Sisältö
- 10 harjoitusta polven korvaavia leikkauksia varten
- Heel diat
- Altis ripustusharjoitus polven pidennyksen parantamiseksi
- Quad-sarjat
- Lyhyt kaaren neliharjoitus
- Suora jalka nousee
- Pitkä kaari-neloset
- Istuvat hamstring-harjoitukset
- Edistyneet lonkanvahvistusharjoitukset
- Tasapainoharjoitukset
- Ajaa pyörällä
Jos sinulle on määrätty täydellinen polven korvaava leikkaus, saatat silti hyötyä fysioterapiakurssista ennen leikkausta oppiaksesi harjoituksia. Nämä harjoitukset on suunniteltu auttamaan sinua maksimoimaan liikkuvuutesi ja voimasi ennen leikkaus, joka voi auttaa sinua saamaan positiivisen tuloksenjälkeen polvileikkauksesi.
Seuraava vaiheittainen harjoitusohjelma on se, jonka PT voi määrätä potilaille, joille on määrä suorittaa täydellinen polven tai osittainen polven korvaava leikkaus.
Sinun kuntoasi vastaavat harjoitukset ovat parhaita, joten kannattaa tarkistaa lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen tämän tai muun harjoitusohjelman aloittamista. Lääkäri voi myös tarkistaa, että liikunta on turvallista sinulle.
10 harjoitusta polven korvaavia leikkauksia varten
Pre-op polven korvausharjoitusohjelma alkaa joillakin yksinkertaisilla liikeharjoituksilla ja etenee erityisten vahvistusharjoitusten avulla, jotta lihaksesi ja polvesi voidaan valmistaa nivelen korvausleikkausta varten.
Voit hyötyä fysioterapiasta koko polven korvaavan leikkauksen jälkeen, jotta voit palata optimaaliseen toimintaan ja toimintaan.
Heel diat
Koron liukumäiden suorittaminen on loistava tapa auttaa parantamaan polven taipumistietolevyä valmistautuessasi polven korvausleikkaukseen. Harjoitus on helppo tehdä, ja se voi auttaa polviasi taipumaan ja suoristumaan paremmin.Tämä harjoitus voidaan tehdä myös välittömässä leikkauksen jälkeisessä vaiheessa normaalin ROM-levyn palauttamiseksi polvellesi.
Kannen liukuharjoituksen suorittaminen:
- Makaa selälläsi jalkasi edessäsi.
- Taivuta polveasi hitaasti ja liu'uta kantapääsi ylös pakariasi kohti.
- Taivuta polviasi niin pitkälle kuin mahdollista ja pidä sitä täysin taivutetussa asennossa muutaman sekunnin ajan.
- Voit lisätä ylipainetta kantapääharjoittelussa painamalla vastakkaisen jalkasi kantapää taivutetun polven jalkaosan varpaita vasten.
- Suorita noin 10-15 toistoa kantaliukuharjoituksesta ja siirry sitten seuraavaan harjoitukseen.
Altis ripustusharjoitus polven pidennyksen parantamiseksi
Valmistellessasi polven korvaavaa leikkausta, altis roikkuharjoitus on yksinkertainen tehtävä polven jatke-ROM: n lisäämiseksi.
Harjoituksen tekeminen:
- Makaa kasvot alaspäin sängyllä ja jalka roikkuu reunan yli. Reidesi tulisi olla tuettu, mutta kaiken polvenpäästäsi tulisi roikkua sängyn reunan yli.
- Alttiissa ripustusasennossa sinun tulisi tuntea pieni venytys polven tai vasikan takaosassa.
- Pysy kasvot alaspäin 30-60 sekuntia ja rentoudu sitten venyttämällä taivuttamalla polvea.
- Toista harjoitus 3-5 kertaa.
Quad-sarjat
Normaalin voiman palauttaminen reiden yläosassa oleviin nelipyörän lihaksiin on tärkeää normaalin toiminnan palauttamiseksi polvileikkauksen jälkeen. Nelosien valmistelu leikkausta varten voi auttaa palaamaan normaaliin voimaan nopeasti toimenpiteesi jälkeen.Neljäsarja on hieno harjoitus nelosien työskentelyyn.
Harjoituksen suorittaminen:
- Makaa selälläsi jalkasi suoraan edessäsi.
- Aseta pieni rullattu pyyhe polven alle ja paina sitten polven takaosa varovasti pyyhkeeseen. Nelinpään lihastesi tulisi kiristyä, kun teet tämän.
- Pidä nelosesta tiukasti kiinni 5 sekunnin ajan ja vapauta sitten hitaasti reidessi jännitys.
- Toista nelosarja 10-15 toistoa varten ja siirry sitten seuraavaan harjoitukseen.
Lyhyt kaaren neliharjoitus
Lyhyt kaaren neliharjoittelu on hieno harjoitus vahvistaa nelipesälihaksesi toimintaa valmistellessasi koko polven korvaavaa leikkausta.
- Aseta koripallo, kahvipurkki, kaksinkertainen tyyny tai paperipyyherulla polven alle.
- Suorista polvi kokonaan ja kiristä nelilihas.
- Pidä polvea suoristetussa asennossa muutaman sekunnin ajan ja anna sen sitten palata hitaasti lähtöasentoon.
- Toista harjoitus 10-15 kertaa.
Suora jalka nousee
Suorat jalkojen nostot (SLR) ovat loistava tapa vahvistaa lantion ja polvien ympärillä olevia lihaksia valmistautuessasi polven korvausleikkaukseen. Harjoitusten avulla voit supistaa ja työskennellä jalkasi ja reidessi lihaksia samalla, kun polven nivelen rasitus on vähäinen.
Voit suorittaa suorat jalkojen korotukset selässäsi, sivuillasi tai vatsassasi työskennelläksesi lonkan ja reiden lihaksissa eri suuntiin. Suorita 10-15 toistoa suoraa jalkojen korotusta kussakin asennossa valmistautuaksesi TKR-leikkaukseen.
Edistä järjestelmäkamerasi turvallisesti loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeenPitkä kaari-neloset
Pitkän kaaren neliharjoittelu on loistava tapa työskennellä nelosien aktiivisella liikealueella ja parantaa nelosesi toimintaa.
- Istu tuolille ja suorista polvi mahdollisimman pitkälle.
- Pidä jalkaa suorana muutaman sekunnin ajan ja vapauta hitaasti.
- Toista harjoitus 10-15 toistoa.
Istuvat hamstring-harjoitukset
Takaraivolihaksesi sijaitsevat reisisi takaosassa ja ne taivuttavat polviasi. He ovat aktiivisia kävelyn, taivutuksen ja portaiden kiipeämisen aikana.
Parantaaksesi hamstringiesi voimaa ja toimintaa, voit suorittaa istuvan hamstring-harjoituksen:
- Hanki joustava vastusnauha fysioterapeutiltasi. Kiinnitä nauhan toinen pää ovenkahvaan, tai voit pyytää ystävää pitämään nauhaa. Kierrä nauhan toinen pää nilkkaasi.
- Istu tuoliin ja taivuta polviasi nauhan vastusta vastaan.
- Kun polvi on täysin taivutettu, pidä asentoa muutaman sekunnin ajan. Sinun tulisi tuntea niskasi reiteen takana.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista harjoitus 10-15 toistoa.
Edistyneet lonkanvahvistusharjoitukset
Monet tutkimukset osoittavat, että lonkan hyvä vahvuus ja hallinta voivat auttaa polvikipussa, koska lonkat säätelevät polvien asemaa kävellessä, pyöräillessä tai portaita kiipeettäessä ja hyppäämällä.
Työskentely lonkkavoiman parantamiseksi on loistava tapa valmistautua koko polven korvaavaan leikkaukseen. Edistyneet lonkanvahvistusharjoitukset, kuten pallosilta tai lantion pudotus, ovat loistavia tapoja parantaa lonkan voimaa valmistautuessasi polven korvaavan leikkauksen.
Tasapainoharjoitukset
Tasapainon parantaminen ennen kokonaispolvileikkausta voi auttaa maksimoimaan toiminnan ja liikkuvuuden leikkauksen jälkeen. Tasapainon parantamiseksi voit suorittaa yhden jalan, T-asennon tai edistyneempiä tasapainoharjoituksia.
Tarkista PT: ltäsi ennen tasapainoharjoitusten suorittamista varmistaaksesi, että pysyt turvassa ja teet harjoitukset oikein.
Ajaa pyörällä
Monet ihmiset ihmettelevät, pystyvätkö he ajamaan polkupyörällä polven korvaavan leikkauksen jälkeen. Vastaus monille ihmisille on kyllä. Pyörällä ajaminen voi auttaa pitämään polven liikkeessä kunnolla ennen täydellistä polven korvaavaa leikkausta. Keskustele lääkärisi tai PT: n kanssa varmistaaksesi, että pyöräily on turvallista sinulle, kun odotat polvileikkausta.
Jos suunnittelet koko polven korvaavaa leikkausta, saatat hyötyä fysioterapiasta, joka auttaa sinua valmistautumaan toimenpiteeseen. Tämän vaiheittaisen ohjelman harjoitukset voidaan sisällyttää PT-ohjelmaasi ja ne voivat auttaa maksimoimaan liikkuvuutesi ennen polven korvaamista ja sen jälkeen.