Sisältö
- Aloittaminen Ab-harjoittelurutiinilla leikkauksen jälkeen
- Näyte Ab-harjoituksista
- Kuinka sovittaa harjoittelu aikatauluusi
- Kuinka kohdistaa vatsalihasten turvassa
- Kuinka luoda yleinen kunto-ohjelma, kun sinulla on IBD
- Kuinka pitää liikunta tuoreena
Mahdollisen vatsaleikkauksen jälkeen ajatukset saattavat kääntyä vatsalihaksiksi, kun kirurgi on poistanut sinut osallistumaan säännölliseen toimintaan. Liikunta parantaa yleistä terveyttä, ja palaaminen liikunnan vauhtiin leikkauksen jälkeen on yksi tapa vähentää tulevien terveysongelmien riskiä.
Aloittaminen Ab-harjoittelurutiinilla leikkauksen jälkeen
Muutama vinkki muistaa ennen uuden harjoittelurutiinin aloittamista:
- Hanki kirurgisi, gastroenterologin ja / tai yleislääkärin lupa ennen uuden harjoittelurutiinin aloittamista.
- Syötä vettä (tai urheilujuomia) ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen, jotta se ei pääse kuivumaan (tämä on erityisen tärkeää ihmisille, joilla on ostomy tai j-pussi).
- Aloita harjoitusrutiini osana yleistä kuntosuunnitelmaa, joka sisältää tasapainoisen ruokavalion syömisen.
- Älä tunne syyllisyyttä harjoittelun ohittamisesta, mutta pidä kiinni seuraavasta harjoitusajasta.
- Ole tietoinen mahdollisista fyysisistä rajoituksista. Esimerkiksi kontaktiurheilu ei todennäköisesti ole hyvä idea pian leikkauksen jälkeen.
Näyte Ab-harjoituksista
| Aloittelija | Välituote | Pitkälle kehittynyt |
| Lantion kallistukset Vinot käänteet | Täysi pystysuora murskaus Ab Rolls ja Plank on Ball | Core Ab rullaa Pushup / Twist Ab Rolls ja Plank on Ball |
Kuinka sovittaa harjoittelu aikatauluusi
Ensinnäkin on harkittava, miten liikuntarutiini sovitetaan päivittäiseen aikatauluun. Useimmat ihmiset tarvitsevat lepopäivän jokaisen harjoittelun välillä, joten kolme kertaa viikossa on hyvä kohde aloittaa. Harjoitusten aikatauluttaminen samaan aikaan päivästä auttaa sinua kehittämään rutiinin.
Kuinka kohdistaa vatsalihasten turvassa
Käänteisiä ja säännöllisiä murskauksia voidaan käyttää kohdistamaan vatsalihaksia. Muista pitää selkä tasaisena lattiaa vasten, jotta selän lihakset eivät rasittu. Ei tarvitse olla erityisiä kuntoiluvälineitä rypistämiseen. Harjoituspallo auttaa kuitenkin kohdistamaan vatsalihakset.
Päinvastoin kuin monet ihmiset ajattelevat, suurten murskausten tekeminen kerralla ei välttämättä auta sinua.
Keskittyminen oikeaan muotoon ja erilaisten harjoitusten tekeminen on paras tapa vahvistaa vatsasi.
Kuinka luoda yleinen kunto-ohjelma, kun sinulla on IBD
Ab-lihasten kiristämisen lisäksi on hyvä laittaa sydänliikunta ja painonnosto harjoittelurutiiniin. Käveleminen, juokseminen, uinti ja pyöräily auttavat luomaan yleisen kunto-ohjelman, ja kaikki nämä voivat olla hyviä aktiviteetteja ihmisille, joilla on IBD.
Painoharjoittelu voi auttaa vahvistamaan lihaksia, jotka ovat heikkoja toimettomuuden tai steroidien käytön jälkeen (mikä voi aiheuttaa tahatonta painonnousua). Ab-harjoitukset auttavat lujittamaan vartalon lihaksia, mutta eivät tee paljon vähentääkseen abs-kehoa peittävää kehon rasvaa.
Niille, joilla on ylimääräistä painoa vatsan alueella, yleinen kuntosuunnitelma ja järkevä ruokavalio painon menettämiseksi yhdessä vatsan liikunnan kanssa on paras tapa.
Kuinka pitää liikunta tuoreena
Tavoitellaksesi vaihtelua rutiinissasi ja sisällyttämällä monenlaisia harjoituksia maksimoi kehon vaste, jotta et pysyisi pysähtymässä tai kyllästy. Harjoitteluvideot, joissa keskitytään ab-lihaksiin, joogaan tai pilatesiin, voivat myös auttaa.
Pyydä ympärilläsi olevien apua pysyäksesi uudessa kunto-ohjelmassa. Etsi liikuntakaverisi, mene kuntosalille harjoittelemaan kouluttajan kanssa tai pyydä lääkäriä suosittelemaan liikuntaohjelmaa. Jonkin päättäväisyyden ja hikoilun avulla voit olla matkalla etsimään ja tuntemaan olosi hyväksi vatsan leikkauksesta huolimatta.
Sana Verywelliltä
Kiinteyttämisen ja vahvistamisen avain on liikunnan tekeminen tottumukseksi. Monet ihmiset huomaavat, että heidän voimansa kasvaa nopeasti aloitettuaan kattavan kunto-ohjelman. Painonpudotus ja muut huomattavat vaikutukset vievät enemmän aikaa missä tahansa 6-18 viikossa.