Sisältö
On melko normaalia käyttää herätyskelloa herätykseen. Se voi jopa sanoa jotain persoonallisuudestasi. Mikä ei kuitenkaan ole niin yleistä, on se, että kello jäljittelee auringonnousua ja herättää sinut vähitellen kasvavalla valon määrällä.Kuinka parhaat auringonnousun herätyskellot helpottavat heräämistä? Opi, kuinka aamunkoiton simulointivalo toimii, miksi se saattaa olla parempi kuin äänihälytys, joka hyötyy eniten sen käytöstä, ja mitä vaihtoehtoja on, jotka voivat auttaa noudattamaan vuorokausimallia, helpottamaan unettomuutta ja helpottamaan heräämistä ja nousua.
Määritelmä
Auringonnousun herätyskello tai aamun simulointivalo on keinotekoinen valonlähde, joka on integroitu tavalliseen digitaaliseen kelloon. On ajoitettu herättämään henkilö vähitellen valittuna aikana. Se tekee tämän jäljittelemällä jatkuvasti nousevaa auringonnousun valoa, usein yli 30-40 minuuttia, mutta jotkut mallit saattavat sallia ajastimen säätämisen 15-60 minuuttiin.
Näissä simulaattoreissa voi olla täyden spektrin valkoinen tai keltainen LED-lamppu. Tämän valon värispektri tai värilämpötila (ajattele tätä lämpimänä) voi vaihdella hieman mallista toiseen. Useimmat ovat vaatimattomia, usein 100-300 luxia (valovoima), vähemmän valoa kuin tavallinen valolaatikko.
On olemassa erilaisia malleja, joista suurin hinta on 25-100 dollaria.
Lisäominaisuudet vaihtelevat myös suuresti tuotteesta toiseen. Monilla on kyky säätää valon voimakkuutta ja torkkuominaisuuksia, ja heillä on niihin liittyviä tavallisia hälytysääniä tai musiikkia. Laitteiden lataamiseen voi olla integroitu USB-portti. Asteittaisen heräämisen lisäksi jotkut voivat jopa himmentää valoa vähitellen (ns. Auringonlaskun ominaisuus), jolloin nukahdus tuntuu luonnollisemmalta.
Kuinka he työskentelevät
Dawn-simulointivalot voivat helpottaa heräämistä, mutta miten nämä laitteet toimivat? On tärkeää ottaa huomioon valon ja pimeyden luonnolliset kuviot ja kuinka vuorokausirytminne tunnettu 24 tunnin sisäinen kellosi toteuttaa optimaalisen unen ja herätyksen.
Ihmiset, kuten useimmat eläimet, ovat kehittyneet nukkumaan yön yli pimeydessä. Valolla päinvastoin on herätysvaikutus aivoihin ja kehoon. Se estää melatoniinia ja aktivoi vuorokausihälytyssignaalin. Valo väärään aikaan, kuten näytöltä ennen nukkumaanmenoa, voi vaikeuttaa nukahtamista ja lisätä unettomuutta. Aamulla, kun se on sisällytetty auringonnousun herätyskelloon, se voi helpottaa heräämistä.
Valo kohdistaa tämän vaikutuksen kulkemalla silmistä näköhermojen kautta aivojen alueelle, joka säätelee kehon vuorokausirytmiä. Tämä aivojen alue, jota kutsutaan suprakiasmaattiseksi ytimeksi, sijaitsee hypotalamuksessa. Se on ruumiin pääkello. Ilman sitä unen ja herätyksen, aineenvaihdunnan, hormonien vapautumisen, kortisolitason, kehon lämpötilan ja muiden prosessien muodot juoksisivat.
Onneksi valo oikeaan aikaan voi auttaa meitä nukkumaan ja tuntemaan olonsa paremmaksi. Jopa keinovalo, jos se ajoitetaan asianmukaisesti, voi vahvistaa kehomme normaalia mallia, joka olisi olemassa, jos nukkuisimme täysin luonnollisessa ympäristössä.
Valon asteittainen lisääntyminen aamuyöllä jopa pohjoisilla leveysasteilla talvikuukausina esiintyvässä luonnollisessa pimeydessä voi vahvistaa normaalia herätystapaa.
Tiede vuorokausirytmeistä ja niiden vaikutuksista uneenValo vs. ääni
Herätyskellon äkillinen, räikeä ääni herättää varmasti jonkun. Tämä äkillinen siirtyminen unesta herätykseen voi kuitenkin olla hämmentävää. Jos täyttä herätystä ei saavuteta, torkkutoimintopainiketta voidaan painaa ja uni voi palata nopeasti. Lyhyet herätykset voivat jäädä muistamatta. Jos herätyskello yksinkertaisesti kytketään pois päältä tai murskataan 1000 kappaleeksi, seurauksena voi olla ongelma!
Valo voi herättää ihmisen hellävaraisemmin ja vähitellen. Siirtyminen unesta herätykseen on järjestyksellisempää. Tämä voi auttaa lievittämään unihitautusta, sitä syvällistä uneliaisuutta, jota on vaikea ravistaa, kun avaat ensin silmäsi. Se tuntuu luonnollisemmalta.
Taivas ei mene korkkimusta räikeään auringonpaisteeseen. Kun aurinko hiipii horisontin yli, silmäämme (jopa suljettujen silmäluomien kautta) osuvan valon määrä kasvaa tasaisesti. Se voi saavuttaa kynnyksen, jossa se lopulta herättää meidät. Tämä voi vähentää epätodennäköisyyttä torkkua toistuvasti ja nukahtaa takaisin. Jopa ajatus siitä näyttää miellyttävämmältä.
Kenelle se on tarkoitettu
Vaikka on olemassa tiettyjä ryhmiä, jotka saattavat hyötyä enemmän auringonnousuhälytyksen käytöstä, tieteelliset tutkimukset viittaavat siihen, että monet meistä saattavat tuottaa positiivisia terveysvaikutuksia.
Aamunkoiton simulointivalojen käytöstä on yllättävän paljon tärkeitä etuja.
Tärkeimmät edut
- Paranna sydämen toimintaa ja vähentää sydänkohtausten riskiä
- Paranna aivojen toimintaa (tietyissä kognitiivisissa alueissa) ja paranna suorituskykyä heti heräämisen jälkeen
On selvää, että on olemassa tiettyjä ehtoja tai ihmisryhmiä, jotka todennäköisesti nauttivat auringonnousuhälytyksen vaikutuksista vielä enemmän. Harkitse näitä mahdollisuuksia:
Yöpöllöt
Viivästynyt univaiheen oireyhtymä on vuorokausihäiriö, jolle on tunnusomaista unen aloittamisvaikeus (unettomuus) ja syvä uneliaisuus aamulla. Se on yleisintä teini-ikäisinä. Suurin osa yökyöpistä tuntuu luonnolliselta uniselta lähellä kello 2.00, eikä se voi herätä luonnollisesti ennen klo 10. Aamunkoiton simulointivalon käyttö voi helpottaa heräämistä. Joissakin tapauksissa valolaatikko voi olla tehokkaampi vahvistamaan aikaisempaa vuorokausivaihetta.
Talvilama
Kausittainen mielialahäiriö tai talvinen masennus vaikuttaa pohjoisilla leveysasteilla asuviin ihmisiin talvikuukausina, kun yöt ovat pitkiä ja päivät lyhyitä. Pimeys voi vaikeuttaa aamulla heräämistä. Tämä voi johtaa lisääntyneisiin masennusoireisiin, letargiaan, pitkittyneeseen uneen, painonnousuun ja muihin oireisiin. Keinotekoinen valo voi auttaa aamua alkamaan hieman helpommin.
Teini-ikäiset
Kuten edellä todettiin, teini-ikäiset ovat alttiita viivästyneelle univaiheen oireyhtymälle. Yleensä teini-ikäisillä on todennäköisemmin pieni viive nukkumisajastuksessa, vaikka kuvion muutos olisi vähemmän syvällinen. Tämä voi vaikeuttaa nuorten nukahtamista toivotulla hetkellä. Se voi myös vaikeuttaa heidän herättämistä aamulla.
Tämä voi johtaa varhain aamulla taisteluihin vanhempien kanssa, myöhästymiseen, poissaoloihin ja muihin ongelmiin, kuten auto-onnettomuuksiin, huomaamattomuuteen ja akateemiseen epäonnistumiseen. Mieti, kuinka toivottavaa voi olla, että lempeä valo tekee herätyksen, ja anna aamun draaman hiipua.
Vuorotyöntekijät
Ne, jotka työskentelevät epätyypillisissä vuoroissa, toinen, kolmas, hautausmaa, pyörivät tai jopa kutsuvat kattavuutta, ovat monien unihäiriöiden kohteena. Kun halu nukkua ja herätä väkisin väkisin pimeyden ja valon mallien suhteen, voi olla vaikeaa toimia optimaalisesti.
Tämä voi johtaa lisääntyneisiin virheisiin, onnettomuuksiin ja terveysongelmiin (mukaan lukien suurempi sydän- ja verisuonitautien, painonnousun sekä rinta- ja peräsuolisyövän riski). Keinotekoinen valo, jos se on ajastettu oikein, voi auttaa lievittämään joitain tämän vääristymiä.
Aikaerorasitus
Jokaista ylitettyä aikavyöhykettä kohti vuorokausirytmin säätäminen voi viedä yhden päivän. Maanosan tai valtameren yli matkustaminen voi johtaa merkittäviin häiriöihin. Auringonnousun herätyskellon käyttö voi helpottaa siirtymistä jet lagista. Tämän valotuksen optimaalinen ajoitus riippuu kuljetusta matkasta ja siitä, valmisteltiinko ennen matkalle lähtöä.
Kuulovammainen
Lopuksi, kuulovammaiset voivat hyötyä valon käytöstä herätyksen sijaan äänimerkin sijaan. Kuurojen voi muuten joutua luottamaan toisiin heräämään ajoissa. Auringonnousun herätyskellon käyttö voi tarjota uuden tason itsenäisyyden.
Vaihtoehdot
Monia ihmisiä houkuttelee mahdollisuus unettomuuden ja heräämisen ja nousun helpottamiseen. Kaikki eivät kuitenkaan halua käyttää auringonnousun herätyskelloa. Harkittavia vaihtoehtoja voi olla kourallinen. Mieti, miten nämä lisävaihtoehdot voivat helpottaa aamulla heräämistä.
Luonnollinen auringonvalo
Heitä ikkunan sävyt auki makuuhuoneessasi ennen eläkkeelle siirtymistä illalla. Tämä päästää luonnonvaloa. Auringonnousun jälkeen valo pystyy virtaamaan ikkunoiden läpi ja edistämään herätystä. Valitettavasti tätä ei ehkä ajoiteta parhaiten tiettyinä aikoina vuodesta.
Valolaatikko
Harkitse valolaatikkoa, jonka intensiteetti on 10000 luxia. Se on tarpeeksi voimakas siirtämään vuorokausirytmiä, mikä hyödyttää myös kausiluonteista mielialahäiriötä.
Valoterapialasit
Niille, joilla on vähän ylimääräistä ostovoimaa, valohoitolasit ovat kätevä ja tehokas vaihtoehto. Kun pienempi määrä valoa loisti suoraan silmiin, nämä lasit voivat helpottaa heräämistä sängystä nousemisen jälkeen.
Mitkä valohoitolasit ovat sinulle sopivia?Kofeiini
Kuppi kahvia tai teetä voi helpottaa aamun aloittamista. Kofeiini estää adenosiinin, signaalin unesta, aivoissa. Puoliintumisajan ollessa 4-6 tuntia, se vie sinut läpi aamun.
Ole motivoitunut
Harkitse tapoja motivoida itseäsi sängystä. Aamuharjoittelu, nopea hyppy suihkussa, erityinen aamiainen tai astuminen ulos nauttimaan aikaisin valosta voi olla hyödyllistä. Joissakin tapauksissa aikataulun tekeminen sinulle todella nautittavaksi ensimmäiseksi aamulla voi tehdä temppun.
Sana Verywelliltä
On monia tehokkaita tapoja herätä ja virkistyä. Auringonnousun herätyskello voi auttaa siirtymistä herätykseen. Jos yrität jatkuvasti herätä tai sinulla on huonolaatuinen uni, harkitse hallituksen hyväksymän unilääkärin arviointia. Unihäiriöt voidaan ratkaista tehokkaasti terveydellesi ja hyvinvoinnillesi.
Kuinka herätä levossa aamulla- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti