10 asiaa, joita sinun ei pitäisi tehdä, kun sinulla on PCOS

Sisältö

• Savu
• Syö paljon sokeria sisältäviä ruokia
• Ole sohvaperuna
• Ohita lääkärin nimitykset
• Unohda seurata jaksojasi
• Ohita oireesi
• Aliarvioi unentarpeesi
• Ota lääkkeesi epäsäännöllisesti
• Ohita masennuksen oireet
• Pidä se itselläsi

PCOS: n saaminen ei tarkoita, että elämäsi on ohi. Voit tehdä paljon asioita pitääkseen itsesi terveellisenä ja minimoidaksesi komplikaatioiden kehittymisen riskin myöhemmin elämässäsi. Tarkista tämä luettelo 10 asiasta, joita sinun ei pitäisi tehdä, kun sinulla on PCOS.

Savu

Tupakointi voi lisätä sydänsairauksien, ateroskleroosin ja diabeteksen riskiä. Sinulla on paljon suurempi riski sairastua näihin olosuhteisiin sekä metaboliseen oireyhtymään, kun sinulla on PCOS, joten tee itsellesi palvelus ja ohita käyttäytyminen, joka vain lisää riskiä.

Tarkista lääkäriltäsi, jos tarvitset apua tottumuksen poistamisessa.

Syö paljon sokeria sisältäviä ruokia

Kuten luultavasti tiedät, PCOS liittyy insuliiniresistenssiin, mikä muuttaa tapaa, jolla kehosi kykenee käsittelemään ja käsittelemään sokeria. Jos sitä ei valvota, insuliiniresistenssi voi johtaa diabetekseen ja pahentaa merkittävästi komplikaatioita.

Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on vältettävä kaikkia sokereita tai vaihdettava keinotekoisiin makeutusaineisiin, mutta keskity luonnollisten ja täysruokien syömiseen ja yritä poistaa ruokavaliosta mahdollisimman monta jalostettua ruokaa.

Paras ruokavalio PCOS-oireiden hallintaan

Ole sohvaperuna

Me kaikki tiedämme kuinka tärkeä liikunta on. Ja kun sinulla on PCOS, on erityisen tärkeää auttaa vähentämään sydänsairauksien ja liikalihavuuden riskiä.

Sinun ei tarvitse liittyä kuntosalille, hankkia kaikenlaisia ​​hienoja laitteita tai edes viettää tunteja treenattaessa. Sen sijaan yritä viettää 30 minuuttia päivässä, muutama kerta viikossa, kävelyllä. Tee siitä hauskaa kävelemällä puistossa, paikallisessa ostoskeskuksessa tai ystävien kanssa. Painojen nostaminen on myös erinomainen tapa lisätä lihaksia, mikä lisää aineenvaihduntaa ja parantaa insuliinia.

Kuinka liikunta PCOS-naisilla johtaa parempaan terveyteen

Ohita lääkärin nimitykset

Lääkäri voi auttaa sinua seuraamaan komplikaatioita ja pitämään sinut terveenä. Suunnitellut käynnit ovat tärkeitä terveyden seurannassa ja varmista, että pysyt oireettomana. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulle tehdään lapsettomuushoitoa. Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa vakavia komplikaatioita, ja sinua on seurattava.

Vinkkejä PCOS-oireiden selviämiseen

Unohda seurata jaksojasi

Säännöllisten kuukautisten puuttuminen voi vaarantaa kohdun limakalvon syövän.Vaikka harvinaiset, usein unohdetut kuukautiset voivat lisätä mahdollisuuksiasi kehittää tätä komplikaatiota. Kun elämä kiihtyy, voi olla helppo menettää viimeisen kuukautisesi ajankohta, mutta nimeä erityinen paikka tai kalenteri sen merkitsemiseksi.

Kerro lääkärillesi, jos kuukautiset puuttuvat jatkuvasti tai jos niiden välillä on yli 40-50 päivää.

Ohita oireesi

PCOS: n hyvä asia on se, että tarjolla on paljon lääkkeitä ja hoitovaihtoehtoja. Sinun ei tarvitse jättää huomioimatta oireitasi tai olettaa, että ne ovat jotain, johon sinun on vain kohdattava.

Tarkista säännöllisesti lääkärisi kanssa keskustellaksesi oireistasi, ja älä pelkää sanoa, että hoito ei toimi.

Aliarvioi unentarpeesi

PCOS-naisilla on lisääntynyt unihäiriöiden riski, mukaan lukien unettomuus ja obstruktiivinen uniapnea. Riittämätön määrä voi keskeyttää nälkääsi hallitsevat hormonit. Tämä voi johtaa sinut kuluttamaan enemmän kaloreita, yleensä ei terveellisiä ruokia.

Tarpeeksi nukkuminen voi todella auttaa laihtua ja saada sinut paremmin. Useimmat ihmiset tarvitsevat kuusi-kahdeksan tuntia keskeytymätöntä unta joka ilta.

Kuinka PCOS voi joskus johtaa univaikeuksiin

Ota lääkkeesi epäsäännöllisesti

Lääkkeet, kuten ehkäisypillerit, toimivat parhaiten, kun ne otetaan määrätty ja säännöllisin väliajoin. Annosten ohittaminen tai säännöllisen ottamatta jättäminen voi tehdä lääkityksestä tehottoman tai jopa vaarallisen.

Esimerkiksi metformiinin ottaminen, jos et aio syödä, voi johtaa verensokerisi laskemiseen vaarallisen matalalle tasolle. Varmista, että ymmärrät, miten ja milloin lääkkeesi otetaan, kun haet sitä apteekista.

Ohita masennuksen oireet

Masennus ei ole vain jotain, josta voit "irrottaa". Se on vakava tila, johon mielenterveyden ammattilaisen on puututtava. Tiedetään, että naisilla, joilla on PCOS, on huomattavasti todennäköisemmin ongelmia masennuksen kanssa.

Jos luulet olevasi masentunut ja sinulla on oireita, kuten surua, syömisen vaikeuksia tai nukkumisvaikeuksia tai painonnousua tai nukkumista ja syömistä liikaa, älä epäröi keskustella lääkärisi kanssa tai sopia tapaamisesta neuvonantajan kanssa.

Yhteys PCOS: n ja masennuksen välillä

Pidä se itselläsi

PCOS voi olla haastava tila, ja hyvä tukirakenne on ratkaisevan tärkeää. Joten, jos et tunne ketään muuta, jolla on PCOS tai sinulla ei ole ketään, jonka kanssa puhut siitä, etsi tukiryhmä.

On monia organisaatioita, jotka tarjoavat paikkoja, joissa voit tavata muita PCOS-naisia. Tarkista ideoita myös lääkäriltäsi.

Keskustelu kumppanisi kanssa PCOS: sta