Eri juomavaihtoehdot, kun sinulla on IBS

Sisältö

• Virvoitusjuomat
• Maitovaihtoehdot
• Parhaat kuumat juomat
• Parhaat aikuisten juomat
• Probioottiset juomat
• Vihreät smoothiet
• Vihreät mehut
• Vesi on kaikkien paras juoma

Kun sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), olet todennäköisesti lukenut paljon siitä, mitä ruokia syöt ja mitä ruokia vältetään, mutta on vaikeampaa löytää tietoa siitä, mitä juoda.

Tietyt juomat voivat kuitenkin sisältää ruokavalion komponentteja, jotka voivat aiheuttaa IBS-oireesi. Selvitä parhaat vaihtoehdot janon sammuttamiseksi tai juoman jakamiseksi ystävien kanssa pelkäämättä järjestelmän pahentamista.

Virvoitusjuomat

Virvoitusjuomat eivät ole loistava vaihtoehto, koska hiilihapotus aiheuttaa sinulle vaaran liiallisesta kaasusta, joka voi ärsyttää IBS: täsi. Vaikka virvoitusjuomien ohittaminen voi olla vaikeuksia, jos pidät niistä, saatat tehdä koko terveydellesi hyväksi pitkään juosta.

Tavallisessa soodassa on erittäin korkea sokeripitoisuus, joka on liitetty liikalihavuuteen, diabetekseen ja sydänsairauksiin. Ruokavalion sooda on yhdistetty myös painonnousuun, ja on luultavasti parasta välttää keinotekoisia makeutusaineita, jos sinulla on herkkä ruoansulatuskanava.

Korvaa virvoitusjuomat jääteellä

Jäätee on loistava vaihtoehto ilman soodaa. Voit vapaasti käyttää mustaa, vihreää tai valkoista tai yhtä IBS: lle hyvistä yrttiteistä. Voit pitää kannun kotitekoista jääteetä jääkaapissasi. Kun ruokailla ulkona, pyydä makeuttamatonta jääteetä. Voit lisätä pienen määrän sokeria (ei keinotekoisia makeutusaineita), koska pienet määrät eivät saisi aiheuttaa ei-toivottuja oireita.

Parhaat vinkit matalan FODMAP-ruokavalion noudattamiseen IBS-oireiden hallitsemiseksi

Maitovaihtoehdot

Monet ihmiset, joilla on IBS, ovat laktoosi-intolerantteja, joten saattaa olla parempi kokeilla joitain vaihtoehtoja viljassa, smoothieissa tai muualla, missä nautit maidosta.

Tässä ovat parhaat valintasi:

• Laktoositon maito
• Kookosmaito (1/2 cup raja)
• Riisimaito
• Mantelimaito (pieni määrä)

Vaikka et olisikaan tunnistanut itsesi laktoosi-intoleranssiksi, laktoosia pidetään yhtenä fermentoitavista oligo-, di-, monosakkarideista ja polyoleista (FODMAP), jotka ovat hiilihydraatteja, jotka liittyvät IBS-oireisiin.

Soijamaito ei ole hyvä vaihtoehto ihmisille, joilla on IBS, koska sen on todettu olevan korkea FODMAP: issa.

Parhaat kuumat juomat

Sinulla on paljon valittavaa kuumien juomien suhteen.

Kuumaa teetä

Kuuma tee on loistava vaihtoehto: mustaa, vihreää ja valkoista teetä pidetään vähäisinä FODMAP-tuotteissa. Valitse kofeiiniton tee, jos huomaat, että kofeiini on ruoansulatusta ärsyttävä tekijä sinulle.

Yrttitee

Yrttiteet tarjoavat joitain muita rauhoittavia etuja:

• Piparminttu on voittava valinta kouristuksia estävillä ominaisuuksillaan.
• Aniksen ja fenkolin teet ovat erinomaisia ​​kaikille, joilla on IBS-C, mutta eivät välttämättä niille, jotka noudattavat vähäistä FODMAP-ruokavaliota.
• Kamomilla on mukavaa ja rauhoittavaa, mutta ei myöskään sopiva jollekin matalan FODMAP-ruokavalion käyttäjälle.

Nauti maltillisesti

Kuumien juomien vaihtoehtoja, joita voit nauttia maltillisesti, ovat:

• Kahvia
• Espresso
• Kaakao

Voi olla parasta rajoittaa itsesi vain yhteen juomaan päivässä vähentääksesi riskiä kuluttaa liian monta FODMAPia kerrallaan. Kiinnitä huomiota myös siihen, mitä lisäät juomaan. Sinun olisi parasta välttää tavallista maitoa ja käyttää jotakin aiemmin käsitellyistä maitovaihtoehdoista.

Parhaat aikuisten juomat

Vaikka alkoholi voi olla ruoansulatusta ärsyttävä, IBS ei tarkoita, ettet voi koskaan saada cocktailia. Kiitos Australian Monashin yliopiston tutkijoille, jotka ovat testanneet erilaisia ​​väkeviä alkoholijuomia FODMAP-sisällön suhteen, sinun pitäisi pystyä nauttimaan seuraavista juomista:

• Olut
• Gin
• Vodka
• Viski
• Viini (punainen, valkoinen tai kuohuviini)

Rajoita itsesi enintään kahteen päivässä. Älä sekoita juomiasi korkea-FODMAP-hedelmäjuomien kanssa. Karpalo näyttää olevan ainoa matalan FODMAP-vaihtoehto. Voit sekoittaa juomasi kerma-soodaan, jos pystyt sietämään hiilihapotuksen.

Muista, älä juo ja aja.

Probioottiset juomat

Fermentoidut juomat ovat erinomainen vaihtoehto IBS: lle, koska ne auttavat parantamaan suolistobakteereidesi meikkiä, mikä teoreettisesti auttaa vähentämään oireitasi. Nämä tuotteet valmistetaan siten, että ne sisältävät erilaisia ​​probioottikantoja, ystävällisiä bakteerit, jotka ovat niin hyviä suoliston terveydelle.

Kombucha on käynyt tee. Kun valitset kombuchaa, lue etiketti ja yritä valita sellainen ilman erityisen korkeaa sokeripitoisuutta. Kombucha sisältää pienen määrän alkoholia.

Kefir on käynyt maitojuoma. Käymisprosessi poistaa suurimman osan laktoosista, joten sen pitäisi olla hieno henkilölle, joka on laktoosi-intoleranssi. On kuitenkin olemassa muita kuin maitotuotteita, kuten soija- ja kookoskefiirejä.

Saatavilla on nyt myös paljon jogurttijuoma-vaihtoehtoja. Muista vain lukea tarroja, jotta vältät liiallisen lisättyä sokeria. Sinun on myös tarkkailtava, että jogurttijuoma ei sisällä runsaasti FODMAP-hedelmiä.

Vihreät smoothiet

Vihreät smoothiet ovat tehosekoitinjuomia, jotka sisältävät sekoituksen vihanneksia, hedelmiä ja muita terveellisiä ainesosia. Vihreän smoothieteen valmistamiseksi tarvitset tehosekoittimen, joka on riittävän tehokas pilkkomaan vihreät lehtivihannekset juotavaksi. Saatat olla helpompaa sekoittaa vihannekset nesteeseen ennen muiden ainesosien lisäämistä.

Jos haluat tehdä vihreän smoothieen, joka ei pahentaa IBS: täsi, aloita valitsemalla vähän FODMAP-vihreitä ja hedelmiä. Pinaatti on mukava mieto vihreä, jotta pääset alkuun. Banaanit lisäävät makeutta, kun taas marjat (ei karhunvatukat, jotka ovat runsaasti FODMAPia) lisäävät hyviä fytoravinteita.

Voit lisätä pähkinävoita, kookosöljyä ja / tai puolet avokadosta joillekin terveille tulehdusta estäville rasvoille. Toinen mukava lisäys on chia-siemenet ja / tai jauhetut pellavansiemenet, jotka molemmat voivat olla hyödyllisiä IBS: lle.

Hyviä vaihtoehtoja smoothie-nesteellesi ovat:

• Mantelimaito (pieni määrä)
• Kookosmaito (raja 1/2 cup)
• Kookosvesi (3 oz. Raja)
• Kefir
• Laktoositon maito
• Riisimaito
• Vesi

Vihreät mehut

Vihreät mehut valmistetaan mehustimella, koneella, joka vääntää nesteen hedelmistä ja vihanneksista jättäen suurimman osan massasta. Teoriassa vihreistä mehuista voi olla suurta hyötyä IBS: lle, koska kone poistaa vaikeampaan sulavaan liukenemattoman kuidun.

Lisäksi mehustaminen tarjoaa terveydelliset edut fytoravinteiden ja IBS-ystävällisempien liukoisten kuitujen nopeasta infuusiosta. Kun mehut, voit hyötyä siitä, että voit juoda hedelmiä ja vihanneksia paljon nopeammin ja suuremmilla määrillä kuin voit syödä niitä.

Jos päätät kokeilla mehustamista, voit aloittaa valitsemalla vähän FODMAP-hedelmiä ja vihanneksia.

Vesi on kaikkien paras juoma

Vesi on aina paras valinta. Jokainen kehosi solu tarvitsee vettä toimiakseen optimaalisesti. Useimmilla ihmisillä on tapana kävellä hieman liian kuivuneina, joten muista juoda runsaasti vettä koko päivän!

Vesi on välttämätöntä ruoansulatuksen optimoimiseksi. Vesi auttaa järjestelmää hajoamaan, imemään ja siirtämään ruokaa koko ruoansulatusprosessin ajan.

Riittävän veden juominen on myös erittäin tärkeää, jos sinulla on joko krooninen ummetus tai ripuli. Vettä tarvitaan pitämään jakkara riittävän kosteana mukavaan kulkuun. Jos et juo tarpeeksi vettä, sinulla on riski, että ulosteesta vedetään liikaa vettä, mikä johtaa haastavaan läpäisevään kovaan ulosteeseen.

Taajuuden toisessa päässä, jos kärsit kroonisesta ripulista, suoliston liikkeistä poistuu liikaa vettä, mikä osaltaan edistää muun kehon kuivumista.

Tässä on muutamia vinkkejä veteen pääsemisestä päivän aikana:

• Ota hyvä pitkä drinkki lasillesi joka kerta, kun täytät sen ja täytät sitten lasin uudelleen ylöspäin.
• Hemmottele itseäsi mukavalla lasillisella tai BPA: ta sisältämättömällä matkapullolla.
• Ota aina vettä mukaasi, kun ajat autoa.
• Lisää veteen pieni sitruunamehu, jotta se olisi mielenkiintoisempi ja auttaa optimoimaan ruoansulatuksen.