Sisältö
- Kuinka liikunta saa sinut terveeksi
- Tuki- ja liikuntaelimistön edut
- Kardiovaskulaariset edut
- Hengitysteiden edut
- Aineenvaihdunnan edut
- Muita hyötyjä
- Sana Verywelliltä
Kuinka liikunta saa sinut terveeksi
Säännöllisellä liikunnalla on useita hyödyllisiä vaikutuksia kehoosi, mikä voi parantaa tuki- ja liikuntaelimistön, sydän- ja verisuonijärjestelmän, hengityselinten, aineenvaihdunnan ja jopa aivojen toimintaa. Säännöllinen liikunta vähentää merkittävästi todennäköisyyttäsi sairastua sydänsairauksiin, diabetekseen, munuaissairauksiin, keuhkosairauksiin ja eräisiin syöpiin. Ihmiset, jotka harjoittavat pidempää elämää ja (mahdollisesti vielä tärkeämpää), kärsivät vähemmän kroonisista sairauksista ja heikkouksista, jotka usein vaikeuttavat vanhuutta.
Tuki- ja liikuntaelimistön edut
Jotkut liikunnan ilmeisimmistä eduista liittyvät tuki- ja liikuntaelimistöön: saat vahvemmat lihakset ja luut. Ikääntyessäsi sinulla on vähemmän mahdollisuuksia kehittää vakavia nivelongelmia ja murtumia, ja tasapainosi (ja kaatumismahdollisuutesi) vähenevät. Joitakin liikunnan erityisiä tuki- ja liikuntaelimistön etuja ovat:
- Liikunta lisää lihaskuitujen kokoa ja voimaa.
- Liikunta lisää nivelsiteiden ja jänteiden voimaa.
- Liikunta lisää kapillaarien määrää ja tiheyttä, jotka toimittavat verta luurankolihastesi.
- Liikunta lisää mitokondrioiden (voimalaitosten) määrää ja kokoa lihaskudoksessa, mikä antaa lihaksellesi mahdollisuuden polttaa enemmän energiaa.
Kardiovaskulaariset edut
Säännöllisesti liikuttavilla ihmisillä on paljon pienemmät mahdollisuudet sairastua vakaviin sydän- ja verisuonisairauksiin.
Erityisesti:
- Liikunta parantaa yleistä sydämen toimintaa, jotta voit pumpata enemmän verta jokaisella sykkeellä.
- Liikunta vähentää verenpainettasi, varsinkin jos sinulla on essentiaalinen hypertensio.
- Liikunta parantaa verisuonten toimintaa.
- Liikunta auttaa estämään ateroskleroosia, sydänkohtauksia aiheuttavaa tautia ja monenlaisia aivohalvauksia.
Hengitysteiden edut
Säännöllinen liikunta auttaa estämään kroonista keuhkosairautta:
- Liikunta parantaa keuhkojen kapasiteettia.
- Liikunta lisää verenkiertoa keuhkoihisi, jolloin keuhkot voivat tuottaa enemmän happea vereen.
Aineenvaihdunnan edut
Säännöllinen liikunta parantaa huomattavasti aineenvaihduntaa, mikä auttaa ylläpitämään yleistä terveyttäsi:
- Liikunta lisää lihastesi kykyä polttaa rasvaa tehokkaammin.
- Liikunta lisää rasvahappojen mobilisoitumista verenkiertoon rasvakudoksistasi. (Nämä kaksi säännöllisen harjoittelun viimeistä vaikutusta "virittävät" aineenvaihduntasi enemmän rasvaa polttavaksi koneeksi.)
- Liikunta vähentää triglyseridipitoisuutta veressäsi.
- Liikunta lisää HDL-kolesterolia (hyvää kolesterolia).
- Liikunta vähentää insuliiniresistenssiä. Säännöllinen liikunta auttaa estämään tyypin 2 diabetesta ihmisillä, joilla on suurempi riski sairauteen.
Muita hyötyjä
- Liikunta parantaa immuunijärjestelmääsi, mikä vähentää infektiomahdollisuuksia.
- Liikunta näyttää vähentävän mahdollisuuksiasi saada rintasyöpä, haimasyöpä ja tietyt muut maha-suolikanavan syövät.
- Liikunta auttaa estämään sappikivet.
- Liikunta auttaa estämään ikääntymisen fyysistä ja kognitiivista heikkenemistä.
- Liikunta vähentää Alzheimerin taudin riskiä.
- Liikunta auttaa tupakoinnin lopettamisessa.
- Liikunnalla on tärkeä rooli liikalihavuuden ehkäisemisessä ja hoidossa.
- Liikunta parantaa kognitiivista toimintaa kaiken ikäisillä ihmisillä.
- Iäkkäillä ihmisillä säännöllinen liikunta liittyy pienempään putoamisriskiin.
- Raskaana olevilla naisilla liikunta alentaa raskausdiabeteksen ja synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiä
Sana Verywelliltä
Kun otetaan huomioon kaikki sen tuottamat fysiologiset edut, on helppo nähdä, kuinka säännöllinen liikunta voi auttaa estämään sydän- ja verisuonitauteja.
Liikunnan suorien suotuisten vaikutusten lisäksi sydämeen säännöllinen liikunta parantaa myös useita tärkeitä sydämen riskitekijöitä. Liikunta alentaa verenpainetta, auttaa estämään liikalihavuutta, vähentää triglyseriditasoja, lisää HDL-kolesterolitasoja ja parantaa insuliiniresistenssiä (ja siten auttaa estämään tai jopa kääntämään metabolisen oireyhtymän). Harjoitusrutiinin on jopa osoitettu olevan hyödyllinen tupakoinnin lopettamisessa.
Säännöllinen liikunta on yksi hyödyllisimmistä tavoista, joita voit kehittää yleisen terveyden, hyvinvoinnin ja pitkäikäisyyden kannalta.