Sisältö
Arabinoxylan on selluloosatyyppi, joka saadaan vehnän, ruisen, riisin ja muiden viljajyvien ulkokuoresta. Arabinoxylanin sanotaan olevan pääkomponentti jyvien ravintokuidusta, joka tarjoaa erilaisia terveyshyötyjä, mukaan lukien parantunut ruoansulatuskanavan terveys ja diabeteksen hallinta. Lisäksi arabinoksylaanissa olevilla sokereilla (arabinoosi ja ksyloosi) uskotaan olevan antioksidanttivaikutuksia, jotka suojaavat soluja ja kudoksia vapaiden radikaalien tuhoilta.Terveyshyödyt
Vaihtoehtoiset lääkärit uskovat, että arabinoksylaani voi auttaa lukemattomien terveydentilojen hoidossa joko suoraan tai epäsuorasti. Nämä sisältävät:
- Astma
- Krooninen väsymysoireyhtymä
- Ummetus
- Diabetes
- Sydänsairaus
- Korkea verenpaine
- Korkea kolesteroli
- Liikalihavuus
Toiset väittävät, että arabinoksylaani voi vähentää kemoterapian haittoja stimuloimalla immuunijärjestelmää. On niitä, jotka jopa ehdottavat, että arabinoksylaani voi estää syöpää suojaamalla solu-DNA: ta hapettumiselta, joka laukaisee pahanlaatuisen kasvun.
Joitakin näistä väitteistä tukee tutkimus paremmin kuin toisia. Tässä on muutamia tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että arabinoksylaanin edut ovat enemmän kuin satunnaisia:
Ruoansulatuskanavan terveys
Arabinoxylanin uskotaan toimivan prebiootiksi, ravintokuitujen muodoksi, joka edistää probioottisten bakteerien kasvua.Säilyttämällä ihanteellisen kasviston suolistossa, arabinoxylan voi auttaa:
- Paranna ruoansulatusta
- Paranna ruoan ja ravinteiden imeytymistä
- Paranna immuunitoimintaa
- Suojaa vihamielisiltä bakteereilta vähentämällä infektioriskiä
Selluloosapohjaisena liukenemattomana kuiduna arabinoxylan voi auttaa siirtämään ruokaa ruoansulatuskanavan läpi nopeammin, estäen ummetusta ja vähentäen divertikulaarisen taudin riskiä.
Nämä edut osoitetaan osittain vuoden 2012 tutkimuksessaBritish Journal of Nutrition jossa 63 aikuista antoi 1000 milligrammaa (mg) arabinoksylaanilla rikastettua vehnäleseitä päivittäin, ummetuksen esiintyvyys ja vakavuus vähenivät merkittävästi vain kolmen viikon kuluttua.
7 luonnonmukaisia korjaustoimenpiteitä ummetukseen
Diabetes
Diabetespotilailla kuitujen, erityisesti liukoisten kuitujen, tiedetään hidastavan sokerin imeytymistä ja parantavan verensokeritasoja. Kääntöpuolelta liukenemattomat kuidut voivat auttaa vähentämään tyypin 2 diabeteksen riskiä parantamalla glukoositoleranssia.
Liukenemattomien kuitujen uskotaan tekevän niin luomalla lyhytketjuisia rasvahappoja, kun ne käyvät suolistossa. Lyhytketjuiset rasvahapot ovat tärkein energianlähde suoliston limakalvossa. Rasvahappojen määrän lisääminen lisää sekä energia-aineenvaihduntaa että nopeutta, jolla glukoosi poistuu verestä.
Tämän vaikutuksen osoittaa osittain vuoden 2016 tutkimus European Journal of Nutrition. Tätä tutkimusta varten aikuisille, joilla oli prediabetes, syötettiin arabinoksylaanilla vahvistettua leipää juuri ennen nukkumaanmenoa. Seuraavana aamuna, tavallisen aamiaisen syömisen jälkeen, osallistujien veri testattiin ja verrattiin niiden esikäsittelyarvoihin.
Tutkijat havaitsivat, että arabinoksylaani lisäsi insuliiniherkkyyttä kaikilla tutkimuksen osanottajilla. Lisäksi suuremmat arabinoksylaaniannokset antoivat paremman glukoosikontrollin.
Tulokset viittaavat siihen, että arabinoksylaani voi auttaa ehkäisemään tyypin 2 diabetesta ja auttaa ihmisiä, joilla on prediabetes, välttämään etenemistä kliiniseksi diabetekseksi.
Luonnollinen lähestymistapa diabeteksen ehkäisyynLiikalihavuus
Arabinoxylanin kyky lisätä aineenvaihduntaa ja alentaa verensokereita viittaa siihen, että se voi olla tehokas painonpudotustyö liikalihaville. Tästä vaikutuksesta on yhä enemmän todisteita.
Vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonnaPLoS One, labino-hiirillä, jotka saivat runsaasti rasvaa sisältävää, arabinoksylaania sisältävää ruokavaliota, paino ja rasva (rasva sisältävät) kudokset vähenivät verrattuna hiiriin, joille annettiin väkevöimätöntä ruokavaliota. Arabinoxylan näytti myös alentavan kolesterolia, vähentävän tulehdusta ja parantavan insuliiniherkkyyttä.
Tutkijat pitivät tätä vaikutusta arabinoksylaanin prebioottisina ominaisuuksina, mikä paitsi lisäsi rasvahappojen tuotantoa myös pienensi rasvasisältöisten solujen kokoa. Lisätutkimuksia tarvitaan sen selvittämiseksi, esiintyykö sama vaikutus ihmisillä.
Syöpä
Yhä enemmän todisteita siitä, että arabinoksylaani voi auttaa tiettyjen syöpien hoidossa. Niin kauan kuin idea tuntuu, käsite ei todellakaan ole niin uusi. Tutkijat ovat jo kauan sitten luoneet vahvan yhteyden kuitujen suuren määrän ja paksusuolisyövän pienentyneen riskin välillä.
Muut tutkijat uskovat, että arabinoksylaanilla on kasvainvastaisia ominaisuuksia, jotka eivät ehkä pysty tappamaan syöpää, mutta voivat lisätä kasvaimen herkkyyttä niin, että se on alttiimpi kemoterapialääkkeille.
Hypoteesi testattiin vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa vuonna Syöpätutkimus jossa riisipohjaiselle arabinoksylaanille altistetut rintasyöpäsolut reagoivat sata kertaa paremmin kemoterapialääkkeeseen Abraxane (paklitakseli). Tämä sisälsi pitkälle edenneet metastaattiset syöpäsolulinjat.
Voivatko tietyt elintarvikkeet torjua rintasyöpää?Alustavaa tutkimusta pidettiin tärkeänä, koska se voisi jonain päivänä sallia pienemmät Abraxane-annokset ja pienentää sivuvaikutusten riskiä.
Aikaisempi tutkimus julkaistuSyöpätutkimus raportoivat, että arabinoksylaanilisät paransivat tuloksia aikuisilla, joita hoidettiin maksasyövällä. Kolmivuotisessa tutkimuksessa, johon osallistui 68 aikuista, joilla oli vaiheen 1 ja 3 hepatosellulaarinen karsinooma, todettiin, että päivittäin annettava arabinoxylan yhdessä tavallisten syöpähoitojen kanssa pidentää selviytymisaikoja.
Tutkimuksen mukaan kahden vuoden eloonjäämisaste arabinoxylaania saaneilla ihmisillä oli 35% verrattuna 7%: iin lumelääkettä saaneilla. Lisäksi syövän uusiutumisriski oli huomattavasti pienempi (32% vs. 47%).
Vaikka on liian aikaista väittää, että arabinoxylan on tehokas syöpähoito, varhaiset tulokset ovat lupaavia ja edellyttävät lisätutkimuksia.
Mahdolliset haittavaikutukset
Ravintokuitulisäaineena arabinoksylaania pidetään yleensä turvallisena, jos se otetaan ohjeiden mukaan. Yleisiä haittavaikutuksia ovat ilmavaivat, turvotus ja lievä kouristelut. Arabinoxylan voi aiheuttaa liikakäyttöä löysiä tai vuotavia ulosteita.
Koska arabinoxylan voi vaikuttaa verensokeriin, sitä tulee käyttää varoen diabeteksen lääkkeitä käyttävillä ihmisillä. Yhdistetty käyttö voi aiheuttaa hypoglykemiaa (mahdollisesti vaarallinen verensokerin pudotus).
On tärkeää huomata, että arabinoksylaanin turvallisuutta lapsilla, raskaana olevilla naisilla ja imettävillä äideillä ei ole varmistettu. Turvallisuussyistä keskustele lääkärisi kanssa, jos käytät tai aiot käyttää arabinoxylania.
Annostus ja valmistelu
Arabinoxylan-lisäravinteita voi ostaa verkosta tai tietyistä apteekeista, luonnollisista ruokakaupoista ja ravintolisiin erikoistuneista myymälöistä. Niitä myydään usein kapselimuodossa; toiset tulevat jauheena yksittäisissä pakkauksissa (jotka voit sekoittaa veteen, mehuun tai jogurttiin).
Suurin osa arabinoksylaanilisäaineista on peräisin riisileseistä. Jos olet gluteeni-intoleranssi, ole erityisen varovainen, jotta vältät vehnäperäisiä arabinoxylan-lisäravinteita.
Ravintolisiä ei ole tiukasti säännelty Yhdysvalloissa. Parhaan mahdollisen laadun varmistamiseksi valitse tuotemerkit, jotka on testannut riippumaton sertifiointielin, kuten U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International tai ConsumerLab.
Tarkista myös tuotteen etiketistä, onko siinä muita aktiivisia tai ei-aktiivisia ainesosia. Ellei valmistaja luetella tarkkaa ainesosien määrää etiketissä, sinulla ei todellakaan ole aavistustakaan kuinka paljon tai vähän arabinoksylaania käytät.
Loppujen lopuksi ei ole olemassa ohjeita arabinoxylanin asianmukaisesta käytöstä missään muodossa. Vaikka valmistajat suosittelevat jopa 3000 mg päivässä, ei ole näyttöä siitä, että suuremmat annokset ovat tehokkaampia kuin pienemmät. (Jos jotain, suuremmat annokset lisäävät sivuvaikutusten riskiä.)
Kaasun, turvotuksen ja ripulin välttämiseksi aloita aina pienemmällä annoksella (250-500 mg), joka kasvaa vähitellen viikoittain. Mikä tärkeintä, älä koskaan ylitä tuotteen etiketissä suositeltua annosta.
Muut kysymykset
Kuinka paljon arabinoksylaania saat ruoasta?
Arabinoxylania esiintyy kaikissa tärkeimmissä viljajyvissä, mukaan lukien ruis, vehnä, ohra, kaura, durra, maissi, hirssi, psyllium, pellavansiemenet, pangola-ruoho, bambuammut ja ruisruoho. Suurin pitoisuus on ruisissa, jota seuraa vehnä, ohra, kaura, riisi ja durra.
Vastaavuuden suhteen 1 gramma vehnäleseitä tarjoaa 12-18 mg arabinoksylaania. Jos haluaisit saavuttaa päivittäisen 1000 mg: n saannin - kohtuullinen määrä lisättyä kuitua useimmille aikuisille - sinun on käytettävä välillä 71 ja 83 grammaa leseitä (noin 1¼ ja 1½ kuppia) päivässä.
Yleisesti ottaen on parempi hankkia päivittäinen kuitusi ravintolähteistä kuin ravintolisistä. Jos et ylitä suositeltua saantiasi, kuitulisät ovat kohtuullinen ja tehokas vaihtoehto.