Sisältö
Voiko tennispallo todella estää sinua kuorsaamasta? Opi kuinka oikein käytetty tennispallo voi pitää sinut pois selästäsi ja estää kuorsauksen ja tasaisen uniapnean.Aseman rooli kuorsauksessa ja uniapneassa
Hengitys häiriintyy väistämättä, kun nukumme selällämme. Tämän asennon avulla painovoima voi siirtää pehmeän kitalaen kielen ja kudokset hengitysteihimme. Tämä estää ilmavirran nenästä tai suusta keuhkoihimme. Kuorsaus johtaa, kun turbulentti ilmavirta aiheuttaa pehmytkudosten tärinää, tyypillisesti kurkussa. Aivan kuten vesi, joka virtaa matalan ja kivisen puron yli, lisää myrskyä tällä myrskyisällä virtauksella. Jos kudokset tukevat kokonaan hengitystiet, esiintyy obstruktiivista uniapneaa.
Estääkseen sinua nukkumasta selälläsi, sänkykumppanisi voi heittää terävän kyynärpää kylkiluusi. On kuitenkin olemassa myös muita ratkaisuja, mutta ovatko ne sinulle sopivia?
Unitutkimuksen tarkistaminen
Voi olla hyödyllistä käydä virallinen unitutkimus, jota kutsutaan polysomnogrammiksi, jotta voidaan arvioida, miten hengityksesi muuttuu, kun nukut selällään. Unikeskuksessa suoritettavat tutkimukset sisältävät sijaintitiedot. Tärkeintä on, että haluat verrata, miten unesi muuttuu, kun makaat selässä (selässäsi) tai altis (vatsallasi) tai sivusuunnassa (sivuillasi).
Joillakin ihmisillä uniapnea voi pahentua merkittävästi makuuasennossa. Harvoin häiriö voi esiintyä vain takana. Jos tutkimuksesi osoittaa, että uniapnea esiintyy vain merkittävässä määrin selässäsi, voit hyötyä sijaintiterapiasta, mukaan lukien mahdollisesti tennispallon käyttö.
Vaihtoehdot hoitohoitoon
On olemassa kourallinen laitteita, jotka voidaan ostaa selässä nukkumisen estämiseksi. Jos olet luova, voit myös suunnitella muutaman ratkaisun yleisiin esineisiin talosi ympärillä. Näitä vaihtoehtoja ovat:
Zzoma-paikannuslaite
Tätä “puskuria” käytetään vyötärön ympärillä, ja selässäsi on vaahtomuovi, joka estää sen kääntymisen yöllä. Se on kiinnitetty paikoilleen kankaalla ja tarranauhoilla. Se voi vaikuttaa kykyyn kääntyä yöllä, ja jotkut käyttäjät valittavat seurauksena olevista selkäkipuista. Se vaatii lääkäriltä reseptin.
Yövaihtolaite
Tämä yksinkertainen laite värisee, kun se havaitsee, että olet siirtynyt selälle. Sitä käytetään kaulan ympärillä, pidetään paikallaan magneettilukolla varustetulla hihnalla. Jos et pysty siirtymään sivuillesi, tärinä muuttuu voimakkaammaksi, ja tämä voi häiritä läheistä sänkykumppania. Se vaatii reseptin ja on kalliimpi vaihtoehto.
Reppu
Kevyt reppu voi olla tehokas vaihtoehto estää nukkuminen makuuasennossa, jos laitat siihen kiinteän baseballin tai softballin. Jos siirryt selällesi, pallon aiheuttama epämukavuus saa sinut heräämään ja siirtymään sivuillesi. Se on halpaa ja voi vaikuttaa joillekin ihmisille.
Tennis Ball T-paita
Lopuksi tennispallo voi olla toinen vaihtoehto. Ompelemalla tennispallon t-paidan takaosassa olevaan laastariin voit myös estää itsesi nukkumasta selässäsi. Jos siirryt selällesi, pallo aiheuttaa painetta, joka herättää sinut ja kannustaa sinua siirtymään sivuillesi. Jos sinulla ei ole ompelustaitoja, saatat etsiä löysää vaatetuotetta, jonka takana on tasku (kuten pyjamahousut) tai jota voi yksinkertaisesti käyttää taaksepäin.
Jos kärsit kuorsauksesta tai uniapneasta, joka esiintyy pääasiassa selässäsi, harkitse joitain näistä hoitovaihtoehdoista, jotka auttavat sinua hengittämään ja nukkumaan paremmin. Jos ongelmasi jatkuu, sinun on keskusteltava uniasiantuntijan kanssa lisävaihtoehdoista, mukaan lukien jatkuvan positiivisen hengitysteiden paineen (CPAP) tai suun kautta annettavan laitteen käyttö.