Sisältö
Tai chi on mielen ja kehon harjoittelu, johon kuuluu sarja hitaita, virtaavia harjoituksia, joissa yhdistyvät liike, meditaatio ja rytminen hengitys. Vaikka se kehitettiin alun perin taistelulajina, sitä harjoitetaan yleisesti "liikkuvan meditaation" muodossa. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen periaatteiden mukaan tai chin liikkeet voivat edistää elintärkeän energian (tunnetaan myös nimellä "chi") virtausta ja puolestaan edistää paranemista erilaisista terveysolosuhteista.Monet tai chin harjoittajat käyttävät tätä tekniikkaa fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseen sekä asennon, tasapainon, joustavuuden ja voiman parantamiseen. Tai chin sanotaan myös lisäävän mielialaa, lievittävän kipua, vahvistavan immuunijärjestelmää ja parantavan sydämen terveyttä.
Tai Chin edut
Viime vuosina tutkimukset ovat osoittaneet, että tai chin aloittaminen voi olla hyödyllistä ihmisille, joilla on tiettyjä terveysolosuhteita.
Vuonna julkaistussa tutkimuskatsauksessaKanadalainen perhelääkäri Esimerkiksi vuonna 2016 tutkijat analysoivat aiemmin julkaistuja tutkimuksia ja löysivät "erinomaisia todisteita" siitä, että tai chi näyttää olevan hyödyllinen Parkinsonin taudin, nivelrikon, putoamisen estämisen, vanhempien aikuisten kognitiivisen toiminnan parantamisen ja kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden kuntoutuksen yhteydessä.
Tässä on katsaus useisiin tai chiä ja sen mahdollisia terveysvaikutuksia koskevaan tutkimukseen:
Kognitiivinen toiminta
Tutkimusta varten julkaistu American Geriatrics Society -lehti vuonna 2014 tutkijat koottivat 20 aiemmin julkaistua tutkimusta, joissa testattiin tai chin vaikutuksia kognitiiviseen toimintaan vanhemmilla aikuisilla. Tarkistetut tutkimukset osoittivat, että tai chillä voi olla hyödyllisiä vaikutuksia kognitiiviseen toimintaan, erityisesti iäkkäillä aikuisilla, joilla ei ole kognitiivista heikkenemistä. Vaikutuskoko aikuisilla, joilla ei ollut kognitiivista heikkenemistä, oli suuri ilman interventiota ja kohtalainen verrattuna liikuntaan.
Putoamisen estäminen vanhemmilla aikuisilla
Tai chi voi auttaa ikääntyviä aikuisia parantamaan tasapainoa ja estämään kaatumisia American Geriatric Society -lehti. 10 aiemmin julkaistun tutkimuksen analyysissä katsauksen kirjoittajat havaitsivat, että tai chi, jota harjoitettiin 12-26 viikkoa 1-3 kertaa viikossa, vähensi kaatumisten esiintyvyyttä 43% (verrattuna muihin toimenpiteisiin) niillä, joita seurattiin 12 kuukauden ajan tai Vähemmän. Tai chillä ei ollut vaikutusta aikaan, kunnes vanhempi aikuinen ensin putosi.
Parkinsonin tauti
Tai chistä voi olla hyötyä Parkinsonin tautia sairastaville, ehdotetaan vuonna 2017 julkaistua tutkimuskatsaustaKliininen kuntoutus Tutkittuaan 10 aiemmin julkaistua tutkimusta kirjoittajat havaitsivat, että tai chi vähensi merkittävästi Parkinsonin tautia ja aivohalvausta sairastavien ihmisten putoamista. Tai chi paransi myös tasapainoa Parkinsonin tautia sairastavilla.
Lisää etuja
Kehittyvät tutkimukset viittaavat siihen, että tai chi voi myös auttaa hoitamaan useita muita terveysolosuhteita, mukaan lukien selkäkipu ja syöpään liittyvä uupumus.
On myös joitain todisteita siitä, että tai chi voi olla tehokas sydämen kuntoutusmenetelmä kroonista sydämen vajaatoimintaa sairastaville.
Turvallisuus ja sivuvaikutukset
Tai chi näyttää olevan turvallinen useimmille terveille ihmisille (kun se tehdään oikein), mutta sitä ei pidä käyttää korvaamaan tavanomaista hoitoa kroonisen terveydentilan hoidossa. Lisäksi, jos sinulla on terveydentila, kuten niveltulehdus, on tärkeää neuvotella lääkärisi kanssa ennen tai chin aloittamista nähdäksesi, sopiiko se sinulle.
Tai Chin harjoittelu
Tai chiä opetetaan usein ryhmissä terveyskeskuksissa, monitoimitaloissa, toimistoissa ja kouluissa. Voit myös oppia tai chi -tekniikoita kirjoista sekä ääni- ja videoresursseista. Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus varoittaa kuitenkin, että tai chin oppiminen videosta tai kirjasta ei takaa, että teet liikkeitä oikein tai turvallisesti.
Ääntäminen: tai-chee
Tunnetaan myös: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, varjo nyrkkeily