Sisältö
Yli 27 miljoonalla amerikkalaisella on nivelrikko, ja ikäluokkien iän myötä määrä alkaa nousta. Nivelrikko on yksi yleisimmistä vammaisuuden syistä aikuisilla. 40-vuotiaana 90 prosentilla ihmisistä on jonkin verran nivelrikkoa painon kantavissa nivelissä (polvet, lonkat, jalat, selkä), mutta ne voivat pysyä oireettomina (ilman oireita) ikään asti. 70%: lla 70-vuotiaista ja sitä vanhemmista ihmisistä on röntgenkuvaa nivelrikosta.Nivelrikko on selvästi merkittävä sairaus. Voidaanko se estää? Jos nivelrikon ehkäisy olisi mahdollista, ihmiset kiinnittäisivät todennäköisesti huomiota siihen, mitä heidän tarvitsi tehdä - vai tekisivätkö he? Ehkä se ei ole niin yksinkertaista, mutta kuten sanonta kuuluu "mikään hyvä ei tule helposti".
Suositukset nivelrikon ehkäisyyn
Nivelrikon ehkäisystä on kirjoitettu paljon. Se supistuu taudin riskitekijöiden muokkaamiseen säätämällä tiettyjä elämäntapasi näkökohtia.
Nivelrikon ehkäisyyn on kuusi perussuositusta. Ajattele kutakin ja kysy itseltäsi, teetkö sitä, mitä sinun pitäisi tehdä.
Pidä ihanteellinen painosi
On arvioitu, että polven yli kohdistuu kävelyn aikana 3-6-kertainen voima henkilön ruumiinpainoon. Toisin sanoen 10 kilon ylipainoisuus lisää polven voimaa 30-60 kilolla jokaisella askeleella kävellessäsi. Lonkan poikki oleva voima on korkeintaan kolme kertaa ruumiinpaino. Painonpudotus vähentää stressiä nivelissäsi.
Harjoittele säännöllisesti ja osallistu säännölliseen liikuntaan
Optimaalisen nivelten terveyden saavuttamiseksi on suositeltavaa, että ihmiset suorittavat 30 minuuttia kohtalaisen rasittavaa liikuntaa vähintään viisi päivää viikossa. On vakiintunut tosiasia, että säännöllisellä liikunnalla on terveydellisiä etuja. Kohtalaista virkistystoimintaa tai urheilua ei pidetä OA: n riskitekijänä. Pienemmät liikuntatasot voivat myös olla hyödyllisiä tutkimustulosten mukaan. Yleisesti ottaen on parempi harrastaa liikuntaa, toisin kuin ei liikuntaa.
Suojaa niveliäsi
Yhteisiä suojausperiaatteita on useita, joiden noudattaminen auttaa säästämään energiaa ja säilyttämään yhteisen toiminnan. Neuvo on melko yksinkertainen, mutta sinun on pidettävä mielessä oikeat liikkeet ja tunnistettava kehon signaalit (esim. Kipu). Hyvä ryhti ja asianmukainen vartalon mekaniikka ovat tärkeitä, koska nivelten suojaaminen on tekijä nivelrikon ehkäisyssä.
Vältä toistuvaa stressiä nivelissä
Toistuvan stressin merkkeihin kuuluu liikaa toiminnan tai liikkeen keskeytymättömiä toistoja, luonnottomia tai hankalia liikkeitä, liiallista rasitusta, väärä asento ja lihasten väsymys. Nämä oireet liittyvät yleensä ammattiin.
Ihmiset, joiden työpaikat edellyttävät toistuvaa raskasta nostamista, portaiden kiipeämistä, kyykkyä tai ryömimistä, voivat olla alttiimpia OA: n kehittymiselle. Tietyillä ammateilla työskentelevät ihmiset näyttävät olevan lisääntyneessä vaarassa, mukaan lukien maataloudessa, palontorjunnassa, metsätaloudessa ja kaivosteollisuudessa työskentelevät.
Yritä löytää ratkaisuja työpaikallasi ja vältä pitkäaikaista toistuvaa stressiä.
Kuuntele kipusi
Tämä suositus tuntuu niin ilmeiseltä, mutta ihmiset eivät aina viritä kipuunsa. Oppiminen katsomaan kipua signaalina siitä, että liioitelet sitä ja että on aika levätä, vaatii tietoista ponnistelua. Lepo ja liikunta ovat tasapainossa terveiden nivelten kannalta. Se on osa itsehallintaa oppia olemaan käyttämättä liikaa niveliäsi ja oppimaan olemaan ylittämättä rajojasi. Ajattele, että kipu on kuin stop-merkki.
Vältä nivelten vahingoittumista
Aikaisempi nivelvaurio tunnustetaan yleiseksi nivelrikon syyksi. Nivelissä, joihin kohdistuu väärä kohdistuminen loukkaantumisen vuoksi, nivelrusto kuluu ja nivelrikko voi alkaa kehittyä. Vältä loukkaantumista, jos mahdollista, ja jos vahingoitat niveltä, hakeudu välittömästi hoitoon.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti