Sisältö
Jänteen liukumisharjoitukset ovat usein hyödyllinen työkalu rannekanavan oireyhtymän oireiden hallintaan. Harjoitusten tavoitteena on parantaa jänteiden liikkumista ranteen rannekanavan läpi ja lievittää kipua, joka voi rajoittaa kykyäsi suorittaa normaalia, jokapäiväistä toimintaa, kuten kirjoittaminen tai tarttuminen. Jänteet, jotka liukuvat ja liukuvat sujuvasti ranteen läpi tunnelin avulla ranne ja sormet toimivat normaalisti.Kokeile seuraavia jänteen liukumisharjoituksia vähentämään rannekanavan oireyhtymään liittyvää kipua ja pistelyä. Voit myös käyttää harjoituksia estämään tulevia ongelmia karpaalikanavan oireyhtymässä ja edistämään optimaalista liikkuvuutta.
Muista tarkistaa lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta varmistaaksesi, että sinun pitäisi suorittaa nämä harjoitukset. Ota myös yhteys lääkäriisi, jos oireesi ovat vakavia tai ovat olleet läsnä yli neljä viikkoa.
Aloita kädelläsi, kuten käsket jonkun lopettaa. Palaa jokaisen seuraavan asennon jälkeen tähän avoimeen käden asentoon 2-3 sekunniksi.
Sormet alaspäin
Taivuta sormiasi hitaasti alaspäin, kunnes jokainen rysty on taipunut ja sormiesi kärjet koskettavat sormien pohjassa olevia tyynyjä. Sinun ei pitäisi kokea kipua, kun teet tämän, vaikka saatat tuntea jonkin verran jännitystä sormissasi tai ranteessasi. Pidä tässä asennossa kaksi tai kolme sekuntia ja palaa sitten avoimeen käyntiin.
Nyrkkiasento
Tee nyrkki hitaasti avoimen käden aloitusasennosta. Tämän pitäisi olla kivutonta. Pidä tässä asennossa kaksi tai kolme sekuntia ja palaa avoimeen käteen.
"L" -asento
Taivuta sormiasi hitaasti eteenpäin, mutta pidä sormien rystyset suorina.Vain nivelten, jossa sormesi kohtaavat kättäsi, tulisi taipua. Käsi pitäisi nyt olla "L" -muotoinen Pidä tässä asennossa kaksi tai kolme sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon.
Sormet kämmenelle
Taivuta sormiasi vain ensimmäisessä ja keskimmäisessä nivelessä. Sormiesi kärjen tulisi olla varovasti kämmenelläsi. Pidä tässä asennossa kaksi tai kolme sekuntia ja palaa avoimeen käyntiin.
Toista tämä jänteen liukumissarja 5-10 kertaa, kaksi tai kolme kertaa päivässä auttaaksesi lievittämään oireita ja ehkäisemään karpaalikanavan oireyhtymän tulevia ongelmia. Pidä jänteet liukumassa kunnolla, joten voit pitää kätesi ja ranteesi liikkeessä parasta mitä pystyvät.
Hoito-kittiharjoitukset voivat parantaa ranneontelon oireita- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti