Sisältö
- Myytti: Ei hedelmiä sallittu
- Myytti: Sinun täytyy syödä gluteeniton päästääksesi kiloja
- Myytti: Sinun on vältettävä kaikkea meijeriä
- Myytti: Et voi syödä sokeria
Myytti: Ei hedelmiä sallittu
Ruokavaliohullut ovat saaneet ihmiset uskomaan, että kaikenlaiset hiilihydraatit ovat huonoja, mutta tämä ei välttämättä päde hedelmiin. Hedelmät tarjoavat tärkeitä vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja ja kuituja, jotka tarjoavat lukuisia etuja naisille, joilla on PCOS. Näitä etuja ovat verenpaineen, insuliinin ja kolesterolin alentaminen ja jopa syövän ehkäisy.
Tutkimus julkaistiin Hormoni- ja aineenvaihduntatutkimuslehti osoitti, että naiset, joilla oli PCOS ja jotka söivät runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävää ruokavaliota, menettivät enemmän vatsan rasvaa ja parantivat merkittävästi insuliiniherkkyyttään ja tulehdusmerkkejä.
Valitse hedelmät, joissa on iho (kuten omenat, mustikat ja mansikat), joilla on yleensä matalampi glykeeminen indeksi kuin hedelmillä, joita syödään ilman ihoa (kuten ananas ja vesimeloni). Muista, että hedelmät ovat hiilihydraatteja, ja ne tulisi levittää tasaisesti koko päivän. Yhdistä hedelmät proteiinilähteeseen (omena ja maapähkinävoi) glukoosi- ja insuliinitasojen vakauttamiseksi. Vältä hedelmämehua kokonaan, koska se nostaa nopeasti insuliinipitoisuutta.
Ruokien, joilla on PCOS, pitäisi syödä
Myytti: Sinun täytyy syödä gluteeniton päästääksesi kiloja
Vaikka monet naiset, joilla on PCOS, ajattelevat, että syöminen gluteeniton auttaa heitä laihtua, ei ole tieteellistä näyttöä sen tukemiseksi. Vaikka jotkut naiset huomaavat, että he menettävät painonsa välttämällä gluteenia, se johtuu todennäköisesti syömästä vähemmän kaloreita (ei enää leipäkoria ravintolassa).
Painonpudotus parantaa PCOS: n suurinta osaa, ellei kaikkia. Ne, jotka laihtuvat ja tuntevat paremmin syövät gluteenittomia, voivat liittää sen gluteeniin, kun se olisi voinut johtua laihtumisesta yleensä.
Pienellä osalla naisista voi olla gluteeniherkkyys tai Crohnin (keliakia) tauti. Niille naisille gluteenin poistaminen ruokavaliosta vähentää oireita ja lopulta auttaa heitä tuntemaan olonsa paremmaksi. Mutta kaikki gluteenittomia ruokavaliota noudattavat PCOS-naiset eivät todellakaan auta heitä laihtua tai parantamaan oireitaan.
Sen sijaan keskity syömään järkeviä annoksia kuitupitoisia hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja proteiinipitoisia ruokia, joiden on osoitettu auttavan tasapainottamaan verensokeria, vähentämään sairausriskiä ja auttamaan painonhallinnassa.
PCOS ja gluteeniton ruokavalio
Myytti: Sinun on vältettävä kaikkea meijeriä
Maito on runsas kalsiumin ja proteiinin lähde, ja sitä pidetään myös hiilihydraattina sen korkean laktoosipitoisuuden vuoksi. Artikkeli Ravitsemus- ja dietetikkiakatemian lehti osoitti positiivisen yhteyden maitotuotteiden kulutuksen ja aknen välillä. Tämä raportti osoitti, että maito, erityisesti rasvaton, voi lisätä androgeeni- ja insuliinitasoja.
Näistä syistä voi olla suositeltavaa, että naisilla, joilla on PCOS, on rajoitettava jogurtin tai maidon saanti maitoon kahteen tai vähemmän annokseen päivässä. Sinun ei kuitenkaan tarvitse kokonaan poistaa meijeriä, ellei sinulla ole maitoallergiaa tai olet erittäin herkkä sille.
Myytti: Et voi syödä sokeria
Vaikka jälkiruoat ja muut sokeriruoat eivät ole hyviä PCOS: ille, ja niitä tulisi rajoittaa, ne voivat olla osa terveellistä PCOS-ruokavaliota, jos niistä nautitaan kohtuullisesti. Neliö tai kaksi suklaata, erityisesti tumma suklaa, joka sisältää vähintään 70 prosenttia kaakaota, sisältää hyödyllisiä antioksidantteja ja voi tyydyttää himoa.
Joskus liian rajoittava makeisten kanssa voi palata suurella tavalla syömisen jaksojen kanssa. Joten mene eteenpäin ja hemmottele makeasi aika ajoin, mutta keskity koko ruokiin järkevissä annoksissa suurimman osan päivästäsi.