittelu hauskoja tapahtumia varten: johtajuus heille, itse tapahtumat ja jälkiseuraukset.
Täältä löytyvät resurssit voivat auttaa sinua hallitsemaan kaikkia lomakauden vaikeuttavia näkökohtia, ja niitä on paljon! Voi olla ylivoimaista yrittää selvittää kaikki kerralla, joten ota aikaa ja keskity ensin siihen, mitä eniten tarvitset.
Lomakauden suunnitteluvaihe
Pelkkä lomailuun valmistautuvien asioiden määrä voi saada sinut pakenemaan ja piiloutumaan. On hyödyllistä asettaa prioriteetit, jotta tiedät mihin ensin keskittyä ja mikä voi mennä tietä, jos aika tai energia loppuu.
Parasta on aloittaa aikaisin ja levittää työ todella. Jos kuitenkin aloitat myöhemmin, se on aivan hieno. Tiedä vain, että sinun on ehkä hallittava odotuksiasi hieman enemmän.
Strategiat, jotka voivat auttaa, kun asiat ovat kiireisiä - eivätkä vain lomien aikana, ovat:
- Tahti itsesi: säästää energiaasi ja vie se hitaasti
- "Ei" sanominen: ylimitoitus voi johtaa laukaiseviin sympatioihin
Lomakausi korostaa näiden taitojen tarvetta, joten ei ole parempaa aikaa aloittaa näiden hyvien tapojen harjoittamista.
Tässä on viimeinen vähän hyviä neuvoja yhdeltä lukijakaveriltasi:
"Lopeta ennen kuin olet valmis lopettamaan. Jos menet, kunnes olet liian väsynyt tekemään enemmän, kaatut. Kun ajattelet" Teen vain yhden tai kaksi muuta asiaa tai käyn yhdessä tai kahdessa muussa kaupassa tai mene alas yhdellä tai kahdella käytävällä, älä! Ajattele, että tämä on vihjeesi, että sinun pitäisi lopettaa, toimii minulle. Pidä se yksinkertaisena.Koristele - mutta ei niin paljon, juhli - mutta ei niin paljon, kokki jos pystyt - mutta ei niin paljon. "
Johdanto: Ruoka, ostokset, lahjat, matkailu
Huolimatta siitä, mitä jälleenmyyjät haluavat sinun ajattelevan, useimmat ihmiset pitävät kiitospäivää virallisena lomakauden alkuna. Siitä lähtien näyttää siltä, että siellä on pommitettu ruokaa. Tämä voi olla haastavaa niille, joilla on ruoka-aineallergia tai herkkyys. Tässä ei-strategian sanominen voi olla hyödyllistä - jos olet käynyt ulkona liian usein ulkona, on hyvä kieltäytyä ystävällisesti.
Seuraavaksi tulemme kiitospäivän - mustan perjantain jälkeiseen päivään. Jopa ajatukset jonkun tällaisista olosuhteista keskellä mustan perjantain sekasortoa voivat saada sinut vapisemaan. Miksi? Lasketaan tapoja!
- Olet todennäköisesti liian kulunut kiitospäivästä.
- Sinulla ei ole varaa menettää unta.
- Se on liikaa rasitusta.
- Ulkona odottaminen kylmässä on erityisen karkeaa niille, joilla on lämpötilaherkkyys.
- Sen kaaos voi johtaa liialliseen stimulaatioon, ahdistukseen, paniikkikohtauksiin ja soihdutuksiin.
Kyllä, uskomattomat säästöt ovat hämmästyttäviä, mutta nykyään monissa kaupoissa on "ovenmurtajia" myös verkossa. Tämä on yksi kerta, kun unettomuus voi olla bonus, koska myynti alkaa keskiyöstä.
Jopa ostosten tekeminen "tavallisempana" aikana voi olla vaikeaa, koska kauppojen ja väkijoukkojen läpi käveleminen voi helposti johtaa uupumukseen.
Mitä tulee ihmisiin ostoksille, saitko joskus lahjoja, joita voit käyttää FMS- tai ME / CFS-oireidesi tai herkkyytesi vuoksi? Se voi auttaa antamaan ystävillesi ja perheellesi lahjaohjeita.
Ja älä unohda miettiä ylimääräistä matkustamista lomien aikana. Kiireinen matka-aikataulu voi olla verotuksellista, joten kannattaa muistaa suunnitella eteenpäin ja vauhdittaa itseäsi.
Jälkiseuraukset
On melkein väistämätöntä, ettet tunne oloasi hyvältä 26. joulukuuta. Jos mahdollista, pysy vain kotona ja levätä. Mitä enemmän aikaa voit käyttää, sitä parempi.
Jos se ei ole vaihtoehto, tee vähimmäismäärä ja pidä hyvää huolta itsestäsi. Sinun pitäisi todennäköisesti olla valmis soihtiin.
Uudenvuoden päätökset
Tietysti uudenvuodenaattona on joulun takana. Jos harkitset päätöslauselmaa ja haluat saada siitä kiinni, se auttaa lähestymään sitä oikealla tavalla asettamalla pieni, saavutettavissa oleva tavoite.
Loman masennus
Riippumatta siitä, kuinka varovainen olet, oireet voivat silti kaataa sinut ja pilata suunnitelmasi. Jotkut saattavat olla yksin tai tuntea itsensä syrjäytyneiksi ja unohdetuiksi, kun ihmiset juhlivat heidän ympärillään.
Mistä syystä tahansa, loma-masennuksesta voi tulla totta kaikille. Alla olevat resurssit voivat auttaa sinua tunnistamaan ongelman ja aloittamaan sen.
Jos tunteesi alkavat hukuttaa sinua ja ajattelet itsemurhaa tai tunnet jonkun, joka saattaa olla, soita tai käy:
- Yhdysvalloissa: 1-800-273-8255
- Kansainvälisesti: Suicide.org
Pelkästään Yhdysvalloissa on arvioitu, että jopa 2,5 miljoonalla ihmisellä on ME / CFS ja vielä useammalla on FMS. Masennus on usein näiden sairauksien taustalla oleva tila. Mutta Internetin ansiosta et ole koskaan yksin, eikä sinun tarvitse koskaan kantaa yksin sairautesi täyttä taakkaa. Selvitys siitä, että joku siellä ymmärtää ja välittää sinusta, voi tehdä kaiken.
Jos tunnet jonkun, joka saattaa tuntea olevansa yksin tai masentunut juuri nyt, tavoita häntä jollakin tavalla. Jos luulet jonkun tuntemasi itsemurhan, hanki heille apua ennen kuin on liian myöhäistä.