Sisältö
- Hype takana
- Polyfenolit
- Theanine
- Mitä sinun on tiedettävä teestä
- Tee-juomisen mahdollinen haittapuoli
Tee on yksi suosituimmista juomista maailmassa, mutta se on pudonnut luettelossa Yhdysvalloissa, tullessaan kahvin ja soodan takana. Viime vuosina tutkimukset, jotka viittaavat teen terveydellisiin hyötyihin, ovat varmasti nostaneet sen profiilia ja suosiota täällä.
Hype takana
Tutkimusten mukaan näyttää siltä, että teellä on useita asioita tarjottavana, niin yleisölle yleensä kuin meille fibromyalgian tai kroonisen väsymysoireyhtymän omaaville. Suuri osa tutkimuksesta on alkuvaiheessa ja jotkut tulokset ovat ristiriitaisia, mutta kuva on muodostumassa.
Tee sisältää kaksi asiaa, jotka näyttävät tarjoavan terveysvaikutuksia: polyfenolit ja theaniini. Vaikka teetä ei ole tutkittu nimenomaan FMS: n ja ME / CFS: n hoitona, meillä on tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että näillä kahdella ainesosalla voi olla meille lupauksia.
Polyfenolit
Polyfenolit ovat saaneet leijonan osan huomiosta, kun on kyse teen viimeaikaisesta julkisuudesta. Tutkimukset osoittavat, että he voivat:
- Tarjoa suojaa sepelvaltimotaudilta
- Suojaa iskuilta
- Paranna verisuonten laajenemista
- Suojaa lukuisilta syöpätyypeiltä
- Auta säätelemään verensokeria
Polyfenolit ovat eräänlainen antioksidantti. Antioksidantit ovat luultavasti jotain, jonka tiedät olevan hyviä sinulle, mutta eivät todellakaan ymmärrä. Heidän takanaan oleva tiede on monimutkaista ja liittyy molekyyleihin, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi.
Niille, jotka eivät todellakaan ole tiede, ajattele vapaita radikaaleja hajonneina soluina. Meillä kaikilla on joitain. Mutta jos saat liikaa, tutkimuksen mukaan ne voivat saada sinut sairastumaan. Antioksidanteilla on mitä nämä solut tarvitsevat korjaamaan itsensä ja olemaan taas terveitä.
Jaetaan nyt sana antioksidantti:
- Anti = vastaan
- Oksidantti = jotain, joka aiheuttaa hapettumista, joka on kemikaalien hajoamista hapelle altistumisen vuoksi (ruoste on yksi esimerkki hapettumisesta)
Uusi tutkimuslinja liittyy hapetuksen rooliin FMS: ssä, ME / CFS: ssä ja joissakin muissa vastaavissa sairauksissa. Erityisesti typpioksidin kertyminen johtaa oksidatiiviseen stressiin (liikaa happeen liittyvää hajoamista) .Teorian takana olevat tutkijat uskovat, että liikaa typpioksidia kehossa käynnistää ketjureaktion, joka molemmat laukaisee nämä olosuhteissa ja pitää ne käynnissä.
Lisäksi julkaistu tutkimus Kansainvälinen vitamiini- ja ravintotutkimuslehti vuonna 2017 ehdotti, että polyfenolipitoiset elintarvikkeet voivat vähentää kipua ja parantaa FMS-tautia sairastavien naisten elämänlaatua.
Joten tee voi vähentää kipua, hoitaa ja ehkäistä sairauksia ja parantaa elämääsi. Ei paha.
Theanine
Theanine, jota kutsutaan myös L-theanineiksi, on myös antioksidantti. Se löytyy luonnollisesti vain teestä ja tietyntyyppisestä harvinaisesta sienestä. Synteettinen muoto on saatavana myös ravintolisänä.
Theaninea on tutkittu melko hyvin, ja sen uskotaan:
- Lisää valppautta ja paranna muistia
- Tehosta energiaa aiheuttamatta tärinää
- Lievittää ahdistusta
- Auta rentoutumista ilman uneliaisuutta
- Suojaa aivosoluja
- Lisätä neurotransmitterien dopamiinin ja noradrenaliinin pitoisuuksia (jotka voivat olla alhaiset FMS: ssä ja ME / CFS: ssä)
- Alempi välittäjäaine-glutamaatin aktiivisuus (joka voi olla korkea FMS: ssä)
- Tehosta T-solujen tuotantoa immuunijärjestelmässä (mikä voi olla alhainen ME / CFS: ssä)
- Auta säätelemään unen ja herätyksen jaksoa, joka on usein epäsäännöllinen näissä olosuhteissa
Nämä ovat paljon mahdollisia etuja. Et kuitenkaan saa kaikkea vain yhdestä kupillisesta teetä.
Mitä sinun on tiedettävä teestä
Teessä on enemmän kuin pinky ylös tai pinky alas. Saadaksesi täyden terveydellisen hyödyn teen juomisesta, sinun on tiedettävä siitä muutama asia.
- Teaniini ja polyfenolit ovat vain todellisessa teessä: vihreässä, mustassa, oolong- ja valkoisessa teessä, jotka kaikki tulevat Camellia sinensis -puusta. Yrttiteillä, rooiboilla ja yerba-mateilla ei ole todellisia teelehtiä ja eivät siis sisällä näitä tarkalleen samoja ainesosia. (Heillä voi olla omat terveydelliset hyödyt, vain ei näitä erityisiä.)
- Kofeiiniton tee tulee myös Camellia sinensis -puusta, ja lehdet ovat käyneet läpi kemiallisen prosessin, joka poistaa kofeiinin. Varmista, että pakkauksessa lukee "kofeiiniton", ei kuitenkaan "kofeiiniton", tai saatat saada yrttiteetä.
- Kofeiinittomat teet pitävät teaniinipitoisuutensa kofeiiniprosessin aikana, mutta emme vielä tiedä, säilyttävätkö ne polyfenoleja.
- Tutkittavasta sairaudesta riippuen osallistujien oli juotava kahdesta kuuteen kuppia päivässä saadakseen tarpeeksi polyfenoleja.
- Vihreät ja oolong-teet sisältävät enemmän polyfenoleja kuin musta tee.
- Pullotetut teet voivat sisältää paljon sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita sekä muita asioita, joita et ehkä halua ruokavaliossasi, etenkin suurina määrinä. Tarkista ainesosaluettelo.
Tee-juomisen mahdollinen haittapuoli
Teetä pidetään yleensä terveellisenä juomana, varsinkin jos se on makeuttamatonta. Mikään ei kuitenkaan ole ilman mahdollisia riskejä.
Suurin ongelma teessä voi olla se, että se sisältää kofeiinia suunnilleen samassa määrin kuin kahvi (vaikka määrät vaihtelevat suuresti useiden tekijöiden perusteella.) Jos et siedä kofeiinia hyvin, tämä on iso ongelma. Jopa kofeiinittomat teet voivat sisältää pieniä määriä kofeiinia.
Jotkut lääkärit uskovat, että mikä tahansa stimulantti on huono ihmisille, joilla on ME / CFS, joten muista tarkkailla negatiivisia sivuvaikutuksia tai oireiden nousua, jotka saattavat johtua teestä, ja keskustele siitä lääkärisi kanssa (kuten sinun pitäisi tehdä minkä tahansa lääkkeen kanssa, vaikka se on luonnollista.)
Tee sisältää myös suuria määriä oksalaateiksi kutsuttuja luonnollisia aineita, jotka voivat vaikuttaa tietyn tyyppisen munuaiskiven muodostumiseen. Jos olet altis oksalaatti-munuaiskiville, muista keskustella tästä teetä lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat juomisen säännöllisesti.
Sana Verywelliltä
Jos juot paljon soodaa tai kahvia, ja varsinkin jos juot sitä kofeiiniksi, kannattaa ehkä korvata tee ainakin joillekin päivittäisistä annoksistasi. Saadaksesi tasaisen määrän teaniinia, lisäravinteet voivat olla helpompi valinta, mutta muista, että menetät polyfenolit tällä tavalla.
Jälleen kerran, jos päätät käyttää jotain lääkettä, jopa ruokaa, on hyvä tuoda se esille lääkärisi kanssa.