Sisältö
Altis roikkuharjoittelu on yksinkertainen tapa parantaa polven pidennyksen liikealuetta (ROM) loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeen. Polven jatke viittaa polven kykyyn suoristaa koko matkan.Yleinen ongelma polvileikkauksen jälkeen on polven ROM: n menetys sekä taipumisessa (taivutuksessa) että venytyksessä.Harjoituksia polven ROM: n parantamiseksi voidaan suorittaa päivittäin polvileikkauksen jälkeen. Täysi polvi-ROM voi auttaa sinua suorittamaan toiminnallisia perustehtäviä, kuten tuolilla istuminen, kävely, kiipeily ja lasku portaita pitkin.
Kenen tulisi suorittaa Prone Hang?
Voit halutessasi tehdä altis roikkuharjoituksen, jos sinulla on jokin tila, joka johtaa polven liikealueen menetykseen. Yleisiä ongelmia, jotka voivat johtaa polven jatke-ROM: n menetykseen, ovat:
- Polven etuosan ristisolun (ACL) leikkauksen jälkeen osana ACL-kuntoutusprotokollaasi
- Polven vaihdon jälkeen
- Polven polvilumpion vapautusleikkauksen jälkeen
- Sääriluun tasangon murtuman jälkeen
Altis roikkumisharjoittelu voi olla osa polven kuntoutuksen jälkeistä optiota tai PT voi määrätä sen sinulle tekemiseen kotona osana kotiharjoitusohjelmaa.
Jos sinulla on ollut polvileikkaus tai loukkaantuminen ja huomaat, että et pysty suoristamaan polvea kokonaan, saatat hyötyä alttiiden roikkumisharjoitusten suorittamisesta. Muista tarkistaa lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi ennen tämän tai minkä tahansa muun harjoitusohjelman aloittamista varmistaaksesi, että se on turvallinen erityistilanteellesi.
Suorita roikkua -harjoituksen suorittaminen
Alustavan ripustusharjoituksen suorittaminen on helppoa kotona tai fysioterapiaklinikalla.
- Etsi sänky, jossa on ainakin toinen puoli ja jonka ympärillä on runsaasti tilaa.
- Makaa sängyssä vatsallasi.
- Liu'uta sängyllä alas reunaan niin, että jalkasi roikkuu pään yli. Reisi on tuettava sängyllä, mutta säären tulisi roikkua sängyn päällä.
- Aseta pieni rullattu pyyhe reiden alle juuri polvikannen yläpuolelle. Tämä auttaa estämään liikaa painetta polvilumpioosi.
- Pysy tässä asennossa 30-60 sekuntia. Anna painovoiman vetää sääresi alas kohti lattiaa, jotta polvi suoristuu.
- Saatat tuntea epämukavuutta tässä asennossa. Jos tunnet voimakasta polvikipua, lopeta harjoittelu ja ota yhteys lääkäriisi tai fysioterapeuttiin. Saatat joutua etsimään vaihtoehtoisia tapoja parantaa polven ROM-levyä.
- Voit toistaa tämän harjoituksen viidestä kymmeneen toistoon. Taivuta vain polveasi ottaaksesi jonkin verran painetta jalastasi ja palaa sitten jälleen suoraan polviasentoon. Jos sinulla on vaikeuksia taivuttaa polvea, voit pyytää ystävää tai perheenjäsentä taivuttamaan sitä varovasti sinulle.
Joskus painovoima ei yksin riitä polven suoristamiseksi kokonaan. Jos näin on, voit sijoittaa yhden tai kahden kilon mansettipainon sääresi tai nilkan ympärille lisätäksesi voimaa harjoitukseen. Ole varovainen; liikaa painoa voi stressiä liikaa. Lisää vain tarpeeksi painoa luodaksesi lempeän venytyksen. PT voi auttaa sinua määrittämään oikean lisättävän painon.
Suoritettuasi altis roikkuharjoituksen polvi voi olla hieman kipeä. Tämä arkuus on luonnollista, koska venytät kudoksia polven ympärillä. Jääpakkauksen levittäminen polvillesi 10-15 minuutin ajan voi auttaa lievittämään joitain tätä arkuutta. Jälleen kerran, jos tunnet kipua polvessasi, ota yhteys lääkäriisi tai fysioterapeuttiin.
Altis roikkuharjoitus voidaan suorittaa useita kertoja päivässä polven jatke-ROM-levyn parantamiseksi. Se on yksinkertainen mutta tehokas tapa auttaa saamaan polvesi suoraksi parantamaan kävelyyn, istumiseen ja seisomiseen sekä portaiden selaamiseen liittyvää yleistä toimintoasi.
Älä huijaa
Joskus polven kipu estää sinua rentoutumasta täysin alttiiden ripustusharjoitusten aikana. Kompensoivia liikkeitä tai asentoja voi syntyä, jotka vievät venytyksen taka-polvesta. Yleisin tarkkailtava kompensointiliike on vaellus lantiosta ja lonkasta sängystä venytyksen aikana. Jos makaat kasvot alaspäin ja lantio ja lonkka nousevat sängystä, vain kompensoit ja poistat venytyksen polvistasi. Pysy mahdollisimman tasaisena alttiiden ripustusvaiheiden aikana.
Sana Verywelliltä
Täyden polven ROM: n saavuttaminen loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeen on usein yksi PT: n ensisijaisista tavoitteista. Jotkut ihmiset kamppailevat saadakseen täyden pidennyksen leikkauksen tai loukkaantumisen jälkeen. Siellä tulee altis ripustaminen sisään. Jos sinulla on ollut polvileikkaus ja ROM-levyn menetys jatkuu, kokeile alttiita ripustusharjoituksia. Se voi olla mitä tarvitset parantamaan polven yleistä liikkuvuutta.