Sisältö
- Vitamiinit ja lisäravinteet eivät suojaa sinua sydänsairauksilta.
- Vitamiinit ja lisäravinteet voivat olla vaarallisia.
- Ruoka on paras ravinteiden lähde, jota sydämesi tarvitsee.
Jos sydämen terveellisen ruokavalion syöminen on hyödyllistä sydämellesi, saatat miettiä, suojaaako sinua edelleen sydän- ja verisuonitauteilta vitamiinien ja muiden ravintolisien käyttö, joita mainitaan sydämen terveellisiksi.
"Tärkeintä on, emme suosittele lisäravinteita sydän- ja verisuonitautien hoitoon tai ehkäisyyn", sanoo Johns Hopkinsin lääkäri Edgar R. Miller III, Ph.D. , jonka aihetta koskeva tutkimuskatsaus on julkaistu Sisätautien vuosikirjat. "Hyvä uutinen on, sinun ei tarvitse käyttää rahaa lisäravinteisiin."
Vitamiinit ja lisäravinteet eivät suojaa sinua sydänsairauksilta.
Johns Hopkinsin tutkijat (mukaan lukien Miller) tarkastelivat satunnaistettuja kliinisiä tutkimuksia, joihin osallistui satoja tuhansia koehenkilöitä, joissa joillekin annettiin vitamiineja ja toisille lumelääkettä. "Emme löytäneet todisteita sydän- ja verisuonitautien hyödyistä", Miller sanoo. "Lisäravinteet olivat tehottomia ja tarpeettomia."
Yksi mahdollinen poikkeus on omega-3 tai kalaöljykapselit. Tämän tyyppinen kaloista ja merilevistä löydetty rasvahappo auttaa sydäntä. Kaksi annosta rasvaista kalaa viikossa tarjoaa tarpeeksi useimmille ihmisille. Niille, jotka eivät saa tarpeeksi omega-3: ta ruokavaliossaan, ravintolisät voivat olla hyödyllisiä, Miller sanoo.
Vitamiinit ja lisäravinteet voivat olla vaarallisia.
Vaikka tutkimus ei ole osoittanut selvää hyötyä lisäravinteista, liikaa tiettyjen vitamiinien nauttiminen voi olla haitallista. Liian paljon kalsiumia ja D-vitamiinia liittyy lisääntynyt sydän- ja verisuonitautien riski, Miller sanoo. Vaikka tutkimukset ovat käynnissä, ei ole juurikaan näyttöä siitä, että mikä tahansa määrä D-vitamiinilisää suojaisi sydäntä, hän lisää.
Toinen riski on, että etiketissä näkyvä ei aina ole sitä, mitä saat. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liian usein pillerit, joiden sanotaan sisältävän lääkekasvit, ovat todella täynnä täyteaineita, kuten jauhettua riisiä tai jopa vaarallisia aineita. Jotkut eivät edes sisällä minkä tahansa yrtteistä etiketeissä.
"FDA ei säädä täydennystuotantoa, eikä teollisuuden tarvitse todistaa terveysvaikutuksia, joten he voivat käyttää epämääräistä kieltä, kuten" hyvä sydänterveydelle ", mutta he eivät voi sanoa" alentaa verenpainetta ", Miller sanoo.
Ruoka on paras ravinteiden lähde, jota sydämesi tarvitsee.
Kehosi tarvitsee erilaisia vitamiineja toimiakseen kunnolla - mutta niiden on oltava peräisin ruoasta. Ei vain ole todisteita siitä, että lisäravinteista olisi paljon hyötyä, mutta ne sisältävät usein myös luonnottoman suuria annoksia rajoitettuja ravinteiden yhdisteitä. On olemassa yli 600 erilaista karotenoidia (esimerkiksi antioksidantti). Saat paljon todennäköisemmin näitä antioksidantteja monipuolisesta ruokavaliosta kuin yhden pillerin.
"Ruoka tarjoaa täyden valikoiman tarvitsemiasi antioksidantteja, ei vain valikoituja suurina annoksina", Miller sanoo.