Sisältö
Poikittainen vatsalihas (TA) on syvin kuudesta vatsalihaksesta, se ulottuu kylkiluiden ja lantion väliin kiertäen rungon edestä taakse. Tämän lihaksen kuidut kulkevat vaakasuoraan, aivan kuten selkätukivyö saattaa olla kulunut. Tällä tavoin poikittainen vatsalihas tarjoaa posturaalisen tuen ohella tavaratilan sisällä olevia elimiä ja tukee niitä.Alkuperä
Poikittainen vatsalihas on peräisin useista paikoista. Se interdigitoi kalvolihaksesi kanssa, joka on hengityksen tärkein lihas, ja se kiinnittyy kuuden alemman kylkesi sisäpintaan. Takana se yhdistää thoracolumbar-fasciaan.
Edessä poikittainen vatsalihas yhdistyy lantion sisäosan etuosaan (sen sisäpintaan) sekä nivelsiteiden sivusuunnassa olevaan (ulkopuoliseen) kolmanteen. Nivelside on ohut sidekudoshihna, joka ulottuu lantion edestä ja kiinnittyy häpysuuntaisen nivelen yhteyteen.
Poikittainen vatsalihas työntyy xiphoid-prosessiin, joka on pieni luu, joka roikkuu rintalastasi, linea alban, pohjalta, joka on jänne, joka kulkee pystysuoraan kylkiluista lantioon ja erottaa kaulan oikean ja vasemman puolen. pinnallinen rectus abdominus -lihas ja häpyluun symfyysinivel.
Toiminnot
Tasoittamalla vatsan seinämää poikittainen vatsalihas tarjoaa vakautta rungolle ja tukee siellä sijaitsevia elimiä. Poikittainen vatsalihas voi myös auttaa uloshengitystä puristamalla vatsan elimiä ja lisäämällä paineita keuhkoissa.
Tuki Linea Alballe
Kuten edellä mainittiin, etupuolella poikittainen vatsalihas kiinnittyy linea albaan. Linea alba pyrkii menettämään voimansa raskauden aikana. Poikittaisen vatsalihaksen vahvistaminen vauvan syntymän jälkeen voi olla hyvä tapa palauttaa linea alban eheys.
Rooli pilates-ohjelmassa
Yksi niistä asioista, jotka tekivät Pilatesistä ainutlaatuisen harjoittelujärjestelmän, on poikittaisen vatsalihaksen huomio, erityisesti sen kyky tasoittaa vatsaa ja vakauttaa runko. Voit saada tuntuman tämän lihaksen toiminnasta, jos yskit tai naurat, kiinnittäen huomiota tavaratilan vatsan alueeseen samalla tavalla.
Vaikka Pilates oli ehkä ensimmäinen harjoitusmenetelmä, jossa korostettiin TA: n sitoutumista ja käyttöä ydinvakauteen, käsite on viime vuosikymmeninä tarttunut. Nykyään useimmat henkilökohtaiset valmentajat, fysioterapeutit ja liikuntajärjestelmät kiinnittävät ainakin jonkin verran huomiota syvien vatsalihasten työskentelyyn, johon tietysti sisältyy myös poikittainen.
Itse asiassa on tehty paljon tutkimusta, ja monia menetelmiä TA-lihaksen ja muiden ydinlihasten kiinnittämiseksi on kehitetty viime vuosikymmeninä.
Mikä on ydin?
Poikittainen vatsalihas on yksi monista sydämen muodostavista lihaksista. Mutta jos kysyt 10 terapeutilta tai henkilökohtaiselta kouluttajalta, mikä on ydin, saat 10 erilaista vastausta.
Diane Lee, fysioterapeutti Kanadasta, joka on erikoistunut ytimeen, määrittelee sen kehon alueeksi, joka sijaitsee pallean lihaksen ja lantionpohjan välissä. Leen määritelmän mukaan ydin sisältää kaikki lantion, lannerangan ja rinnan nivelet. Tämä tarkoittaa, että ydinlihakset eivät rajoitu TA: han, vinoihin ja peräsuolen vatsalihakseen; sen sijaan ydin käsittää monia muita rungon lihaksia.
Siitä huolimatta poikittainen vatsalihas yhdessä kalvon, lantionpohjan ja lantion lihaksen kanssa, jota kutsutaan multifidukseksi, ovat keskeisiä toimijoita hyvälle asennolle ja liikkumiselle sekä selkäkipujen pitämiselle poissa.
Lee sanoo, että nämä lihakset valmistavat sinut liikkumiseen ja että niiden ajatellaan olevan "ennakoivia". Tätä varten hän noudattaa tietoisuuden lähestymistapaa työskennellessään potilaidensa kanssa. Toisin sanoen, ennen kuin potilaille annetaan tavanomainen ydinvahvistusohjelma, hän työskentelee heidän kanssaan löytääkseen ja aktivoidakseen nämä hyvin syvät lihakset. Muuten, hän selittää, potilas ajattelee käyttävänsä TA: ta, kun todellisuudessa harjoituksia hallitsevat pinnallisemmat lihakset.